Meditacija v dihanju se boste počutili mirno in zbrano v zgolj minutah, kako to vaditi

2. Pomaga vas povezati s svojo intuicijo

Dihanje podpira tudi globljo povezavo z vašo intuicijo. »Ko se ne borimo proti kaosu svojega uma, lahko resnično začutimo svoje telo. Lahko čutimo za to visceralno da in ne, «pravi Skelly. »Dihanje nam omogoča, da povežemo um in telo ter glavo in srce. Omogoča nam, da gremo v telo, da bomo lahko začeli začutiti svojo intuicijo in začutiti svojo resnico."

3. Podpira fizično počutje

Dihanje vas podpira tudi na fizični ravni, pravi Skelly, tako da krepi imunski sistem, alkalizira našo kri in sprošča napetost v našem sistemu. "Ko sprostimo napetost, obstajajo vse vrste prednosti, vključno z staranjem, ker nismo tako pod stresom, zato presnovna obremenitev ni tako intenzivna," pravi. »To je le čudovit način, da resnično vrnemo svoje telo v stanje dobrega počutja."

Kako vaditi meditacijo za dihanje

Obstaja nekaj različnih načinov, kako lahko vadite meditacijo za dihanje. Imate možnost delati ena na ena s certificiranim spodbujevalnikom dihanja ali sodelovati v skupinski delavnici za dihanje. Na voljo so tudi meditacije za dihanje, ki jih lahko storite sami.

Skelly ugotavlja, da obstajajo različni vzorci dihanja, ki vsak služijo edinstvenemu namenu. Nekateri vzorci dihanja so integrativni, kar pomeni, da jih lahko zlahka vključite v svojo dnevno rutino, ko delate druge stvari. Drugi vzorci dihanja olajšajo globoko preobrazbo. Ti so nekoliko bolj intenzivni, daljši in zahtevajo, da se uležete.

Če še nikoli niste naredili meditacije za dihanje, Skelly priporoča, da poskusite z vzorcem dihanja moči, ki ga lahko sedite ali ležite, da se seznanite z občutki dihanja.

Če želite to narediti, 100 -krat vdihnite in odjavite samo z usti, potisnite trebuh noter in tja, kot to počnete. Nato resnično globoko vdihnite skozi nos, ga držite na vrhu in sprostite. Vzorec lahko še enkrat ponovite, če želite.

"Vzdi se in odstranjuje veliko stagnacije stresa in tesnobe, ki se ujame v naše grlo, prsni koš in v našem sončnem pleksusu," pravi Skelly. »In začne krožiti čustva, tako da lahko pristanemo na mestu, ki se počuti jasno."

5 nasvetov za pravilno vadbo meditacije za dihanje

1. Določite namen

Če želite napolniti meditacijo za dihanje, Wright priporoča, da nastavite namero, preden začnete. "Telo vam bo sledilo misli, zato postavite jasen namen, kako se želite počutiti pozneje," pravi. Vaš namen je lahko tako preprost kot "sem varen" ali "miren sem."

2. Vem, da so ti neznani občutki normalni

Telo se lahko na neznane načine odzove na dihanje. Morda se boste počutili omotično, gladko, glavobol ali tetanije, kar Wright razloži, ko se vaše roke močno in napete kot jastožni kremplji. "Dih pomaga razbiti energijo v sistemu, energija pa mora nekam iti, tako da bo šla ven skozi naše okončine," pravi Skelly.

Samo vedite, da je vse to običajen del procesa. Če se začnete počutiti neprijetno, se vrnite v običajni dih in občutki se bodo razpršili. Skelly dodaja, da lahko čutite tudi tesnost, kjer koli imate veliko energije v telesu, na primer sončni pleksus ali v ramena. Bolj ko boste dihali, napetost se bo sprostila.

3. Lahko sedete, stojite ali ležite

Med sedenjem, stojenjem ali leženjem lahko vadite meditacijo za dihanje. Wright priporoča sedenje ali ležanje za seje, ki so več kot 10 minut, ker boste morda postali omotični.

4. Osredotočenost samo na dih je močna

"Samo zavedanje diha je močno," pravi Skelly. Torej, tudi če se ne spomnite določenega vzorca dihanja, lahko zgolj opazite, da lahko vaš dih premakne vaše čustveno stanje in vas vrne v mirnost.

5. Ne pozabite, da imate nadzor

Čeprav lahko med meditacijo v dihanju doživite različne občutke, vedite, da ves čas nadzorujete in vodite postopek. »Kadar koli se lahko ustavimo. Kadar koli se lahko poglobimo, "pravi Skelly. »To je vaša pot in se lahko počutite do te mere, ki jo želite."

Želite več dihanja? Te vaje za dihanje joge vam bodo pomagale na preprogi in zunaj njega. Plus, kako določiti najboljšo meditacijo za vas.