FAVE recepti za zajtrk Candice Kumai za dolgo življenjsko dobo

Pomaknite se navzdol za cel teden receptov, narejenih za navdih za dolgo življenjsko dobo.

Ponedeljek: čist zeleni matcha smoothie

Služi 2

Sestavine
1 1/2 skodelice nesladkano mandljevo ali kokosovo mleko
2 skodelici organske otroške špinače
1 zamrznjena banana
2 tsp matcha zeleni čaj v prahu
1 skodelica ledu (neobvezno)

1. Dodajte sestavine v mešalnik in mešajte do gladkega.

Torek: Smoothie z borovnico dolgoživostjo

Služi 2

Sestavine

2 skodelici nesladkano mandljevo mleko
1 skodelica otroške špinače
3 žlice mandljevega masla
1 skodelica ohrovt
2 skodelici zamrznjenih borovnic
2 žlici chia semen

1. Dodajte sestavine v mešalnik in mešajte do gladkega.

Sreda: matcha latte in avokado toast

Služi 2

Sestavine
Za matcha latte
2 tsp visokokakovostna matcha
2 skodelici samo pod vodo, ki ga je treba vreti
1 do 2 žlice kokosovega masla
1/4 skodelice nesladkano mandljevo mleko

Za toast avokado
1 rezina vašega najljubšega kruha ali ploščatega kruha
1/2 avokada
Čili kosmiči
Ekstra deviško olivno olje
Morska sol
Tabasco ali Sriracha omaka (neobvezno)

Za matcha latte
1. Postavite svoj matcha v prahu v mešalnik z močnim zmogljivostjo. Dodajte svojo toplo vodo in kokosovo maslo. Mešajte nekaj sekund na nizki. Mešanica za približno 10 do 15 dodatnih sekund.

2. Nalijte v želene skodelice za serviranje in nalijte svoje priljubljeno mandljevo mleko v stran sklede, da se dodajte.

Za toast avokado
1. Napetate svoj najljubši kruh ali ploščati kruh.

2. Dodajte nekaj zrelih rezin avokada. Po želji zmešajte z vilicami.

3. Potresemo s čili kosmiči, ekstra deviškim olivnim oljem in morsko soljo.

4. Za nekaj dodatne toplote dodajte omako Tabasco ali Sriracha.

Četrtek: Okinawa Sladki krompirjev smoothie

Služi 2

Sestavine
2 skodelici ostankov sladkega krompirja ali praženega sladkega krompirja
3/4 skodelice nesladkano mandljevo mleko
3/4 skodelice lahkega kokosovega mleka
Semena konoplje na vrh (neobvezno)

1. Vse sestavine dodajte v mešalnik z močno močjo in mešajte do gladkega. Na vrh s semeni konoplje in takoj postrezite.

Petek: domača granola s kurkumo-Cinnamon z grškim jogurtom

Služi 3

Sestavine
Kokosovo olje ali oljčno olje za kuhanje za pekač
1 skodelica organsko valjanega oves
1/2 skodelice cele, surovi mandlji
1/4 skodelice celega, surove pepitas
1 žlica cele, surove lanene seme
1 1/2 žlice kokosovega olja
1 1/2 žlice manuka ali surovega med
1 žlice nesladkanega zdrobljenega kokosa
1/2 tsp zemeljskega cimeta
1/4 žličke kurkume v prahu
1/2 tsp sveže nariban muškatni orešček
1/2 tsp ingverja v prahu
1/4 tsp morske soli
1/4 skodelice posušenih brusnic
1/2 TSP Spirulina v prahu (neobvezno)

1. Pečico segrejte na 325 f. Pekač položite z aluminijasto folijo in ga premažite s kokosovim oljem ali oljčnim oljem., Na pripravljeni pekač razporedite oves, mandlje, pepitas in laneno seme.

2. Medtem v veliki skledi zmešajte kokosovo olje, med.

3. Ko je ovsena mešanica opečena, jo odstranite iz pečice in pustite, da se rahlo ohladi. Ovseno zmes združite s tekočo mešanico v skledi in vrzite na premazo. Rezervirajte pekač. Ovseno mešanico enakomerno razporedite po pekaču. Pečemo približno 15 minut na srednjem stojalu ali do zlato rjave in hrustljave, pazite na granolo, saj se vse pečice razlikujejo po temperaturah. Dati na stran.

4. Ko se granola rahlo ohladi, vmešajte brusnice in spirulina v prahu, če uporabljate. Naj se granola vsaj 1 uro ohladi, da popolnoma hrustljava! Shranjujte v nepredušni posodi do dva tedna. Kot nalašč za okusno prigrizek!

Tukaj je opisano, kako spremeniti svoje leto na več načinov, vključno z postavljanjem ciljev, ki vam bodo postavili za dolgoročno uspeh.