Vse različice potiska, ki smo se jih letos naučili na enem mestu

Pridobite več nasvetov na obrazcu in različice na tej potezi: Kako narediti pasovni potisk

3. Lalanne Push-ups

Če ste res pripravljeni na izziv, je to za vas. Poimenovan po fitnes industriji Legenda Jack Lalanne, to pomeni, da roke iztegnete kot tudi noge, nato pa celotno telo dvignete na konice prstov in nožnih prstov in znova. Če niste bog fitnesa, tega verjetno ne bi smeli poskušati redno. Vendar je to odličen občasni izziv, ko vas navaden režim potiska neha navdušiti.

Pridobite več nasvetov na obrazcu: Kako narediti lalanne push-up

4. Tiger Push-Ups

Medtem ko so tradicionalni potiski že precej ubijalski vadbi zgornjega dela telesa, ta različica te koristi popelje na naslednjo stopnjo. Konkretno, ta poteza daje dodaten poudarek na ramenih in triceps. Vendar ne gre za začetnike. Pred poskusom mešanja tega slabega fanta v svojo fitnes bi morali posebej delati na zgornjem delu telesa.

Pridobite več nasvetov na obrazcu: Kako narediti tigra

5. Stranski potiski

Stranski potiski so idealni za tiste, ki se želijo vkopati v svoje tricep, nekoliko natančneje ali intenzivno. Če želite narediti, ležite na boku z zloženimi koleni. Zavijte roko, ki je najbližje tlom okoli telesa, kot objem, in iztegnite zgornjo roko navzdol do preproge, tako da je vaša roka zravnana ob drugi roki. Nato se potisnite navzgor s pomočjo zgornje roke (in vašega jedra). Ponovite, dokler se ne utrudi.

Pridobite več nasvetov na obrazcu: Kako do stranskega potiska

6. Grasshopper Push-ups

Želim tonirati svoje poševne? Skočite to različico, ki cilja na to težko dostopno območje, tako da v standardno tehniko potiska dodaja malo dela nog. V bistvu se preklop tu zasuka eno koleno na nasprotno stran telesa, medtem ko potiskate navzdol. Tehnično gledano deluje skoraj vsaka mišica v telesu-in je približno tako enostavno, kot nekaj s toliko koristmi (beri: težko je AF!).

Pridobite več nasvetov na obliki (in demo): Kako narediti kobilico

7. Pike Push-Ups

Običajno, če je vaša zadnjica v zraku, ko delate potisk, to pomeni, da to počnete narobe (in povzročate resen stres na ramenih). Ta različica pa ponuja izjemo. Push-up ščuka je v bistvu kotni potisk, hkrati pa vzdrževanje obrnjene V-oblike V-oblike. Cilja na sprednje deltoide (sprednji del ramen) in major pektoralis (ena od vaših mišic PEC).

Pridobite več nasvetov na obliki (in demo): Kako narediti pike push-up

8. Sfinge Push-Ups

Sfinganski push-up je tako imenovan z razlogom; Ko ste na sredini, vaš položaj spominja na egipčansko sfingo. V bistvu se razlikuje od potiska v tem, namesto da bi roke in zapestja poravnali pod rameni, jih nekoliko podaljšate naprej, tako da lahko komolce spustite na devetdeset stopinj, preden se spet pojavite nazaj. To deluje še posebej vaše tricepse, pa tudi prsi, ramena in abs.

Pridobite več nasvetov na obliki (in demo): Kako narediti sfingo

9. Svobodnice

Ustvaril SLT, fitnes studio, navdihnjen s pilatesom, znan po svojih vadbah na megaformerju, spustite s strani s strani s strani s strani s strani jadralcev za okrepitev dela (in koristi) tradicionalnega potiska. Če ga želite izvesti, se postavite v spremenjen potisk in nato potisnite navzdol z eno roko, kot bi ga v tradicionalnem potiskanju, medtem ko drsete naprej z drugo roko. Nato zamenjate roke, hkrati pa ohranjate stabilno telo. To gibanje je dodatna razdalja, da aktivirate svoje late, tricepse in abs hkrati.

Pridobite več nasvetov na obliki (in demo): Kako narediti s samoteznim dnom

10. Iranski push-up-up-up

Ta zahtevna različica potiska se veliko dogaja. Namesto da se spustite navzdol, kot bi se v tradicionalnem potiskanju, naredite kroge z zgornjim telesom, ko kolena premikate na eno stran, potapljate zgornji del telesa naprej in se vrnete nazaj v svoj začetni položaj. Celotno gibanje ima nekaj vibracije joge, kar je opis, zaradi katerega se verjetno sliši manj mučno, kot je v resnici. Absolutno bo umoril vaše poševne.

Pridobite več nasvetov na obliki (in demo): Kako narediti iranski poljski pop-up

11. Pritiski stroji

Ta pametno poimenovana variacija potiska je potrebna predpostavka tradicionalnega položaja potiska in nato potisnil navzdol, kot bi običajno. Ko lebdite tik nad tlemi, potem poskusite nekaj nekoliko drugačnega: premikanje zgornjega dela telesa s strani na stran, da dobite ta učinek "pisalni stroj". Na vrhu vsakega vrveža se bo ena roka v celoti razširila na stran, druga. Čeprav to ni enostavno, to gibanje poveča delo, ki ga opravite vaše jedro in prsi, kar posledično poveča prednosti.

Pridobite več nasvetov na obliki (in demo): Kako narediti push-up pisalnega stroja

12. Ruski potiski

Ruski potiski izgledajo varljivo enostavno, vendar opozorilo o spojlerju: niso. Če želite narediti ruski pritisk, v bistvu združujete tradicionalno push-up s potiskom podlakti, vendar ne na enak način kot v hibridu Plank Push-Up. Tu se prehod zgodi v enem brezhibnem gibanju. Potisnete navzdol iz klasičnega potisnega položaja, nato se vrnete v podlaket, nato pa spet naprej v navaden spuščeni potisk in nato nazaj do podaljšanega položaja za push-up. To zaporedje deluje vaše jedro trdo. In zagotovo je navdušiti ljudi na internetu, če se ukvarjate s takšnimi stvarmi.

Pridobite več nasvetov na obliki (in demo): Kako narediti ruski potisk

13. Naklon potiski

To je edninski vnos na tem seznamu, ki dejansko olajša lažje, tako da ga lahko uporabite za delo do popolnega pritiska, če še niste ravno tam. Če želite doseči naklon, položite noge na tla in roke na dvignjeno površino, kot so stopnica, klop ali stol. Spustite se navzdol, da se s prsi srečate z dvignjeno površino, tako kot v običajnem potiskanju. Naklon vam daje več vzvoda in osvetljuje tovora, ki ga dvigujete (aka, lastna telesna teža) vsakič, ko naredite predstavnico.

Pridobite več nasvetov na obliki (in demo): Kako narediti naklon potiski

14. Spiderman variation Push-up

Za to odkrito noro variacijo potiska boste potrebovali celotno telo, da boste dvignjeni-zato mislite, da so zloženi bloki pod rokami in nogami, na primer. Nato od tam pritiskate navzdol, vendar to še ni vse. Ko se spuščate, se na enem ponovitvi zdrobite koleno, tako da se bliža tlem, nato pa na naslednjem predstavniku, tako da se sreča z vašim komolcem. Po gledanju, da to stori, ne vem, zakaj bi se ga kdo kdaj podvrgel, le da ga je izumil J.Lo -.