Žveči, goos in geli natančno, kaj pakirati za pravilno gorivo na dan dirke

V redu, kaj naj pojem med dirko?

Preprosto povedano, nekaj dobro prenašanih ogljikovih hidratov, ki hitro prebavljajo, in lil malo natrija, so vaša najboljša stava, pravi Cunningham. Razlog, da se odločate za hitre (ali preproste) ogljikove hidrate, je, da jih je lažje presnavljati kot zapleteni ogljikovi hidrati, zato jih vaše telo lažje uporablja kot energijo, razloži.

Ti niso Poskušam nadomestiti natančno količino kalorij, ki ste jih požgali, ali shranjene ogljikove hidrate, ki ste jih že uporabljali za gorivo, pravi Matheny. Potrebujete le dovolj, da vas nadaljuje. "Na splošno želite porabiti od 100 do 200 kalorij hitrih ogljikovih hidratov za vsako uro, ki jo dirka traja," pravi. Uživanje več kalorij od tega lahko naenkrat povzroči prebavno stisko.

Prav tako si morate prizadevati za zaužitje od 500 do 750 miligramov natrija na uro, da ohranimo zdravo raven hidratacije in ravnovesje elektrolitov, pravi Cunningham. (Čeprav so tempe tople, boste morda morali naleteti do 800 do 1200 mg natrija na uro).

Kje naj torej dobim te hitre ogljikove hidrate in natrij?

To bo morda presenetilo, toda to je, da verjetno ne želite doseči "prave" hrane. "Prava hrana pogosto nimajo na voljo virov energije, ki jo potrebujete med dirko," pravi Cunningham. Običajno morate prebaviti in absorbirati hranila v resnični hrani, preden vas lahko napajajo, pojasnjuje in njihova bolj zapletena narava lahko med dirko z visoko intenzivnostjo povzroči stisko GI.

Na srečo je trg prežet z geli in goos, športnimi pijačami in žvečimi, ki so zasnovani tako, da vam dajo energijo čim prej. "Nekateri bolj priljubljeni geli vključujejo Huma, Spring Energy, Maurten, Gu, Powergel, če jih naštejemo le nekaj," pravi Cunningham. Večina jih vsebuje približno 100 kalorij na porcijo, 25 gramov ogljikovih hidratov in vsaj 100 miligramov natrija. Nekateri izdelki vsebujejo tudi kofein, ki je lahko dobrodošel porast energije do poznejših kilometrov.

Medtem ko so vse to oblikovane z enostavnimi ogljikovimi hidrati in natrijem, bo vaše telo verjetno prenašalo nekatere boljše kot druge, pravi Cunningham. Zato priporoča, da jih preizkusite in poiščete blagovne znamke in izdelke, ki se najbolje strinjajo z vami. Natančneje, priporoča, da jih preizkusite med treningom.

Pregovor "Nič novega na dan igre" se je z razlogom zataknil, pravi Matheny. "Karkoli ste dosledno pojedli med treningom, je točno tisto, kar bi morali storiti na dirki," pravi. Tako kot morate trenirati noge, da se spopada z kilometri. In želeli boste vedeti, kako vaše telo reagira na določen izdelek: Nekateri ljudje dobijo krče, če gredo pretežki na vlakni. Če se to zgodi za vas, je nekaj, kar boste želeli izvedeti o sebi prej Dan dirke.

Naše najljubše možnosti za gorivo na dan

Huma Chia Energy Gel - 30 USD.00

30 USD za raznolikost 12-paket

Če vaš želodec v večini tradicionalnih gelov ne obvlada dekstroze in maltodekstrina, boste morda želeli poskusiti Humo. Naravna formula na osnovi semen Chia je običajno lažja v prebavnem sistemu z rjavim riževim sirupom, ki vam daje ogljikove hidrate. Poleg tega semena ponujajo malo teksture, ki jo imajo radi nekateri tekači.

