Tek bosi je hiter, zabaven in slab ** s tem ni za vsako telo

Številni bosi tekači in strokovnjaki v športnem medicinskem prostoru verjamejo, da prednosti bosi nožni nožni ripki skozi celotno telo, ki izdeluje gležnje, teleta in vsako drugo mišico nog močnejših in pripravljenih za vožnjo. To posledično vodi do manj skupnih poškodb, ki bi lahko nastale zaradi neravnovesja mišic ali razpada v obliki, ki se lahko seveda zgodi, ko potopite prste v daljše, težje teče.

Spodaj izvedite več o tem, kako se vaše telo zgodi v prestavi z boso nogo, kako lahko dosežete podoben občutek z minimalističnimi čevlji in kako vedeti, ali je preskakovanje čevljev prava izbira za vas.

Kako se vaše telo nanaša na teče bosonogo-in zakaj je lahko koristno

Spomnite se, kako je tekel čez gramoz, vroče poletne pločnike in pesek na plaži, ko ste bili otrok? Tista zaščitna lupina, ki je zrasla okoli nog, da bi podprla vaše otroške dogodivščine, je morda za zdaj izginila, toda Keil pravi.

"Koža na dnu stopala postane bolj trpežna, sčasoma pa skoraj obrača teksturo usnja. Mišice v nogah in teleta postanejo tudi močnejše v tednih in mesecih, če jih sčasoma sistematično krepite, "pravi Keil. Na nek način ljudje v bosi nožnem prostoru verjamejo, da lahko dobesedno inženir popolnega tekočega čevlja iz kože, mišic in kosti, ki so že v nogah. Divje, prav?

Čeprav je pomembno opozoriti, da je bilo veliko raziskav o teku bosi v glavnem predhodne in izvedene na majhnih skupinah udeležencev, o ugotovitvah je še vedno vredno govoriti. Kot je predlagal Keil, teče au naravni je bilo ugotovljeno, da zmanjšuje reakcijske sile, kar je ogromno dogovorite se, ker naredi šport z velikim vplivom, kot je teči nekoliko manj zamaknjenega telesa. Tekači bosi lahko tudi manj stresa na kolena, preživijo več časa v zraku na splošno in si lažje udarijo v nogo z rahlim ovinkom v kolenu (ki ščiti sklep in naredi vaše korake učinkovitejše).

Kot da teče, bosi tečejo ni za vsakogar. Keil pravi, da ima raznolike in stalne pogovore s pacienti, ki se približajo njemu in prosijo za dovoljenje, da pustijo njihove čevlje za seboj.

Kako vedeti, ali je tekanje bosi za vas

Ko nekdo stopi v Keilovo pisarno za fizikalno terapijo in reče: "Kaj mislite o bosi?"Njegov odgovor se razlikuje.

"Res je odvisno od tega, kdo postavlja vprašanje," pravi Keil. "Če imam tekača, ki je na poti, da čez dva tedna vodi čikaški maraton in imajo tradicionalni čevelj in si rečejo:" Hej, kaj misliš o meni, ki prehaja bosi?', Bi rekel, da v naslednjih dveh tednih ne bi absolutno ne."Učenje teka bosi traja mesece in leta prakse; To ni odločitev, ki jo lahko sprejmete po letih teka v čevljih z debelimi penami penami, ogljikovimi ploščami ali drugimi domišljijskimi lastnostmi.

Po drugi strani Keil pravi, da če nekdo z zgodovino tekaških poškodb potrka na vrata in prosi za 411 na teku. "Če je to nekdo, ki je v preteklih letih kot tekač dobil večkratne poškodbe, in poskusili so vse, vendar se še naprej poškodujejo, potem bom govoril," pravi. "Mislim, da je kar nekaj vrednosti, da se oddaljujemo od tradicionalnih čevljev," razlaga Keil. Vendar ugotavlja, da bi moral nekdo, ki ima trenutne poškodbe.

Ko se mu zdi, da je nekdo primeren za življenjski slog, ki teče, Keil ponavadi uvršča tekače, naj obdelajo majhen del začetka teka kot bosi, nato preklopite na čevlje. Na primer, lahko prvih nekaj tednov treninga tečete četrt kilometra bosi in se od tam počasi počasi lotite. Če želite pridobiti podrobnosti o tem, je najvarnejša možnost delo s trenerjem ali PT, ki vam lahko tudi okrepijo poteze za dopolnitev teka.

Če prehitro prehajate v bosi, tvegate, da boste povzročili druge poškodbe (in hej, če se izognete temu točka tega malega poskusa). "Lahko bi popolnoma razvili težavo, če vaša stopala ne bo pripravljena prilagoditi stresa, ki ga boste dali," pravi Keil. "Uporabljam analogijo hoditi v telovadnico. Če čez eno leto niste šli v telovadnico in se štiri ure dvignite in dvigujete uteži, se naslednji dan ne boste počutili dobro. Če greste noter in dvignete uteži 20 ali 30 minut, boste verjetno naslednji dan v redu. Vse je v tem, kaj je vaše telo takrat pripravljeno obvladati."Ne pozabite na dirko lekcijo številka ena: ne hodi prehitro.

Odgovorili so vsa vaša pogosta vprašanja o teku

1. Ali teče bosi, kot teče v superge?

To je zapleteno Vprašanje z veliko nasprotujočih si znanosti, ki stoji za tem, vendar se resnično spušča na tisto, kar je najbolje za vas. Če ste nekdo, ki brez težav zbira kilometre v supergah, je morda vaš najboljši tečaj: ne zajebavajte se z dobro stvarjo. Če ste nekdo, ki se je ukvarjal s poškodbami, kljub vlaganju v drage tekaške čevlje, zakaj se potem ne bi srečali s športnim dokumentom ali fizikalnim terapevtom in se pogovarjali o svojih možnostih?

2. So minimalistični tekaški copati, podobni teku bosi?

Minimalistični tekaški čevlji dosežejo podoben cilj, medtem ko vam še vedno daje dodaten podpor, vendar ne boste ravno dosegli občutka svobode, ki jih toliko bosi tekači uživajo na stezah, cestah, plažah in še več. Keil pravi, da vam lahko poraba nekaj časa teče v minimalističnih čevljih pomaga, da se bolj brezhibno preusmerite v tisto tekaško življenje (ali si zagotovite lepo testno vožnjo, da vidite, ali na prvo mesto pripadate). Obstaja veliko prekrivanja med minimalistično tekaško skupnostjo čevljev in bosim tekaško skupnostjo, zato boste morda našli svoje ljudi v obeh taboriščih.

3. Kaj pa, če še vedno pristanem na peti, ko tečem bosi?

To se zgodi! Če se znajdete v tej situaciji, se lahko vaša najboljša stava posvetovanje s fizikalnim terapevtom ali tekaškim trenerjem, da vidite, kako lahko prilagodite svoj obrazec (ali celo če Strike Toe je prava izbira za vas).

Ne glede na to, ali tečete bosi ali ne, potreba po ogrevanju: