Podnebna tesnoba pometa planet-tu, kako ga upravljati

Kaj je podnebna tesnoba?

"Anksioznost podnebnih sprememb je izkušnja, ki je povezana z vsemi, ki obdajajo negativne okoljske premike na našem planetu, pri čemer so ljudje del narave in tako tesno vezani na okolje," pravi Glenn. Tako podatki kot tudi premiki, ki jih vidimo in lahko zaznamo, ponavadi igrajo vlogo pri ustvarjanju in podaljšanju tesnobe glede podnebnih sprememb in prihodnosti.

Po Glennu simptomi podnebne tesnobe vključujejo somatske znake, kot so mišična napetost, prebavne spremembe in spremembe v vzorcih spanja, psihološki znaki, kot so dirke, govorice in težave s težavo, in nazadnje, relacijski znaki, kot so premiki pri odločitvah, ki imajo okoli ali nimajo otrok zaradi države in bodočega stanja planeta.

In medtem ko nekatere tesnobe lahko vodijo do ekstremnih ali iracionalnih misli, koren vzroka in vprašanja v zvezi s podnebnim tesnobo, kako pomagati podnebnim spremembam in njegovim učinkom na planet in naš življenjski slog, je precej veljaven in racionalen pri sklepanju in razmišljanju.

In tako, če ni več vpogleda v to, kaj so podnebne spremembe in kako pomagati podnebnim spremembam od uničenja planeta in vplivanju.

Kako obvladati podnebno tesnobo

Najboljši način za obvladovanje podnebnih sprememb je najprej tako, da prepoznamo tesnobo in jo obravnavamo kot vprašanje, pa tudi proaktivno pri razmišljanju o kakršnih koli načinih za pomoč podnebnim spremembam, ki bi lahko bile praktične.

Nisi narobe, če se ne bojiš, zato je treba upoštevati, preden razvijete terenski vodnik za podnebno tesnobo in izvajanje praks, da olajšate tesnobo in se počutite bolj udobno, če se počutite neprijetno.

»Anksioznost je neprijetna izkušnja, ki bi jo lahko skušal odriniti, in pogosto mislimo, da bo ignoriranje tesnobe povzročilo, da bo izginilo; Vendar se tisto, kar ignoriramo, rasti večje, "pravi Glenn. Torej, s priznanjem tesnobe podnebnih sprememb in njeno prisotnostjo, nam daje priložnost, da prepoznamo osnovne občutke in izvajamo regulacijo živčnega sistema za boljše obvladovanje simptomov in olajšanje kakršnega koli strahu ali napetosti.

Potem ko priznate tesnobo podnebnih sprememb, kaj je in zakaj je to vprašanje, dovolite, da se žalost manifestira in doživi kot del procesa zdravljenja. Po Glennovem mnenju je ena najpogostejših čustev, na katerih temelji tesnoba podnebnih sprememb. "Žalimo naš planet, prihodnosti, za katere smo mislili, da bomo imeli, in vse, kar se je že izgubilo zaradi podnebnih sprememb," pravi Glenn.

"Če se pokažemo samo za samo tesnobo, postavljamo pasovno pomoč na temeljne vzroke, zato je pomembno, da se pustimo jokati, se prepustiti jezni ali prestrašiti in da, da se pustimo žalovati," pravi Glenn.

Sprejmite podpornim skupinam ali terapijo in se izognite izolaciji

Ko smo žalili, lahko nato ustvarimo ukrepe za reševanje in olajšanje podnebne tesnobe ter preprečimo nadaljnjo škodo zaradi duševne obremenitve. "Poiščite povezavo, saj se duševno zdravje ponavadi poslabša, ko smo izolirani, kjer če nimamo prostorov, da bi izrazili svojo tesnobo in vse, kar je podlaga, se lahko poslabša," pravi Glenn.

Povezava je lahko videti, kot da bi se pogovarjala z zaprtimi in zaupanja vrednimi prijatelji, srečanje z drugimi, ki imajo podobne interese ali zaskrbljenost glede podnebnih sprememb kot del vrstniške podpore, in si ogledajo strokovnjaka za duševno zdravje, da bi razpravljali in simptomi ena na ena.

Uporabite pozornost in tehnike ozemljitve

Koristno je tudi pri vadbi ozemljitvenih tehnik. "V trenutkih, ko je Overwhelm visok, je lahko tudi pomembno, da imate na voljo tehnike za urejanje živčnih sistemov, ki so lahko videti kot meditacija, pozornost in/ali veščine obvladovanja," pravi Glenn.

Od tega boste morda koristili tudi s pomočjo ali prisotnostjo drugih, kar spodbuja tudi ta občutek za skupnost in povezanost tudi. "Redno sodelovanje z ljudmi lahko dodatno pomaga razširiti naše okno tolerance, kar posledično pomaga povečati zmogljivost živčnih sistemov sčasoma," pravi Glenn.

Razmislite o terapiji z DBT

Glenn priporoča tudi raziskovanje veščin tolerance v stiski, ki naj bi olajšali tesnobo in spodbujali občutke mirnosti v trenutkih intenzivnega pretiravanja. "Spretnosti tolerance v stiski so namenjene hitremu uravnavanju živčnega sistema in temeljijo na vrsti terapije, imenovane DBT (dialektična vedenjska terapija)," pravi Glenn.

Medtem ko lahko iščete usposabljanje in terapijo DBT s terapijo, so te veščine DBT dejansko lahko samouke, kar je lahko še posebej koristno za čas, ko je trenutni dostop do terapevta omejen ali ni na voljo.

Pretočni grafikon je uporaben za izbiro prave spretnosti tolerance v stiski kot del upravljanja za tesnobo podnebnih sprememb.

"Kot vedno je priporočljivo, da se posvetujete s strokovnjakom za duševno zdravje o vašem individualnem položaju, saj so izzivi vsakega za duševno zdravje edinstveni in kaj lahko za nekatere ne bo za druge," pravi Glenn.