Nakupujte zdaj

Honey Stinger Energy Chews - 32 dolarjev.00

32 $ za škatlo z 12

Če imate raje žvečenje nad goo, ima Honey Stinger nekaj najboljših možnosti okusa. (Smo delni do roza limonade in cvetovi češnjev.) Chews lahko pride v poštev, da svoje gorivo odpeljete v času, kot da vzamete 100 kalorij naenkrat, lahko imate samo eno žvečenje, počakajte nekaj minut, nato pa si privoščite še eno. Ali vtaknite enega v obraz, da se počasi sesa.

Nakupujte zdaj

Gu Roctane Energy Gels - 62 USD.00

62 $ za polje 24

Ko se lotevate resnih kilometrov (še posebej vas gledate, ultra tekače), včasih potrebujete dodaten zagon. GU -jeva linija roctanskih energijskih gelov vključuje natrij za boljšo hidracijo, aminokisline za srečnejše mišice in kofein za hiter udarec energije.

Nakupujte zdaj

Maurten - 4 USD.00

3 USD.90 za eno odpravo

Če ste nekdo, ki želi gorivo kot profesionalci, lahko preverite Maurten. Hydrogel Tech, ki stoji za temi Goos, prinaša ogljikove hidrate in elektrolite naravnost v črevesje, kar olajša prebavo večjih koncentracij. Prav tako omogoča debelejšo konsistenco. Na voljo so različice kofeina in ne-kofeina.

Nakupujte zdaj

V redu, torej, ali moraš piti med dirko?

Odvisno. "Tako kot hrana, ne glede na to, ali morate hidrirati med dirko ali ne, se med posamezniki razlikuje glede na velikost telesa in sestave ter vzorce znoja," pravi Danine Fruge, dr. Med. Dolžina in lokacija (pomislite: podnebje, teren, vlaga) tudi rasne zadeve, ugotavlja.

Ameriški fakultet za športno medicino priporoča, da med maratonom pijete pet do 12 unč tekočin vsakih 15 do 20 minut. Čeprav "če je vaša stopnja znoja nizka, je to morda preveč," dr. Fruge pravi.

Običajno je preprost način, da ugotovite, ali ste ustrezno hidrirani, je, da je vaš urin svetla barva in ne temno rumena. Če pa ste srednja dirka. Namesto tega se prepričajte, da pijete vodo takoj, ko ste žejni. "Biti žejni je znak, da ste že dehidrirani, zato se želite prepričati, da pijete, ko se ta simptom pojavi," pravi Matheny.

Katere tekočine bi morali točno piti? Običajno je voda v redu. "Toda voda sama morda ni najboljša strategija za ljudi, ki se veliko znojijo," pravi dr. Fruge. Športne pijače in elektrolitne mešanice lahko pomagajo telesu lažje privabiti vodo. (Plus, mnogi so super okusni.)

"Prepričajte se, da natančno preberete nalepke, da se izognete nepotrebnim barvilim, umetnim sladilom in kemikalijam," pravi dr. Fruge.

Kaj jeste in pijete prej Tudi dirka je pomembna

Za dolge vožnje in velike dirke si običajno želite zajtrkovati dve in pol do tri ure in pol, preden se pištola ugasne, pravi Cunningham. Točno koliko jeste med jutranjim obrokom. Za maraton boste želeli zaužiti 600 do 750 kalorij, za polmaraton.

"Želeli se boste izogniti živilih, ki so previsoka maščob in beljakovin, saj jih je težko prebaviti," pravi Cunningham. »Namesto tega želite pojesti obrok z ogljikovimi hidrati in beljakovinami v območju 4: 1.”Bagel z arašidovim maslom in medom ali skledo ovsene kaše z banano in kapljico arašidovega masla sta dobra primera, pravi, pravi.

Oh, in ne pozabite piti vode zjutraj in noč prej. "Prizadevate si, da bi dve unči tekočine pili dve uri pred dirko," pravi Cunningham. Če običajno dodate elektrolite v svojo predhodno osvežitev, pojdite naprej in jih zmešajte v svoj zajtrk, da podprete raven hidratacije, pravi.

Wellness Intel, ki ga potrebujete---BS, ki ga danes ne prijavite, da bi imeli najnovejše (in največje) novice o blaginji in strokovnjaki.