So vaše hrbtenice pretesne? Tukaj je opisano

"To otežuješ, kot bi morala delati za izvedbo dejavnosti," pravi Fietzer o nizkem hrbtu.

Ali, če stojite pokonci s tesnimi hrbtenicami, se lahko medenica nagne naprej, celotno držo izvleče in povzroči bolečino v drugih delih telesa. "Če so prekratki ali preveč trdi, vas lahko potegnejo iz te dobre stoječe drže," pravi Fietzer.

Kako lahko preizkusite, če so vaši konji pretesni

V bistvu je v vašem telesu ogromna točka Nexusa, in če so pretesni, lahko vse izvlečejo iz udarca. Torej, kako veste, če imate tesne hrbtenice? Obstaja nekaj preprostih testov.

Fietzer pravi, če nimate že obstoječe poškodbe, bi se morala večina ljudi, ko se upognejo, dotikati prstov na tla. Zveni kot visoko naročilo? To je verjetno zato, ker so vaši hrbtenici tesni!

Obstaja še en test, znan kot 90-90 test, ki ga fizikalni terapevti uporabljajo za diagnosticiranje tesnih hrbtenic, pravi Brad Baker, DPT, trener uspešnosti v prihodnosti.

"Položite na hrbet, upognite boke in kolena na 90 stopinj, tako da ste v položaju mize in z rokami podpirate za stegna," pravi Baker. »Kolena poravnajte v celoten podaljšek. Pozitiven test, kar pomeni, da imate tesne hrbtenice, bi bil, če ne morete razširiti kolena na 20 -stopinjski kot navpični."

Kaj storiti za tesne hrbtenice

Kaj je razsodba? Tesne hrbtenice? Če je tako, obstajajo načini, kako te slabe fante razrahljati.

Fietzer pravi, da je ogrevanje njihovega prvega ključa za lajšanje tesnosti. Vaši raztezki za hrbtenico bodo veliko bolj učinkoviti, če uporabite ogrevalno blazinico. Lahko pa najprej razmislite o ogrevanju (ali čakate, da se po vadbi raztegne), zato segrevate telo od znotraj.

Priporoča tudi dinamično raztezajočo rutino nad statično. Se pravi, združevanje potez, kot so podaljški hrbtenice, z nihanjem ali hojo.

"Statično raztezanje je lahko učinkovito, vendar je dinamično raztezanje boljše," pravi Fietzer. »Torej, ko se prepričate, da je mišica res topla in se nekako sprehodite in naredite nekako nežno zamah z nogami Tvoji prsti."

Ne dovolite, da vam dnevni kilometri zategnejo kladiva. S to dinamično raztezajočo rutino ohladite post-tern:

Krepitev vaših hrbtenic je lahko tudi manjkajoča komponenta, ki prinaša olajšanje.

"Če imate tesnjenje hrbtenice, je ena najboljših stvari, ki jih morate dejansko okrepiti s celotnim gibanjem," pravi Baker. »Vaje, kot so zamaknjeni mrtvi dvigali, enoletni mrtvi dvigi in romunski mrtvi dvigaliso odlični primeri tega. Tesnost pogosto korelira s šibkostjo, zato če se okrepite skozi celoten obseg gibanja, mišice postanejo bolj udobne, kar vam omogoča dostop do več prilagodljivosti."

In seveda, unča preprečevanja gre daleč. Fietzer priporoča, da si privoščite odmore od sedenja in zagotovite, da ko sedete, da sedite pokonci in posadite noge na tla s koleni, upognjenimi na 90 stopinj. To seveda zahteva krepitev mišic ABS in hrbtne mišice.

Kdo je vedel, da je treba ohraniti fleksibilne kladiva toliko gibljivih delov?

Zgradite močno jedro za podporo boljši drži s to vadbo: