Ne morem smrčati skozi noč? Tukaj si mislijo zdravniki za spanje o alternativnih urnikih spanja

Kljub temu, da večina spanja ponoči ne pomeni spanja v enem dolgem delu, če to ne deluje. Dvofazni vzorec spanja razbije spanje v dva segmenta in lahko se odločite za oba segmenta ponoči ali pa ponoči naredite en daljši segment in en krajši podnevi. Iste najboljše prakse pa ostajajo, da bi se morala večina vašega spanja dogajati ponoči, skupna količina spanja, ki ga uprizorite v 24-urnem obdobju zemlja. Tu je razčlenitev vsake možnosti:

Dvofazni vzorec spanja, z obema segmentoma ponoči

Ta urnik spanja vključuje spanje v dveh približno enakih kosih, ločenih z obdobjem od 30 do 90 minut sredi noči, okoli 2 ali 3 a.m. (Morali boste iti v posteljo malo prej ali se zbuditi malo kasneje, da se boste še vedno lahko prilegali v polnih 7 do 8 ur.)

Lahko deluje dobro za tiste s plitvo pogon za spanje, ki se ponavadi zbudijo bodisi pred zaključkom te polne noči spanja ali v nekem trenutku ponoči. "Pomislite na svojo pot v spanju kot na pot," pravi dr. Grandner. »Če veste, da vam bo zmanjkalo plina na polovici poti do cilja, načrtujte pit, da boste dopolnjevali rezervoar-to pomeni, vstati iz postelje in branje knjige ali opravljanje katere koli druge dejavnosti z nizko kopopolmo za 30 do 90 minut. Tako obnovite svojo lakoto za spanje in lahko lažje zaspite, ko se vrnete v posteljo."

Medtem ko bo kakovost spanja, ki jo dobite od delitve na dva dvora načrtovanje Zaradi tistih, ki bi jih običajno vznemirjali ali pod stresom, se zbudimo, če se zbudimo sredi noči. "Ni vam treba nenehno panično, da vam bo zmanjkalo plina," pravi dr. Grandner. »Lahko se ustavite, si ogledate spletna mesta, uživate v tihem času, nato pa se vrnite na potovanje v spanje-brez stresa."

Dvofazni vzorec spanja, z enim segmentom ponoči in eno podnevi

Če ugotovite, da ne morete spati čez noč in Vaš urnik vam omogoča, da se popoldne spustite v vsaj dve do tri ure spanja, to lahko poskusite kot drugačen dvofazni vzorec spanja. Pomembno je opozoriti, da je daljša dolžina tistega dnevnega dela. "Spanje čez dan je bolj krhek in manj učinkovit," pravi dr. Grandner. "Torej, medtem ko se lahko skozi približno uro in pol ponoči preberete skozi celoten cikel spanja, bi čez dan potrebovali dve do tri ure za enakovredne."Tako boste dosegli REM Sleep, najgloblji obnovitveni oder in se nato postopoma iz njega izstopili. (Prekinitev tega cikla srednjega REM-a je, zakaj vas lahko urni nagibi pustijo grobega, medtem ko vas krajši moči pusti ne vam omogoča, da se spustite v to globoko raven spanja.)

Upoštevajte, da če boste ves dan spali, bi morali biti v idealnem primeru samo enkrat-v obliki moči ali daljše opisane zgoraj. Še več kot to in lahko posežete v svojo homeostatsko vožnjo v spanje.

In čeprav je super imeti možnosti za optimizacijo rutine spanja, se profesionalci strinjajo, da je pametno raziskati alternativne načrte spanja, če monofazično spanje ne deluje za vas. Če pa je, ne popravljajte tistega, kar ni pokvarjeno.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.