Terapija s hladno vodo lahko pomaga vsemu, od tesnobe do bolečih sklepov-to so najboljše ledene kopeli na domu za začetek
Michael Bourgoyne, DPT, CNS, fizikalni terapevt pri zdravju doma v Salt Lake Cityju, UT. Ta ledeni preboj v sistem vam lahko upočasni srčni utrip, zniža raven krvnega tlaka in kortizola ter na koncu zmanjša vnetje in stres v telesu.
Po Bourgoyneu po znižanju telesne temperature jedra v ledeni kopeli vaše krvne žile delujejo, da se ponovno popravijo, ko se vaše telo segre. Po potopu z zobmi lahko opazite tudi poživljajoč občutek, podoben občutku "tekačevega visokega"-nekaterih raziskav kažejo, da lahko hitenje kemikalij, kot je dopamin.
Kot je navedeno, se koristi lahko razlikujejo od osebe do osebe. Na primer, Adam Klink, direktor skupnostnega in funkcionalnega fitnes trenerja pri Gore Performance Nutrition, je vložil v domačo ledeno kopel, da bi preprečil svoje naporne dni in intenziven trening. Opaža fizične koristi, kot so pomirjujoče vnetje in boleče mišice, še posebej pa uživa v duševnih koristih hladnega potopanja, ki jo opisuje kot gonilno silo, da ga vsak dan naredi zunaj svojega območja udobja, da naredi nekaj zunaj svojega območja udobja.
"Nič mi ni bolj neprijetno kot sedim v zamrzovalni vodi in med drugim sem želel zgraditi nekaj dodatne duševne trdnosti," pravi. »Moja duševna sposobnost se je opazno izboljšala. Zjutraj skok v hladno vodo naredi vse, kar mi pride do preostalega dne toliko lažje. Ko skočim ven, začutim hitenje endorfina in sem hitro buden in pozoren, da začnem dan."
Ko je dobro+Good's pridruženi urednik trgovine, Francesca Krempa, se je vsak dan dva tedna vsak dan kopala v ledeni kopeli, je ugotovila, da je nasprotno potrjena zaledenilo na telesu, zlasti na njenih sklepih.
"Kopanje ledu je lahko sproščujoče, ko trenirate do 30 stopinj, seveda," je zapisala v pregledu. "In jaz je Počutite se bolje, vsaj fizično. Medtem ko nisem opazil razlike v stopnjah tesnobe ali depresije, so se moje mišice počutile odlično. Kolena so se še posebej počutila bolj ohlapnejša in manj jezna kot vso zimo, še posebej v dneh, ko sem trajala tri minute ali več."
Če ste pripravljeni, da se vrtite, so to najboljše na domačih ledenih kopelih, ki jih je vredno potopiti.
9 najboljših ledenih kopeli na domu
Najboljši na splošno
Enostavno nastavitev? Preverite. Majhen prostor prijazen? Preverite. Preprosto za čiščenje? Preverite, preverite, preverite. Ledeni sod odkljuka vse naše škatle, zaradi česar je najboljša skupna ledena kopel na našem seznamu.
Prihaja pripravljena za vse, kar morate storiti, je, da ga napolnite z vodo in ledom ter se povzpnete. (Na voljo je s koračnim stolčkom, ki vam bo pomagal skočiti v in iz sode) Za nekatere, če sedite v udobnem zbranem, pokončnem položaju Super za to. Priloženi pokrov preprečuje, da bi hrošči in naplavine letele, ko se ne uporablja, hkrati pa nekaj dni ohranjate hladno vodo. Ko je pripravljen za odtok, ventil na dnu omogoča hitro in enostavno drenažo. Bonus: Narejena je tudi iz recikliranih materialov, zaradi česar je na seznamu bolj trajnostna možnost.
Prednosti:
- Prispe v celoti sestavljen
- Majhen prostor prijazen
- Lahka (ko je prazna)
- Enostavno čiščenje
Slabosti:
- Ni potrebno, da bi se lahko zamahnili
- Drago
Najboljša luksuzna kad
Če imate rezervno testo, da se razbremeni, je potopna kad ena izmed najbolj priljubljenih domačih ledenih kopeli na trgu, ki bo zbrala naslednje IG vplivneže, osebne trenerje in celo zvezdnice, kot je Lizzo. S svojim elegantnim, modernim dizajnom iz akrila in steklenih vlaken ga estetsko potopite. Ima celo vgrajeno podvodno luč za dodatno vizijo in ambient ponoči. Celotna nastavitev hladne plošče se lahko ohladi na 39 ° F, medtem ko kroži vodo okoli telesa za boljšo kakovost vode in vse bolj ohlajeno doživetje.
