Hollow Body Rocks delujejo vsak del vašega jedra brez enega samega kosa opreme
Medtem ko telovadci in Crossfitters to vajo vključujejo v svoje kondicijske seje redno, lahko izkoristite tudi njegove prednosti tako, da jo dodate v svoje osrednje vadbe. Spodaj sledite Santuccijevim navodilom in si oglejte, koliko ponovitev lahko naredite, preden se popolnoma vžgejo. (Spojler: ne bo trajalo veliko.)
Kako narediti votle telesne kamnine
- Leži na hrbtu. Dosezite strop z obema rokama, dokler se ramenska rezila ne bodo s tal. Roke morajo biti poravnane z ušesi in popolnoma iztegnjene naravnost.
- Spodnji hrbet potisnite na tla in držite prste usmerjene, dvignite noge od 3 do 6 centimetrov od tal. Ustvarite napetost tako, da stisnete roke nog in ABS skupaj.
- Začnite zibati naprej in nazaj in držite napetost, tako da ne zlomite loka, ki ste ga ustvarili z nogami in rokami. Naj bo ves čas angažirana.
- Ponovite čim večkrat z dobro obliko.
Ko končate, poskusite tudi s temi vajami za krepitev jedra:
Prosti radikali so v naši dobi tisto, kar je bilo nekomedogeno v devetdesetih letih, o čemer so vsi ...
Olje buče semena si v prizorišču kuhinje do beautice izklesa mesto, tudi ko se kokosova nora nadalju...
Tista cev zaupanja vredne maskare, ki jo imate radi in precej ne zapustite hiše (ali telovadnice), n...