Najboljše prakse za skrb zase * in * drugi, ker bi lahko vsi zdaj uporabili neko podporo

Kdaj prednostno določiti svoje duševno zdravje

Najprej, dr. Fielding jasno pove, najpogostejši nasvet za "najprej zavarovanje lastnih kisikovih mask" je v tej aplikaciji pretirano poenostavljen. "Včasih mi naredi mora na prvo mesto postaviti druge ljudi, "pravi. Na primer, če vam nekdo izraža samomorilne misli, bi bili narobe, če bi jim pomagali na zadnji gorilnik, medtem ko jemljete kopel z mehurčki-ne glede na to, kako žalosten, pod stresom ali preobremenjenim se počutite.

V manj nujnih scenarijih pa je smiselno prednostno nalogo lastnega duševnega zdravja smiselno. V teh primerih, ko nekdo poseže po pomoč, dr. Fielding pravi, da se najprej vprašate, ali se vam zdi, da ga lahko daste. Če niste prepričani, klinični psiholog Aimee Daramus, Psyd, priporoča, da naredite grafikon, v katerem dodelite številko svojemu fizičnemu in čustvenemu stanju. Na primer: "Če je vaša raven stresa trenutno šest, in sedem je vaša meja, da lahko podpirate druge, bodite previdni," pravi.

Kaj storiti, če skrb za sebe in druge trenutno ni mogoče

Če se odločite, da v tem trenutku ne boste mogli skrbeti zase in za druge, dr. Fielding priporoča, da pokličete VAR-ov odziv, trdite, okrepite, da pojasnite, zakaj se na način, ki se ne bo pustil, zapuščeni. Najprej pritrdite, kaj čutijo, kar v bistvu izgleda kot zrcaljenje, kar so vam rekli, ne da bi ga poskušali popraviti, e.g. "Slišim, da vas boli."Nato uveljavite svojo nezmožnost, da bi bili v tem trenutku. Mogoče rečete nekaj, kar je vplivalo: "Resnično želim govoriti s tabo o tem, ampak sem sredi nečesa in ne čutim, da bi mu lahko dal vso pozornost, ki si jo zasluži."Končno poskusite predhodno okrepiti, da bodo na ta odgovor, ki jih je mogoče upoštevati, rekoč:" Najlepša hvala za razumevanje ".m. jutri?"

Prepričajte se, da vaš odgovor ne gre za vas Zakaj Zdaj ni pravi čas, da zagotovite ustrezno podporo.

V bistvu želite zagotoviti, da vaš odziv ne gre za vas, kar pomeni, da se ne boste podrobneje oprijeli Zakaj Zdaj ni pravi čas, da zagotovite ustrezno podporo. Morda obstaja izjema, če ste blizu osebe, v tem primeru bi lahko bila vaša trditev nekoliko bolj specifična-"danes nimam zelo dobrega dneva duševnega zdravja"-dokler potem ne Začnite pihati o posebnostih, zakaj se ne počutite dobro (aka, ki ga naredi o vas). Prav tako boste želeli biti previdni, če ne boste preveč rote-e.g. Uporaba popolnoma napisanega, splošnega odziva-kot bi to lahko pustilo odpuščeno vašo ljubljeno osebo.

Kako zagotoviti podporo, če lahko

Dr. Daramus predlaga vnaprej nastavitev meja glede na to, koliko podpore nameravate ponuditi na kateri koli dan, kar lahko odpravi neupravičen stres, ko krmarite. Morda se vam zdi koristno tudi za pomoč pri pomoči na podlagi vašega strokovnega znanja. Na primer, če prijatelj doživlja finančne težave in ste dobri z denarjem, bi lahko bilo smiselno, da posvetite vse energije, ki jim boste pomagali, da boste v tem scenariju dejansko dodali veliko vrednost. Prav tako lahko hranite seznam zunanjih virov, ki so priročno-mentalne zdravstvene aplikacije, video igre z duševnim zdravjem ali vroče linije-tako da lahko ljudem pomagate tako, da jim zagotovite materiale in vire, ki jih lahko uporabi. Opremljanje z orodji za pomoč, kot je tečaj prve pomoči v duševnem zdravju, bi lahko pomagalo tudi zmanjšati pretirane misli.

S tem rečeno, dr. Daramus ugotavlja, da najpogosteje ljudje preprosto potrebujete, da posodite uho, in čeprav je včasih tudi to preveč, je na splošno izmenjava z nizkim dvigom-preprosto jim dovolite, da govorijo in potrdijo, kaj čutijo. Opozarja tudi, da če je odnos trden, naj se vam ta podpora vrne drugič, kar pomeni, da na koncu dobite toliko, kot dajete. (Da bi bilo jasno, je najbolje, da to podporo poiščete v naslednjem pogovoru in ne bi naredili tega trenutnega o vas.)

Če se redno znajdete, da pomagate nekomu, ki redko vrne uslugo in se začnete počutiti zamerljivo, bi se morali vaši alarmni zvonovi ugasniti, pravi dr. Terensko delo. V tem primeru je v redu, da se potegnete nazaj in prikličete odziv var ali jim poveste, da jih z veseljem pogovarjate s svojimi težavami.

Ne glede na to, kdo ali kako pomagate, pazite, da bodite pozorni na znake svojega telesa, da boste postali preobremenjeni, dr. Daramus. Ko se pojavijo simptomi, kot so trebuh in zategovanje prsnega koša, je pomembno, da si čim hitreje vzamete čas zase. Morda boste tudi želeli ponovno oceniti svoje meje in biti bolj pronicljivi, kako veliko sebe, ki ga dajete drugim. Morda se počuti sebično, toda če se utapljate, je malo verjetno, da boste koga drugega lahko potegnili na obalo.

Če se vi ali nekdo, ki ga poznate Klepetajte s svetovalcem na spletu.