Prednosti:
- Samodejno filtrira in očisti vodo
- Vgrajen termometer
- Čudovit dizajn
Slabosti:
- Drago
- Ni prenosni
- Najboljše za velike prostore
Najboljše na Amazonu
GANEN XL TUB je priljubljena možnost na Amazonu in z dobrim razlogom. Za eno je cenovno ugodno. Prav tako je napihljiv in prenosljiv ter vključuje nožno črpalko za hitro inflacijo. In dovolj velik je, da se z drugo osebo raztegne ali se namoči, zaradi česar je ena izmed večjih možnosti na tem seznamu. Vsaka kad je narejena iz 3-slojnega PVC-ja, ki ga lahko prinesete zunaj ali znotraj, odvisno od vaših potreb. Vsekakor ni tako domišljijsko kot drugi na tem seznamu, toda pregledi pravijo, da je za tiste, ki se želijo namakati, odlična, proračunsko prijazna možnost, ne da bi se morali razpletati.
Prednosti:
- Cenovno dostopne
- Napihljiv in prenosni
- Ustreza dvema osebama
- Večnamenska kad
Slabosti:
- Brez nabojev
- Ni tako trden
Najboljši proračun
Ne želite spustiti na tisoče na ledeno kopel, vendar si še vedno želite nekaj lepšega od jeklenega korita? Ta na Amazonu zaskočite le za 80 dolarjev. Z zložljivim dizajnom, brez težav in hitrim odtokom odteka. To je brezhiben način, da uživate v namakanju na proračunu in za tesne prostore, kjer večja, razgibana kad preprosto ne bo prilegala (dovolj je majhna, da se lahko prilega večini tušev.)
Prednosti:
- Cenovno dostopne
- Napihljiv
- Enostavno čiščenje
- Majhno
Slabosti:
- Brez prepirov
- Ne tako trdno
Najboljši sveženj
Za tiste, ki iščejo skromnejšo možnost, ima ta sveženj kadi odličen videz in še večjo cenovno dostopnost. Skupina Ice Pod Pro vključuje kad, izoliran pokrov, črpalko za pretok vode, plavajoči termometer in celo skimmer-vse za 240 dolarjev. Sama kad je narejena iz kakovostnih materialov in zasnovana z zmogljivostjo notranjega ali zunanje uporabe, ki ustvarja vremenske in UV-odporne, in lahko vzdrži temperature pod zamrzovanjem. Celo izolirano je, da vodo hladno ohranja do 24 ur, vključuje vodoodporen pokrov, da bo voda čista in hladna dlje.
Prednosti:
- Cenovno dostopne
- Visoka kvaliteta
- Prenosljiv
- Enostavno nastavitev
Slabosti:
- Majhni in z nizkimi posojili
Najboljša napihljiva kad
Popolnoma napihnjen v 2-5 minutah s svojo črpalko, patentirana napihljiva ledena kopel Tru Grit ima podvozje z industrijskimi stopnjami, prekrito z visoko stopnjo PVC lupine, ki se zavije v preprost nahrbtnik za nošenje. Vaša ledena kopel lahko ostane doma ali pa pojdi z vami, če to tako prosim. Obstaja tudi možnost, da zaščitite svojo ledeno kopel pred tlemi s po meri Tru Grit Gumijasti talni preprog.
Prednosti:
- Prenosljiv
- Hitro napihne
- Trden
- Enostavno čiščenje
Slabosti:
- Drago
Najboljša prenosna kad
Če ste kombi-lifer, rver ali pogosto potujete, vam kriosprinte omogoča, da svojo rutino za ledeno kopjo popeljete na skoraj katero koli lokacijo. Odlična prenosna možnost za vagabond, katerih dom je, kjer koli ga parkirajo, ta kad prihaja z nahrbtnikom, ki omogoča enostavno prevoz in shranjevanje med potovanjem. Izdelana je iz materiala, podobnega napihljivemu stand-up deske in črpa v dveh minutah.
In če ni ledu, s pametnim hladilnikom, ki podpira Wi-Fi, ni na voljo za nadgradnjo problemov, ki omogoča neposredno nadzorovanje temp. Če se odločite, da ga boste napolnili pri domačem domu, pokrov vključuje zaponko za zaklepanje kombinacije, tako da jo lahko varujete in zaščitite, dokler se ne boste spet pripravljeni potopiti.
Prednosti:
- Napihljiv
- Prenosni in pakiran
- Bluetooth-združljiv
- Trpežna
- Enostavno odtok
Slabosti:
- Drago
- Chiller se je prodajal ločeno
Najbolj vsestranska kad
Večnamenska kad, ki je lahko vroča, hladna in kuhana?! Prijavite se. Aleko je bil ustvarjen kot vseobsegajoča spa-zdravilna izkušnja. Ohladi vodo, da postane kad s hladno ploščico, ali jo segrejte tako, da jo uporabite kot vročo kad, ne glede na to. Karkoli se odločite, lahko celo skuhate okusen obrok, medtem ko se namakate s priloženo oglje peč! Pokrov kadi je vključen, ki pomaga ohraniti temperaturo, ko se ne uporablja, in preprečijo, da bi naplavine padle, medtem ko ima zaključek borovega lesa zemeljski, naraven videz, ki se zlije z vašim dvoriščnim ozadjem. Druga prednost je možnost, da v to kad namestite dve osebi, kar vam omogoča, da s prijateljem ali svojim pomembnim drugim namočite stres.
