Kofeinska guma je nova kava pred vadbo. Ali obstajajo koristi za vsakdanjega telovadca?

Pasquariello pravi, da so druge študije ugotovile, da lahko tudi manjši odmerki (manj kot 40 mg) izboljšajo splošno budnost, pomnilnik in pozornost, pa tudi moč in hitrost za kratke napade intenzivne vadbe, pa tudi za dolgotrajno, vzdržljivostno v stilu vzdržljivosti dogodki.

Kar nekaj teh raziskav je bilo dejansko izvedenih s kofeinskim dlesnim. (Zlasti vojska ga je obsežno raziskala.) Na primer, ena raziskava je pokazala, da je med večkratnimi kolesarskimi dvoboji z visoko intenzivnostjo zmanjšala utrujenost: subjekti, ki so imeli placebo, ne-kofeinski dlesni.8 odstotkov, medtem ko so tisti, ki so imeli kofeinski športni gumi, le upad 0.4 odstotke. Tisti s kofeinskim dlesnim so pokazali tudi povečano raven testosterona in znižali raven kortizola.

Kakšne so prednosti kofeinske gume?

Pasquariello pravi, da se kofeinski dlesni lahko šteje za obliko "brezvodnega" kofeina, kar pomeni, da je zaužen brez vode. To ima lahko zelo različne učinke od pitja skodelice kave ali rdečega bika. "Ko žvečite kofeinsko dlesni, na koncu pogoltnete nekaj kofeina v slini (podobno kot bi s kavo ali energijskim napitkom), vendar se veliko absorbira pod jezikom ali skozi dlesni in tako gre neposredno v svoje krvni obtok, "razlaga Pasquariello. »To pomeni, da se bo absorpcija pojavila hitreje, hitreje pa se bo pojavila tudi povečanje uspešnosti."

Poleg tega se nekateri športniki samo zdijo, da je gumi bolj priročen, saj ga je mogoče zaviti v žep za enostaven dostop na poti. Omogoča tudi jasen odmerek kofeina, tako da se lahko s svojimi prehranskimi načrti natančno seznanite in natančno veste, koliko jemljete.

Najpomembneje je, da se v trebuhu ne spopada, zato je dobra možnost za športnike z občutljivimi prebavnimi trakti.

Pomanjkljivosti kofeinske gume

Kofeinski gumi morda ne bo za vsakogar. Če vam kofein običajno daje tresenje, glavobole ali tesnobo, vam bo žvečenje verjetno dalo enake reakcije.

"S hitro absorpcijo je treba biti zelo previden, da ne porabimo preveč," svetuje Pasquariello. "In, samoumevno je, da se vedno posvetujete s svojim zdravnikom, preden v svojo prehrano dodate nekaj, kot je kofeinski gumi, da bo vaša medicinska ekipa ugotovila, katera raven bi bila primerna."

Čeprav Pasquariello pravi, da še ni treba veliko podatkov, ki bi nakazovali na resne neželene učinke za uživanje kofeina v žvečilni obliki gumi. "Omeniti velja, da je izjava Ameriške akademije za pediatrijo o kofeinu ta, da lahko pri otrocih in najstnikih ovira stopnjo spanja, srčnega utripa, tesnobe in hidratacije, zato je ne bi smela zaužiti," ugotavlja, "ugotavlja.

Žvečilni gumi med vadbo lahko tudi potencialno predstavljajo nevarnost zadušitve, zato se prepričajte, da se počutite udobno, preden na naslednjo vožnjo poskočite kos, ali ga izpljunite, preden udarite na pločnik.

Če za vadbo uporabite kofeinsko dlesni?

Tisti, ki sodelujejo pri visokointenzivnih aerobnih dejavnostih, kot sta sprinter ali tekmovalno kolesarjenje. »Koristi so lahko tudi pri tistih, ki sodelujejo v bojnih športih, kot je boks, in v posebnih dejavnostih, ki temeljijo na moči, kot je navpični skok."

In, če nameravate iti dolgo lahko, vam bo vožnja maratonske kofeinske gume tudi spodbudila vzdržljivost in bivanje moči.

Glede na to, vsakdanje telovadnice ga verjetno ne potrebuje, razen če iščejo dodatno tekmovalno prednost. "Za veliko večino odraslih kofeinski dlesni morda ne bo potrebno," pravi Pasquariello, "vendar je to lahko učinkovit in priročen način za uživanje kofeina."

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.