Radoveden o Crossfit? Tu je vsa pogosta vprašanja, odgovorila (kot je to zame?)

Še vedno poskušam ugotoviti, ali je CrossFit za vas? Nadaljujte z branjem, da si ogledate največje ugodnosti in pomanjkljivosti plus, vrste osebnosti, ki so najbolj primerne za to.

Je zame Crossfit?

Lastniki, trenerji in fanatiki si podobno radi pripovedujejo novorojencem in, ahem, potencialne spreobrnitve, ki "Crossfit je za vse."To je hiperbola, vendar imajo poanto, glede na to, da je FitFAM vadba več kot štiri milijone.

"Crossfit se lahko zdi zastrašujoč zaradi svojega ugleda, ker je glasno, saj če stopite v škatlo CrossFit. "Toda ne glede na to, ali ste novinec CrossFit ali poznate svojo pot okoli mreže in telovadnice, je Crossfit res lahko za vsakogar," pravi.

CrossFit Games Athlete Kelsey Kiel CF-L1, trener pri Crossfit Invictus Back Bay, odmeva ta občutek. Pravi, da ona, njena 60-letna mama in oče (ki je imela dva zamenjava kolka), vsi izzovejo in postajajo bolj zdravi s pomočjo CrossFita.

Seveda, tako kot vam verjetno ne bo všeč Barre, če vam ni všeč, če nosite oprijemljive nogavice in delate majhne mišične premike, in lahko na vročo jogo povlečete levo CrossFit bolj kot drugi. Verjetno so dobre, da je CrossFit za vas, če: ste ekstrovert ali se počutite vsaj pol-jazzed glede na nove prijatelje, ste fitnes-Junkie, nekdanji športnik ali ljubezen do sebe, kar si resnično * narejen od. Podobno, če besede, kot sta hardcore in intenzivno navdih, namesto da bi vas ustrahovali, boste morda želeli poskusiti vadbo. To ne pomeni, da ima vsak človek v škatli pretirano količino velikega kurca energije-obstajajo izjeme od vsakega pravila, na koncu pa je najboljši način, da ugotovite, ali je CrossFit za vas.

Konec koncev je najboljši način, da ugotovite, ali je Crossfit za vas, tako da ga preizkusite.

In ugani kaj? Tudi če so "športni" ali "v obliki" * zadnja beseda, ki bi jo uporabili za opis v svoji Tinder bio, vam bo morda še vedno všeč CrossFit. »Obstaja napačna predstava, ki jo moraš že biti v obliki za Crossfit, "pravi Kiel. "Tako ne deluje. Crossfit vas spravi v formo. Izbrišite idejo, da morate izgubiti še nekaj kilogramov ali se nekoliko okrepiti, preden se pridružite."Enako načelo velja za začetnike uteži:" Večina škatel CrossFit ima štiri do osem tedenske procese in razrede, kjer se vse stvari naučite, "pravi Labaw, ki priporoča, da * ne * hodi v telovadnico, ki nima a sistem za nove člane.

Vsi strokovnjaki, s katerimi sem se pogovarjal za to zgodbo, so se strinjali o eni stvari: CrossFit običajno ni tip mesta, kjer si obrišete znoj in se nato odpravite po vadbi (kot reci. "Ko se ljudje vprašajo, zakaj mislim, da bi morali poskusiti Crossfit, vedno povem skupnost, skupnost, skupnost," pravi Wickham, ki verjame, da se lahko med telovadbo s prijatelji odgovarjate, kar vam bo verjetno pomagalo doseči svoje cilje hitreje.

Za crossfitters, kot je Kiel. "Vedno rečem, da je škatla moje srečno mesto," pravi. "Kul je, ko slišim svoje člane, pravi isto, kar počnejo. To je skupnost CrossFit."

Če vas navdušuje skupinski vez, upoštevajte to: "Nobena dva škatle nista podobna," pravi Kiel. "Kultura, treniranje in prostor vsake škatle so različni."Zato priporoča, da se spustite v nekaj, preden se (in svojo kreditno kartico) spustite na članstvo. "Večina škatel CrossFit bo imela brezplačne uvodne tečaje za novince in spodbujam ljudi, da jih izkoristijo kot način za srečanje s skupnostjo," pravi Labaw. (Osebno sem za polno leto nataknil 45 minut v svojo škatlo, namesto da bi šel na kraj, ki je bil bolj priročen, ker sem se bolje zataknil s celotno skupnostjo in raje programiranje).

Crossfit je tako, kot sem ustvaril svojo skupino prijateljev (in našel sostanovalca), toda zame je bil to le vesel bonus glavnega privlačnika: tekmovanje. "Crossfit je odličen tudi za ljudi, ki uspevajo v tekmovalnih prostorih," pravi Wickham. Skoraj vse vadbe imajo zanje konkurenčen element. Ne glede na to, ali delate vadbo AMRAP ali vadbo "za čas" (kjer vam dobi določeno število ponovitev, ki jih morate dokončati in jih morate dokončati, ne glede na to, koliko časa traja), na splošno delate, da "premagajte "Drugi ljudje v razredu, bodisi tako, da dobijo nižjo ali najvišjo štetje. Vendar pa Kiel pravi, da bodo nekatere škatle imeli bolj konkurenčno vibracijo kot druge, in izpustitev zabave, konkurenčnega spopadanja je vedno precej enostavna, čeprav je lahko malo zdrave konkurence bolj motivacijsko kot podporo, kažejo raziskave. "Ne glede na to, ali šele začenjate ali ste športnik CrossFit Games, boste lahko našli nekoga v vaši škatli.

