Radovednost je ključna za ohranjanje spomina v zgornji obliki, saj ste starost 4 vaje, ki so boljše od možganskih iger

"Zdaj vemo, da miselna aktivnost lahko vpliva na" električno spajanje "ali prednosti teh stikov med celicami," pravi dr. Žol. Ko sprejemamo nove izkušnje, ustvarjamo navade in razvijamo nova vedenja, nekatere od teh sinaps postanejo močnejše, druge pa šibkejše. Ko niso dovolj angažirani (ali sploh), dr. Gall pravi, da se novi spomini ne bodo oblikovali ali so pozabljeni vsi skupaj.

TL; DR: Več nevroplastičnosti imajo vaši možgani, boljši je vaš spomin in spoznanje, kot ste stari. Da, joga in sesanje preprog lahko spodbudi zdravje možganov. Toda preizkusiti nove stvari, kritično razmišljanje o izkušnjah in izražanje radovednosti so tudi močne vaje za možgane.

"Ko se ljudje nehajo ukvarjati z globljim razmišljanjem, inovativnim razmišljanjem, novimi izkušnjami-ne glede na to, ali so njihovi interesi-to je posledica funkcije statusa quo," pravi Zientz. »Lahko smo zdravi ljudje in nam ne naredimo ničesar zahtevnega, vendar ne bomo uporabili nevroplastičnosti na zdrav način."

Utrujen od ugank? Tu so še 4 druge vaje za povečanje spomina za možgane, z možnostmi za vsako starost.

1. Aktivirajte svoj notranji film (ali knjigo)

Včasih ni nič boljšega od sproščujočega Netflixa. Če pa želite te sinapse, da delujejo, odložite daljinec in resnično razmislite o tem, kaj opazujete. "Po filmu se ustavite in razmislite o vseh večjih sporočilih ali temah, ki so jih prenašali," pravi Zientz. »Ko razmišljate o abstraktnih konceptih, boste vključili svoje čelno omrežje."

Naj bo to film, knjiga ali celotna prva sezona Bridgerton, Aktivirajte svoj notranji kritik in si vzemite nekaj minut, da analizirate lekcije in večje koncepte, ki ste jih pravkar zaužili. Še bolje, glejte s prijateljem in razpravljajte o tem, kaj ste uživali, kako ste se počutili in kaj ste se naučili. To vam bo pomagalo, da boste na dolgi rok ostro, namesto da bi se vedno pasivno zataknili.

2. Imajo otroke? Udeležite se vaje za možgane

Nikoli ni prezgodaj, da bi začeli krepiti nevroplastičnost. Za starše z otroki Sientz priporoča, da se po šoli ali okoli mize za večerjo ukvarjajo s pomembnim pogovorom. "Rada prosim svoje otroke, da opišejo svoj dan s tremi različnimi besedami," pravi. »Tudi če niso najbolj zapleteni koncepti, se ustavijo in razmišljajo. In to je način, da se starši ukvarjajo s svojimi otroki, kar jim pomaga pri ustvarjanju zaupanja v interakcijo z odraslimi."

Nasvet: spodbudite svoje otroke, naj vsak dan uporabljajo različne besede. Če se pogosto vračajo na pridevnike, kot so "dolgočasni" ali "dolgi". Če jih razmišljajo zunaj okvira.

3. Misli kot poročevalec

To je odrasla različica prejšnjega nasveta: namesto da opisuje tvoj dan s tremi besedami, poskusite in kondenzirati dan v naslov.

"Razmislite o tem, kako bi zapleteno idejo zgostili v provokativno ali privlačno izjavo," pravi Zientz. Naša čelna omrežja, ki so odgovorna za senzorične, motorične in kognitivne funkcije, se aktivirajo, ko smo prisiljeni razmišljati o jedrnatem načinu. To bi moralo preseči samo navajanje, kako ste se lotili svojega dnevnega ustvarjanja s tem, kako povzemate svoje izkušnje, da bi bolje izkoristili to možgansko moč.

4. Pridobiti drugačno perspektivo

Naravno je, da se obkrožimo s prijatelji, ki imajo enake poglede ali se pomikajo po novicah, ki so usklajene z našo politiko. Večina od nas išče informacije, ki podpirajo lastno mišljenje, vendar lahko odmevna komora vržejo naše možgane v funkcijo statusa quo.

Namesto tega se namenoma vključijo v pogovore z drugimi, katerih pogledi nasprotujejo vašim. (Recimo, družinski član, ki ne deli navdušenja nad cepljenjem Covid-19 ali obratno.) Cilj ni izbrati boja, ampak poglobiti in obogatiti svoje razumevanje.

"Ne gre za to, da bi spremenili svoj um ali nekoga drugega, ampak samo za to, da bi poskušali razumeti," pravi Zientz. »Uveljavljanje te prilagodljivosti zahteva kognitivne napora.”Torej so razprave o ponovnem združevanju družine pravzaprav dobre vaje za možgane-ki so vedeli?