So zdravstvene koristi zelenega čaja vrednega hype? Registrirani dietetik tehta

2. Zeleni čaj je dober za vaše možgane

Pitje zelenega čaja več kot le podpira zdravo srce; Cochran pravi, da koristi tudi možganom. To je, kot pravi, pripisano njegovi vsebnosti kofeina in katehinov, ki so vrsta polifenola in antioksidanta. "Katehini pomagajo zaščititi telo pred prostimi radikali. To koristi celotnemu telesu in seveda tudi možgani, "pravi Cochran.

Članek, objavljen v reviji Fitomedicina To je upoštevalo 21 ločenih študij na zelenem čaju. Raziskovalci pravijo, da verjamejo, da je to povezano s kofeinom in L-teaninom (aminokislino, povezano z umirjenostjo in fokusom) v čaju. Med katehini, kofeinom in L-teaninom očitno obstaja več komponent v zelenem čaju.

3. Pitje zelenega čaja bi vam lahko izboljšalo razpoloženje

Isti članek, objavljen v Fitomedicina ugotovil, da je zeleni čaj povezan z občutkom manj tesnobnega. "To je verjetno zaradi L-teanina v zelenem čaju," pravi Cochran. "Številne znanstvene študije so ugotovile povezavo med L-teaninom in razpoloženjem, pa tudi s kognitivno funkcijo," pravi. Kombinacija L-teanina in kofeina vodi v občutek kognitivne budnosti brez tresenja, ki jih nekateri lahko doživijo s kavo.

4. Lahko vam pomaga, da se počutite bolj pozorni

Še ena prednost kofeina v zelenem čaju: vam lahko pomaga, da se počutite bolj pozorni. Medtem ko so nekateri čaji, kot sta kamilica ali sivka, bolj povezani z občutki sprostitve ali zaspanosti, vsebnost kofeina v zelenem čaju omogoča, da se ves dan dobro popiva, ne zvečer. Še ena prednost: nima nesreče, da pitje kave povzroča veliko izkušenj.

5. Zeleni čaj bi lahko zaščitil pred določenimi raki

Cochran pravi, da vsebnost antioksidantov Green Tea pomeni tudi, da bi jo redno srkanje lahko zaščitilo pred določenimi raki, vendar doda tudi veliko opozorilo tej ugodnosti. "Zeleni čaj nikakor ni srebrna krogla in Nacionalni inštitut za raka ne priporoča za ali proti uporabi čaja za zmanjšanje tveganja za kakršno koli vrsto raka."Izjava o omejitvi odgovornosti, v zelenem čaju je nekaj sestavnih delov, ki lahko zmanjšajo tveganje. Članek, objavljen v reviji Ocene raka in metastaz pravi, da je dokazano, da EGCG -ji zelenega čaja (vrsta koristnega katehina) zavira rast tumorja.

Medtem ko je ta ugotovitev omembe vredno, Cochran pravi, da so nekatere druge trditve o zelenem čaju in preprečevanju raka lahko pretirane. "[Na primer] je metaanaliza z osmimi študijami na zelenem čaju in raku dojk v treh študijah ugotovila zmanjšano tveganje, vendar ni zmanjšanja petih raziskav," pravi. "Obstaja tudi pomanjkanje dokazov o zelenem čaju in manjšem tveganju za rak prostate in brez pomembne povezave med tveganjem za rak endometrija in uživanjem zelenega čaja."

6. Lahko pomaga znižati raven sladkorja v krvi

"V metaanalizi 22 študij s 1.584 osebami so katehini zelenega čaja znatno znižali raven sladkorja krvi na tešče," pravi Cochran in dodaja, da lahko pomaga tudi preprečiti sladkorno bolezen tipa 2. "[To je zato, ker] zeleni čaj lahko zavira prebavne encime, ki pomagajo razgraditi sladkorje v črevesju, da upočasnijo absorpcijo sladkorjev, tako da se raven krvnega sladkorja počasneje dviguje," pravi.

7. Pitje zelenega čaja je dobro za vaše kosti

Ena prednost pitja zelenega čaja, za katero Cochran pravi, je pogosto spregledan, da je dobro za vaše kosti. "Polifenoli čajev povečajo tvorbo kosti in zavirajo razpad kosti, kar ima za posledico večjo moč kosti," pravi. Kot en znanstveni prispevek, objavljen v Pregled prehrane pravi: "Epidemiološki dokazi so pokazali povezavo med uživanjem čaja in preprečevanjem izgube kosti, povezane s starostjo, pri starejših ženskah in moških. Zaužitje bioaktivnih spojin zelenega čaja in zelenega čaja je lahko koristno pri blaženju izgube kosti te populacije in zmanjšanju tveganja za osteoporotične zlome."V ne-znanosti govorijo, da mleko ni edina pijača, ki pine kosti.

8. Hidrira

Cochran pravi, da ker zeleni čaj ima kofein, mnogi ne mislijo, da je to resnično hidratalna pijača, vendar to ni tako. "Zlasti za ljudi, ki ne marajo okusa navadne vode, je lahko zeleni čaj izredno koristen pri pomoči pri doseganju njihovih hidratacijskih ciljev," pravi.

Dodatna vsebnost hranil, odmerjanje in neželeni učinki

Jasno pitje zelenega čaja ima številne prednosti. Toda glede na to, da boste dosegli svoje hranilne cilje za makronutriente, kot so beljakovine, vlaknine in zdrave maščobe, jih boste morali dobiti drugje. V zelenem čaju ni nobenega od teh hranil. Medtem ko je zeleni čaj povezan s številnimi zdravstvenimi koristmi, ga ne bi smeli motiti kot nekaj, kar je treba zaužiti na mestu hrane, bogate s hranili.

Glede na to, koliko zelenega čaja morate piti, da boste dejansko doživeli zgoraj navedene prednosti, Cochran pravi, da večina znanstvenih študij zelenega čaja med štirimi do šestimi skodelicami na dan. Kar zadeva neželene učinke, bi pitje preveč lahko povzročilo glavobol, predvsem zaradi vsebnosti kofeina čaja. Toda razen tega je pijača z nizkim tveganjem v smislu nezaželenih neželenih učinkov.

Nakup nasvetov

Ker je zeleni čaj tako priljubljen, ga je enostavno najti in prodati v skoraj vsaki trgovini z živili. Če želite od svojega zelenega čaja pridobiti največje koristi, Cochran priporoča, da ga kupite v nasprotju z vnaprej izdelanimi čajnimi vrečami. "To vam daje več nedotaknjenega," pravi. "Številni zeleni čaji v čajnih vrečkah so bolj podobni prahu kot večji koščki čajnega lista in imeli boste večjo korist, ko bodo čajni listi ostali bolj nedotaknjeni."Če rečem, tudi poceni zeleni čaj, ki se prodaja v razsutem stanju.

"In pravzaprav ne vsi naredi kot okus zelenega čaja, "pravi. "Nekaterim se zdi preveč travnat."Ne tvoja stvar? Namesto da drži nos in ga prisili, Cochran pravi, da pogleda v druge čaje, ki so vam dejansko všeč okus. "Toliko čajev ima tudi veliko enakih prednosti zelenega čaja, zato poiščite enega, ki vam je všeč!"

Kljub temu je zeleni čaj od vseh čajev tam kraljeval za mnoge, veliko leta in kot vidite, obstaja dober razlog za to. Zdravstvene koristi zelenega čaja so že dolgo znane, preden so jih znanstveniki preučevali. Torej obstaja dober razlog.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.