Boj proti bolečini sedenja za mizo. Dan. dolga. S preprostimi raztezanji kolkov

Po mnenju strokovnjakov to povzroča številne težave, ki segajo od težav s kolenom, ki so posledica obrabe patele; do kolena, kolkov in bolečin v spodnjem delu hrbta; do slabe drže; na boke, ki se streljajo po tem, ko ste sedeli ves dan. Natančno zakaj Pasterino preživi približno 20 minut na vrhu vsakega P.Volve razred se razteza in odpira boke, tako da se glute izstrelijo in pripravljeni na delo. Tukaj deli pet ciljnih raztežajev pred katero koli vadbo (ali po dolgem dnevu sedenja), da odprete boke in zažgete glutene.

Ne pozabite brati za 5 ekskluzivnih potez iz Stephena Pasterino, da se raztegnete in odprete boke.

Odprti vrtilni raztežaj

Začnite v klečečem položaju s sprednjo nogo ob 12. uri. Dvignite se in odprite, ven in nazaj, pristanite na nogo pri 7 ali 8
Položaj. Počasi zaskočite v to nogo in sedite nazaj, da odprete kolk in raztegnite prepone.

3 ure potisk z zgornjim dosegom

Začnite v klečečem položaju z nogo na 90 stopinj ali položaju 3 ure. Počasi potisnite v to nogo in kolk, hkrati pa segate z roko navzgor in nad glavo potisnite medenico naprej. Vrnite se v prvotni položaj in ponovite.

Odprt korak z vrtenjem stranske roke

Začnite z nogami, ki jih je ramalo, in roke so bile zaklenjene naravnost pred vami na višini prsnega koša. Nato korak En nog ven in nazaj, pristane na nogo navzdol, pravokotno na drugo nogo. Ko ta stopala pristane, zavrtite zadnjo roko proti položaju ure 6 o ', da še naprej odprete sprednji kolk.

Zadnji korak z roki nad glavo

Začnite v P.Sit položaj (P.Sit je Pasterinova različica otroškega počepa; Potisnite boke nazaj s svojimi gluteni, kot da boste sedeli na stolu in ne pustili kolena naprej) z eno roko navzgor in upognjene pri 90 stopinjah. Stopite isto stransko nogo nazaj ob 6 o 'uri in pristanite z nogo naravnost in peto navzgor. Ko pristane zadnja noga, se vozite isto stransko roko navzgor in nad stropom.

Korak, premik in zasuk

Začnite v položaju P-Sit, obe roki sta priklenjeni pred vami na višini prsnega koša. Korak na prvi stopnji na 90 stopinj in pristane s stopalom in obrnjeno naravnost naprej. Potisnite v zelo plitvo položaj lunge, medtem ko hkrati vrtete roke proti nogi. S stopnjam in zasukanjem rok ugrabite nasprotni kolk kot tudi zunaj, ki ga vrtite.

Ko že govorimo o trenerjih buzz, ta odpira nov * Extra * Studio v LA. In to je ena stvar, ki jo trenerji želijo, da nehate delati s svojim penastim valjčkom.