Kupite te 4 sestavine, da boste ves teden uživali lahke zajtrke in ujemanja

Tu so vsi razlogi, zakaj profesionalci zdrave prehrane ljubijo oves:

Dobil blago? Tukaj je opisano, kako jih uporabljati vsak delovni dan ta teden, ne da bi se dolgočasili.

5 enostavnih in zdravih idej za zajtrk z uporabo 4 jedrnih sponk:

1. Vroča ovsena kaša, obložena s sadjem

Oatmeal je klasična možnost zajtrka iz različnih razlogov, kot je polna vlaknin in je enostavno pripraviti (čeprav čiščenje, včasih ne toliko). To je najbolj preprost zajtrk šopka: naredite ovseno kašo z rastlinskim mlekom in jo dolijte s odmrznjenimi jagodami in sesekljanimi oreščki. Če vas klasična ovsena kaša zaspi hitreje, kot da poskušate brati Walden V srednji šoli poskusite nazdraviti Oats First-It je menjalnik iger.

2. Čez noč oves

Včasih se posodo za paro ovsene kaše preprosto ne sliši privlačna, zato imamo čez noč oves. Poznate vrtalnik: Zmešajte oves in mandljevo mleko (razmerje je običajno 1: 1) skupaj v zidarskem kozarcu in ga dajte v hladilnik čez noč. Naslednje jutro vmešajte sadje in oreščke, skupaj z vsemi začimbami, ki jih imate na roki.

3. Berry Smoothie

"V mešalniku dodajte mleko, zamrznjeno sadje, oreščke in nekaj ovsene kaše, da se zlijejo v okusen, prenosni zajtrk," pravi Sheth. Dodajanje ovsa v vaš smoothie je dobra ideja skoraj vsak dan v tednu, saj so oves zapleteni ogljikovi hidrati, ki vam pomagajo, da se počutite polno in sitovite dlje.

4. Slani oves

Navadna ovsena kaša je nekakšna, no, blag, vendar je to tisto, zaradi česar je tako vsestransko. Ko kuhate ovseno kašo, Sheth priporoča dodajanje začimb, kot je kurkuma ali vroča omaka (?!) "Da je slana in drugačna."

5. Pečena ovsena kaša

Nikoli si nisem mislil, da bi pekel svojo ovseno kašo. Toda kot druge ideje tukaj je tudi preprosta in okusna. Evo, kako pravi Sheth: Zmešajte oves, mandljevo mleko in oreščke. Namažite posodo za enolončnico in dajte jagode na dno. Na vrh plastete ovseno/mandljevo mleko/orehova mešanica, nato pa približno 30 minut pecite pri 350 stopinjah Fahrenheita. Ni za kaj.