Dolgčas s svojo običajno vadbo? Ta bo to spremenil

B. Dumbbell talna stiskalnica

Začnite ležati na hrbtu z upognjenimi koleni in nogami na tleh. V vsaki roki držite eno dumbbell, zgornje roke na tleh, komolce pod 45 stopinjskimi koti od rebra in uteži, ki lebdijo nad prsi, dlani, obrnjene stran od vas z ravnimi zapestji. Pritisnite uteži navzgor, dokler se roke popolnoma ne podaljšajo. Počasi spustite nazaj, da začnete za enega predstavnika.

Superset 2

Vsako gibanje izvedite 45 sekund, nato pa pojdite naravnost v naslednjo. Naredite tri sklope in počiva 90 sekund med vsakim.

A. Dumbbell se je upognil nad vrstico

Stojte z nogami nekoliko širše kot razdalja širine kolkov in držite dumbbells spredaj z dlanmi, obrnjenimi drug proti drugemu. Tečaj naprej na bokih, ki drži ravno nazaj, dumbbells zdaj pred koleni. To je vaš začetni položaj. Brez dvobojev navzgor proti prsi, poskusite pripeljati roke na 90-stopinjski ovinek s komolci blizu telesa, nato pa se vrnite na začetek za enega predstavnika.

B. Glutest most za dumbbell

Začnite ležati na hrbtu, ki držite dumbbells na bokih, kolena upognjena, stopala ravno na talnih bokih širine. Stisnite glute, pritisnite skozi pete, da dvignete boke, tvorijo ravno črto med rameni in koleni, pri čemer je vrat sproščen in prostor med brado in prsmi. Počasi spustite nazaj, da začnete za enega predstavnika.

Superset 3

Naredite 3 komplete od 20 ponovitev.

Krivulja

Začnite ležati z roki, ki so bili iztegnjeni nad glavo, se počutite upognjene proti stropu. Poskušate čim dlje ohraniti spodnji hrbet na tleh, počasi pripeljite roke nad glavo in proti prstom, pritegnite abs. Ko se vaše roke dotaknejo prstov (odvisno od tega, kako prilagodljivi ste), se počasi vrnite, da začnete za enega predstavnika.

Naj bo leto 2018 najbolj zdravo, najsrečnejše in najboljše, z malo pomoči programa Well+Good's (Re), ki je napolnjen z nasveti za oblikovanje vaših wellness načrtov.