Primeri pandemičnega stopala so na vzponu-tukaj je, kako ravnati, pravi zdravnik

Po različnih obiskih zdravnikov so mi diagnosticirali plantarni fasciitis in blago tendinozo, kar v laičnih smislu pomeni. Ko sem začel hoditi na fizikalno terapijo, sem izvedel tudi, da koren moje težave izvira od višjega v telesu-miy bokih in moje glute niso bile dovolj močne, da bi mi omogočile noge in gležnje dejavnosti.

Dr. Cardone pojasnjuje, da je to precej pogosto pri ženskah, ker "ženske imajo širšo medenico kot moški," pojasnjuje. "To vodi do ostrejšega kota v kolenu in vodi do večjih težav s prekomerno uporabo pred kolenom; Te lahko posredno vodijo tudi do poškodbe gležnja. Tudi ženske so ponavadi bolj prožne kot moški ... zato to pomeni, da njihovi ligamenti preprosto niso tako tesne [in] njihove mišične tetive delujejo nekoliko težje, da bi jim dali stabilnost.”Pravi, da je devet od 10 žensk, ki jih vidi, prisotne s kolenskim sklepom ali glutenim sevom.

Kot tak, dr. Cardone priporoča okrepitev bokov in glutenov, da bi nalagal stres na gležnju.

Začnete lahko s to vadbo na nižjem telesu, ki cilja na vaše boke, hrbtenice in glutene:

Ko vam najbolj grozi prekomerna uporaba poškodb

Po vrnitvi k vadbi ali zagonu nove fitnes rutine je obdobje, ko obstaja najpomembnejše tveganje za poškodbe, pravi dr. Cardone, ki predlaga počasi premikanje in oblazinjenje vašega načrta vadbe z dodatnimi dnevi počitka na začetku. Če ste nekdo, ki se pred pandemijo redno obdeluje, predlaga, da na polovici zmanjšate svojo prejšnjo delovno obremenitev in se zavzemate za postopno povečanje od te točke, namesto da bi skočili desno nazaj noter.

Po besedah ​​dr. Cardone, ki pravi, da pravilno spanje in prehrana močno vpliva na to, kako vaše telo odskoči nazaj. Tako tudi navzkrižno usposabljanje i.e. Mešanje vrst vadb, ki jih opravite. "Če ste tekač, dodajte kolesarjenje, plavanje ali eliptično trening," pravi, "in vsi bi morali dodati trening moči. Imamo dokaze, da te vrste stvari resnično pomagajo preprečiti poškodbe."

In če se nekaj počuti, prej ko ustavite to, kar počnete, tem bolje. Po besedah ​​dr. Cardone Če imate stalne simptome dva tedna ali več ali če se simptomi poslabšajo, je čas, da se obrnete na strokovnjaka za vodenje.

Kaj storiti, če se navijete s poškodbo prekomerne uporabe

Medtem ko je fizično okrevanje lahko počasno in zahteva veliko pozornosti, je res, da lahko od aktivnega do počitka vzamemo čustveno davek, zato je prednostna naloga duševnega zdravja ključna za okrevanje. "Dokaj običajno je, da se ljudje spopadajo s svojimi čustvi, medtem ko se ukvarjajo s tekočimi fizičnimi bolečinami," razlaga Shomari Gallagher, LCSW in psihoterapevt pri Alma terapiji. »Vendar obstajajo načini, kako spremeniti svojo perspektivo in skrbeti za naše duševno in čustveno počutje, ki nam pomagajo živeti bolj izpolnjujoče življenje."

Gallagher spodbuja, ki se začne z vadbo več samozadovoljstva. Priznajte svoje občutke in se slišite. Upirajte se nagonu, da se presodite. Poskusite sprejemati in se prijaviti do bolečine, namesto da bi jo zavrnili. In za trenutke, ko se samo-krivda začne povečevati, lahko rezanje fizične in duševne ohlapnosti spremenite v okrevanju. Tu je nekaj primerov samogovora, za katere pravi, da lahko uporabite za spodbujanje samovzkočnosti in empatije.

• "Vem, da to zdaj boli. Tukaj sem zate"
• "Opažam, da si zdaj jezen, kaj se boste počutili bolje?"

"Ne pozabite, da so vaša neprijetna čustva le signal, da nekaj potrebuje vašo pozornost in skrb, tako kot rana telesa," pravi Gallagher. »Bodite pozorni na svoje potrebe in se odzovete z ljubeznijo."

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.