Izgorejte celotno jedro in spodnji del telesa s to 10-minutno vadbo, kjer koli

3. Plezalci: Pridite v položaj na deskanju in spustite podlakti na tla, ramena v skladu z boki. Potegnite eno koleno proti prsi, ga položite nazaj za seboj, nato pa preklopite na noge. Prepričajte se, da uporabljate gibanje kolka, da vtaknete koleno, ne da bi dvignili boke previsoko. Za spremembo lahko 45 sekund držite podlaket.

4. Glute Bridge + Crunch: Pridite na hrbet z upognjenimi koleni, stopala na tleh. Dvignite boke proti stropu z angažiranim jedrom, počasi spustnim hrbtom navzdol in roke dvignite za glavo, da se zdrobite. Tako se vaši boki dvignejo v gluteni most, nato pa se zdrobite. Za več izzivov naredite tri drobtine, ki jim sledi en dvig kolka. S krčema se prepričajte, da brada ni predaleč na prsnem košu, ko dvignete srce do neba.

5. Hollow Hold: Na hrbtu z iztegnjenimi nogami, nogami, dvignite boke, tako da se spodnji del hrbta pritisne v preprogo. Nato se vam pojavijo ramenska rezila, ko roke prihajajo nad glavo. Ves čas držite ta položaj. Za spremembo lahko spustite stopala navzdol in samo dvignete ramenska rezila, hkrati pa ohranjate svoje jedro. Če želite, lahko dvignete eno nogo navzgor in nato drugo.

6. Pike up: Prelistajte se v položaj z rameni nad zapestji. Od tod se vaša hrbtna kost dvigne do neba, ko se boke pripeljete v ščuko, nato pa počasi pridete desno nazaj v ploščo. Ko se sprehodite navzgor, vstavite težo v roke, nato pa počasi hodite nazaj. Če ste na kuhinjskem tleh, lahko drsite noge, drugače pa samo na prstih.

7. Povratna lunge + eno-nogi mrtvi dvig-levi: S stoječega položaja stopite nazaj v vzvratno lunge, ko levo koleno poljubi tla. Vzemite to peto naravnost v enoletno mrtvo dvigo. DESNO RAVITEV DOLOČITE POD sebi in ves čas ohranite nevtralen pogled. V mrtvi žičnici se prepričajte, da je vaš nožni prst upognjen in da se glava premakne v isti črti kot peta.

8. Povratna lunge + eno-noga mrtva dvigala: To vajo ponovite z desno nogo.

9. PLANK JACK: Nastavite v položaj z visokim deskom z rameni tik nad zapestji. Korak je prvi stopal na stran, vrnil ga nazaj, nato pa drugo nogo, preklopite naprej in nazaj. Prav tako bi se lahko odločili, da obe stopali skočite hkrati. Boki naj bodo nizki in glava nevtralna, ko ramena ostanejo v skladu z boki. Ne pustite, da se zadnjica dvigne preveč visoko-čim bolj naravnost.

10. Metulj sedenja: Pojdite na preprogo s podplati nog skupaj, kolena so se razpršila v položaju metulja na hrbtu. Postavite roke za glavo in se zdrobite tako, da svoje srce dvignete na strop in pogledate. Lahko pa sedite vse do konca, v celoti sedete na drugo stran preproge, nato pa spustite nazaj navzdol. In ponovite.