5 pogostih miselnih pasti, ki vas ohranjajo v tesnobi-in kako se izogniti vsakemu

Toda, kot je navedeno zgoraj, so tesnobne misli škodujejo tako telesu kot za um. Da ne omenjam, da lahko delo z nenehno tesnobo pri delu spodbudi utrujenost in izgorelost; sprožimo perfekcionizem in sindrom vsiljevanja; in okrepite škodljivo idejo, da vaša vrednost temelji na tem, kar lahko dosežete.

Pomembno je, da tako prepoznamo in motimo pasti za tesnobo, kadar koli se zležejo. Spodaj poiščite pet najpogostejših pasti za tesnobo, na katere morate biti pozorni, in nasvete, kako se jim izogniti.

5 misli, ki spodbujajo tesnobo, in kako se jih boriti

1. Katastrofficiranje

Za to past tesnobe je značilno, da vedno domneva, da bo vsaka situacija povzročila najslabši scenarij, tudi če imate malo ali nič dokazov, ki bi lahko razmišljali. Da bi stvari naredili, še huje, možno je tudi, da bo verjeti, da se bo najhuje zgodila samouresničujoča se prerokba, kar vodi v samo sabotažo in druga vedenja, ki spodbujajo negativni rezultat, pravi dr. Moško.

Popravek: Močno orodje za zaustavitev katastrofanja v svojih sledeh je, da ga preprosto pokličete in preusmerite možgane na bolj produktivno pot z upoštevanjem drugih možnih rezultatov. Se pravi, če se vam zdi, da mislite najslabše, namesto tega si potisnite, da si zamislite, kaj bi bilo najboljše ali celo nevtralen rezultat situacije. Ni nujno, da verjamete, da se bodo zgodile te pozitivne ali nevtralne stvari; Preprosto upoštevanje le -teh lahko pomaga izvleči iz spirale tesnobe, pravi dr. Moško.

Dejanske informacije so lahko tudi močno orodje. Težje je verjeti v teoretični najslabši izid, če gledate na dejstva, ki dokazujejo, da je nekaj drugačnega, je morda res. Na primer, če katastrofirate o svojem finančnem položaju, Aarons-Mele pravi, da lahko skupaj in iskanje nasvetov pri finančnem strokovnjaku pomagate ustvariti vaše skrbi v bolj realistično perspektivo.

2. Vse ali nič razmišljanja

Ko vas ujamejo v to past tesnobe, ni odtenka. Vse je najslabše ali najboljše; bodisi blagoslovljen ali obsojen. Toda v resnici življenje ni tako rezano in posušeno-in če pade v past v celoti ali nič, vam lahko prepreči, da bi videli vse zanimive različice in tankosti stvari, pravi Aarons-Mele. Poleg tega vas lahko verjamete, da so stvari velike ali grozne, da mislite, da če česa ne storite popolnoma, tega sploh ni vredno poskusiti. CUE: škoda perfekcionističnega vedenja.

Popravek: Ta miselna pasti izvira deloma od nagnjenosti k presoji tako sebe in drugih. Torej, dr. Manly svetuje, da poskušate razmisliti o vsaj eni ali dveh alternativnih perspektivah, kadar koli vse ali nič nagnjenja k glavi vzreja. Če se odprt um za druge perspektive, vam lahko pomaga spoznati, da obstaja veliko razdalje in priložnosti med najhujšimi in najboljšimi rezultati, kar je lahko koristno orodje za nevtralizacijo tako ekstremnega razmišljanja.

3. Označevanje

Ta past tesnobe je zaznamovana s tem, da se imenujete izjemna negativna imena, kot so leni, nezaslužene ali nesposobne-zlasti v scenarijih, kjer je samokritičnost povsem neupravičena. (Razmislite o prejemanju konstruktivnega komentarja o delovnem projektu in takoj predpostavite, da ste to grozni zaposleni.)

Poleg spodbujanja tesnobe lahko takšna negativna samogovor sproži spiralo negativnosti, kar potencialno sproži depresivne misli in znižuje samopodobo. "Ko poslušamo notranje kritike-glas, ki nam želi povedati, da smo nevredni ali neobvladljivi-kaznujemo se na najmočnejše načine," pravi dr. Moško.

Popravek: Ko se ujamete, da se imenujete neljuba, se za nekaj globokih vdihov zaprete, da priznate etiketo, nato pa preusmerite na bolj pozitivno. To je tehnika, ki se imenuje za shranjevanje miselnosti, ki vam lahko pomaga, da se spomnite, da niste vaši najslabši trenutki in da je pomembno, da si daste milost. V drugih trenutkih je koristno tudi aktivno vaditi pozitivno samogovorno govorico kot sredstvo, da okrepite svojo samozavest proti bolj kritičnim scenarijem.

4. Premišljevanje in premišljevanje

Aarons-Mele to past tesnobe imenuje "najboljšega prijatelja tesnobe", kako pogosto se pojavlja. Znano tudi kot "dušenje", ki govori ali premišljevanje, je vse v tem, da v mislih in znova v mislih revidirate iste situacije in marirate na njih. Ker je skrbno razmišljanje stvari pred igranjem pogosto nekaj, kar počnejo visokošolci, je lahko težko, zlasti ti ljudje, ugotoviti, kdaj se to koristno razmišljanje spremeni na ozemlje ruminacije, pravi Aarons-Mele.

Pogosto premišljevanje vključuje tudi razmišljanje o nečem negativnem, kar se je zgodilo v preteklosti, in česar ne morete spremeniti, zaradi česar je postopek še bolj brezploden in vas oddalji od ločljivosti. "Ko porabimo svojo energijo, da se ukvarjamo z nekoristnimi ponavljajočimi se mislimi, se oropamo sposobnosti, da svoje misli usmerimo v pozitivne smeri," pravi dr. Moško.

Popravek: Če se želite preprečiti premišljevanja, začnite z ozemljitvijo s svojimi petimi čutili (preizkusite tehniko 5-4-3-2-1, ki bi jih lahko doma, ki jih lahko vidite, slišite, okusite in vonjate) ali sprejmite odvračanje pozornosti, ki to moti 'Izvlekel vas bom iz miselne spirale, kot je poslušanje najljubše pesmi ali zoniranje v tolažilni televizijski oddaji, pravi dr. Moško.

Od tam vadite psihološko distanciranje, če upoštevate situacijo, o kateri ste (končali) razmišljali s perspektive tretjih oseb, kot je prijatelja, ali z načrtovanjem časa, da ga razmislite jutri ali na drug dan. Prav tako lahko poskusite namerno preusmeriti svoje misli na nekaj drugega, "v smeri, ki se vam zdi prav," pravi dr. Moško.

5. Diskontiranje pozitivnega

Padli ste v to miselno past, ko najdete načine, kako pozitivne izkušnje v življenju v resnici ne "šteti", bodisi tako, da jih zavrnite, ali pa se prepričate, da se je vsak uspeh ali dosežek zgodil izključno po naključju.

Popravek: Najboljši način za boj proti tej negativni miselni zanki je, da aktivno uživate v vsakem pozitivnem trenutku-ali pa majhen, kamor koli pride, pravi dr. Moško. Namesto da odpišete svojo vlogo pri tej dobri stvari, si vzemite čas, da razmislite, kako so vaša dejanja in spretnosti omogočili ta pozitiven dogodek ali občutek, dodaja.

Koristno je tudi, da ohranite fizično datoteko pozitivnih trenutkov ali zmag, vključno z pohvalo ali pohvalo drugih in osebnimi trenutki moči, ki jih zabeležite. Če lahko kadar koli sklicujete svoje zmogljivosti.