Prednosti:
- Večnamensko
- Razkošen videz
- Vgrajena peč
Slabosti
- Drago
- Zavzame veliko prostora
Najbolj estetska
Redwood Outdoors naredi osupljive savne, rdeče cedrove vroče rub in ne ledene kopeli. Kad je zgrajena za ponovitev finske tradicije skoka v sneg med sejami savne. Skandinavska smrekova termowood (toplotno obdelani les), ki pokriva celotno zunanjost. Vsaka kad vključuje korak za enostaven vstop in izstop, plastično oblogo, popolnoma nameščeno v notranjost, in udoben klop. Za odplačilo lahko dodajte na zunanjem hladilniku Redwood + grelec za nadzor temperature vode po želji za vsakodnevne potopitve.
Prednosti:
- Čudovit dizajn
- Prispe v celoti sestavljen
- Visoka kvaliteta
Slabosti:
- Drago
- Ni idealen za majhne prostore
- Dodatki, kot sta pokrov in termometer, se prodajajo ločeno
Vprašanja za ledeno kopalnico na domu
Preden začnete, Bourgoyne pravi, da je dobro, da se posvetujete z zdravnikom, da ugotovi, da je varno, preden se prvič potopite, še posebej, če imate družinsko ali osebno zgodovino s srčnimi, vaskularnimi ali živčnimi pogoji, če ste noseči ali imate Drugi pogoji, ki skrbijo zaradi mraza ali vode.
Kako hladna bi morala biti voda, da bi videli koristi?
Resnično ni dokončnega odgovora, saj nekateri prehladijo bolje kot drugi. Ker ne bi popolnoma šokirali telesa, strokovnjaki priporočajo, da začnete s toplejšimi temperaturami v 45-55<<°F range before working down to colder temps (35-39°F).
"Postopna izpostavljenost mrazu in poslušanje telesa, ki nikoli ne sili, je način, kako zgraditi hladno toleranco, dokler niste pripravljeni poskusiti ledene kopeli," Andri Einarrson, certificirani inštruktor Wim Hof, vodi izkušnjo s hladno vodo na Adventure Travel Company Neznano potovanje v Islandiji Flash Pack, ki nam je prej povedal. "Kar lahko storite, je, da v svojo [kad] vstavite hladno vodo (brez ledu) in preverite, ali vam je uspelo biti tako sproščeno, kot da je vroča voda. Če ne, hranite s hladnimi tuši, dokler vam ne uspe v popolni sprostitvi iti v [kad]."
Kako dolgo bi morali vzeti ledeno kopel?
To se bo razlikovalo tudi od osebe do osebe, odvisno od njihove ravni izkušenj, praga in temperature vode. Toda hladnejši je dražljaj, krajši čas, ki ga morate izpostaviti mrazu. Če je čas, da se kopate v ledeni kopeli, če se prvič kopate, je pogosto priporočljivo, da ciljate 1-3 minute. Če je bil potop obvladljiv, lahko naslednjič povečate čas (ali znižate temperaturo).
Koliko ledu potrebujete za hladen potop brez hladilnika?
Količina ledu je odvisna od velikosti kadi in temperature, ki jo iščete v ledeni kopeli. Za balpar boste potrebovali približno 60-100 funtov ledu, da se kopel spravite do želene temperature (manj kot 50 stopinj).
Kaj je nekaj nasvetov, kako se duševno prebiti skozi potop?
Kot večina stvari je tudi začetek najtežji del. Po potopitvi in šoku se bo zagnal boj ali odziv na let telesa (vam bo rekel, da se od tam umaknete). Tu je pravi izziv: "Duševno se mi je v resnici najtežji del," pravi Klink. »Moral sem se trenirati, da sem se upočasnil in se osredotočil na svoje dihanje. Bolj ko se osredotočate na dihanje, globoko vdihnite in se osredotočite na to, da ostanete v trenutku, hitrejši čas traja. To traja nekaj časa, da pridete do točke, ko se lahko počutite sproščeno v hladni vodi."
Kdaj je najboljši čas za kopel za ledeno kopel?
Lažje je reči kot narediti, vendar se poskusite ostati dosleden in se zavezati v rednem urniku. Kot večina navad bo tudi razviti čas in ponavljanje. "Moj največji nasvet je, da začnem z obvladljivim časovnim trajanjem in temperaturo vode," pravi Klink. »Na tej seji lahko gradite po seji, ko gradite toleranco.”Še bolje, postavljanje ciljev na celotnem potovanju v hladnem znižanju je vedno osebni izziv za dosego/utrin, kar dodaja še več pep v koraku, ko se posuši.
Toda počakaj, še več! Želite biti prvi, ki je slišal za najnovejše (in največje) kapljice izdelkov, zbirke po meri, popuste in še več? Prijavite se, da bo Intel dostavil naravnost v mapo »Prejeto«.
