Kava draži želodec? Verjetno ga pijete prehitro, pravi Rd

Jemanje velikih požiralnikov lahko privede tudi do aerofagije ali požiranje preveč zraka, kar lahko prispeva k prebavnemu razburjenju. »Aerofagija ima lahko neprijetne GI simptome, kot so napihnjenost, plin, slabost, burping ali bolečina. Prav tako se lahko počutite nekoliko zadihano, "pravi Pasquariello. »Ta postopek ponuja dodatne posledice za pijače, ki vsebujejo stimulanse, kot je kava ali Depresivi imajo radi alkohol, ker bo hitrost, s katero jih zaužijete, vplivala na to, kako hitro te snovi udarijo v vaš krvni obtok."

Ali lahko pitje kave počasneje zmanjšuje prebavno razburjenje?

Preprosto povedano: Da. »Na podlagi našega razumevanja prebavnega procesa na splošno je smiselno pričakovati, da s počasnim srkanjem kave v uri v primerjavi s hladno pivo ali espresso, ki je bil posnet v enem pogledu začetek kakršnih koli simptomov, «pravi Pasquariello. Takšni simptomi vključujejo vrste prebavnega nelagodja, pa tudi tresenje in povišan srčni utrip.

Pasquariello ugotavlja, da primanjkuje raziskav, ki kažejo na idealen čas, v katerem bi morali dokončati skodelico kave, da zaobidete neželene stranske učinke. Vendar ima v mislih okno, ki bi lahko koristilo na nekaj načinov. "Rekel bi, da boste verjetno doživeli najboljše ravnovesje pri čiščenju stranskih učinkov, hkrati pa zagotovili, da je skodelica še vedno dober, tako da jo pijete v približno 15 do 30 minutah," pojasnjuje.

Če počakate veliko dlje od tega, Pasquariello pravi, da okus vaše kave morda ni tako prijeten, saj se olja obrnijo, ko se kava ohladi. Poleg tega opozarja, da podaljšanje izpostavljenosti površini sladkih lattov zob in podobno sladkane kofeinske pijače-"lahko poveča verjetnost za negativne učinke bakterijske proliferacije kot votline."

4 nasvete za omejitev prebavne stiske pred kavo

Da bi zagotovili, da se vaš vnos kave strinja z vašo prebavo in zdravjem na splošno, se Pasquariello odpiše z nekaj gib prijaznimi nasveti, ki presegajo pozornost na hitrost in količino srkanja:

1. Poskusite počakati, preden zjutraj pijete kavo

Ravni kortizola so na vrhuncu do 30 minut, ko se zbudijo, Pasquariello si deli in pije kavo, ko so vaši stresni hormoni najvišji, lahko pomenijo slabe novice za vaše živce in prebavo podobno.

"Visoka raven kortizola zavira prebavo kot del boja ali odziva na leto telesa, tako da lahko pozneje dejansko zavirate pravilno prebavo tako, da dvignete raven kortizola," pravi Pasquariello. Glede na to svetuje, da čakate vsaj 45 minut do eno uro, preden uživate v prvih (počasnih) požirkih kave po vzhajanju in sijaju.

2. Pijte kavo s hrano

RD nas opominja, da lahko pitje kave na praznem želodcu sproži poljubno število škodljivih učinkov v vašem prebavnem sistemu (slabost, IBS-C, krči) in živčni sistem (tesnoba, hiter srčni utrip itd.). Medtem ko nekateri morda uživajo v dejstvu, da vas kofein lahko hitreje udari na prazen želodec, so tisti z prej omenjenimi občutljivostmi bolj primerni za srkanje obroka ali prigrizka.

3. Pazite na dodatke, ki lahko sprožijo težave GI

Tudi če se dobro lotite kofeina, morda ne boste mogli povedati istega o dodatkih za kavo. "Eden od velikih razlogov, da se lahko [kava] še posebej sproži v sistemu GI. Pravi, da so ti dodatki lahko pravi krivec, zakaj se vaš trebuh zasuka, ne pa kofein.

Vendar lahko nekateri dodatki dejansko pomagajo prebavnemu procesu pri občutljivih posameznikih-in sicer, ker je kava zelo kisla. "Če kavi dodate kavmo smetane ali dodatne vroče vode, lahko zmanjša njeno kislost," pravi Pasquariello. Izkazalo se je, da lahko tudi ščepec sode bikarbone. Priporoča tudi, da se odločite za hladno pivo ali espresso-kot tudi temnejše pečenke nad lažjimi, saj so pogosto manj kisle od standardnih filtriranih piv.

Spet samo ne pozabite, da si privoščite kavo po izbiri, počasi srkate, kadar je to mogoče.

4. Čas za vnos kave z urnik spanja

S srkanjem več skodelic kave v tesnejšem časovnem okviru (namesto v več urah čez dan), "začnete postopek čiščenja iz svojega sistema tudi v tesnejšem časovnem okviru," pravi Pasquariello. Skrajšanje celotnega okna, v katerem pijete, lahko ublaži prebavne težave * in * možnost, da kofein sabotira vaše načrte za lov kakovostnih zzzs. Konec koncev kofein in spanec nista idealna in dosledna, sporna spanec podpira zdravo prebavo.