Če želite resnično ugotoviti, ali je CrossFit za vas. Nadaljujte z branjem, da vidite, kako strokovnjaki tehtajo prednosti in slabosti CrossFita.

Kakšne so zdravstvene koristi CrossFit?

Ko ženske prvič pridejo na njene vadbe CrossFit, Kiel pravi, da ponavadi rečejo: "Želim poskusiti Crossfit, vendar ne želim postati preveč zajeten, ne želim štirikolesnikov, kot so vaši, ali lahko dobim roke kot tvoje?"(Delam tudi v škatli CrossFit in tudi jaz se pogosto srečujem tako s temi strahovi in ​​navdušenjem pri novincih.)

»Ne glede na vaše telesne cilje: povečanje telesne teže, izguba teže, povečanje mišic itd., Crossfit vam lahko pomaga priti tja, "pravi Wickham. Samo ne čez noč doda Kiela: "Medtem ko bodo dobri trenerji poskrbeli, da njihovi športniki vedo, da ne bodo dobili rok, kot so vaše, ali noge, kot je športnik igre v letu ali celo tri leta, obstajajo načini za pomoč Športnik doseže svoje cilje, "pravi.

CrossFit lahko izboljša človekovo vzdržljivost srca in pljuč, vzdržljivost, moč, moč, hitrost, prožnost, okretnost, natančnost, ravnotežje in koordinacijo. (Few!) "Poleg tega, da vam pomagajo doseči fitnes ali cilje teže, je trajnosten, dolgoročni, zabaven način za vadbo-to je življenjski slog," pravi Wickham. Prav tako velja za obliko visokointenzivnega intervalnega treninga (HIIT), ki je eden izmed najboljših treh fitnes trendov na svetu (predvsem zaradi CrossFita, ki pade v to kategorijo), je pokazala letna raziskava American College of Sports Medicine (ACSM).

Postanite redni v škatli in začeli boste občutiti učinke na področju burn (aka povečana gorenja maščob po vadbi), izboljšala se bo vaša skupna atletska zmogljivost in pomagali boste svojemu telesu preprečiti poškodbe, sicer znano kot Prehab-All of Of ki so med številnimi zdravstvenimi koristmi HIIT vadbe.

Ta zadnja korist se lahko zdi presenetljiva, saj CrossFit pogosto dobi sloves, da je vadba z večjo verjetnostjo poškodbe. "Ljudje mislijo, če vas delaš volja Poškodite-to ni tako, "pravi Wickham. "Ni Crossfit, ki poškoduje ljudi; To je, da je CrossFit zahteven način za vadbo. Ego morate pustiti pred vrati. Potrebujete trenerja, ki vam sporoči, kaj ste in niste pripravljeni. Če imate ego in noben trener, ki vam ne reče, da ga tonirate, bi lahko bili v težavah."

Ali obstajajo pomanjkljivosti za CrossFit?

Izpolnite svoj urnik s CrossFit vadbe in post-wod tacos v torek (samo jaz?) je odličen in učinkovit način, da se prilegate, saj vam omogoča, da v kratkem času naredite široko kombinacijo vaj, hkrati pa ohranjate intenzivnost. In medtem ko je dodatne minute nazaj v vaš dnevni prihranek časa, ki povečuje srečo, bonus za vadbo, pa ima nekaj pomanjkljivosti.

Škatle CrossFit običajno zaračunajo dva do pet (zahajk), koliko stanejo tipične telovadnice.

Glavna, ne tako vrhunska, je njegova cena. Škatle CrossFit običajno zaračunajo dva do pet (zahajk), koliko stanejo tipične telovadnice. Večina verig po vsej državi stane manj kot 70 dolarjev na mesec, medtem ko članstva CrossFit Gym običajno stanejo od 150 do 200 dolarjev na mesec, v mestnih območjih pa (kot New York City), škatle zaračunajo do 350 dolarjev na mesec. Tudi če ste navajeni spuščati zeleno na fitnes "nadgradnje" (50 dolarjev na medu, 25 dolarjev na veganskem jogurtu in 15 dolarjev dnevno na 'Grammable Solatah za kosilo, če jih naštejemo le nekaj), Crossfit na mesečni ceni dvigne nekaj rdeče barve zastavice. "Na žalost večina ljudi vidi ceno in jo imenuje ne, ne da bi razmišljali o prednostih ali kako daleč bi vas šport lahko popeljal k ciljem kondicije," pravi Labaw.

Če ste kdaj stopili v vadbeni prostor z golimi kostmi, veste, da ta cena zagotovo ni odrasla na vrhunskih ugodnostih. In če niste, CrossFit škatle nimajo domišljijskih ogledal ali opreme; Namesto tega boste našli samo vlečne palice, mreže, skakalne vrvi, občasni veslač, jurišno kolo ali smuči (kardio stroj, ki ponovi premike zgornjega dela telesnega smučanja) in veliko odprtega prostora. Torej, kaj dobiš s članstvom CrossFit? »Treniranje, skupnost, zaupanje. To je tisto, za kar plačujete, "pravi Kiel.

Faktor stroškov ob strani, če ste v zadnjih nekaj mesecih brali na CrossFitu, ste verjetno videli naslove, ki opozarjajo na sposobnost vadbe, da povzroči rabdomiolizo. Rhabdo v bistvu pomeni razčlenitev mišičnih vlaken- to se zgodi, ko se ljudje preveč močno, preveč hitro potiskajo. Vsekakor je resno in strašljivo, vendar je pomembno opozoriti, da se zgodi z zelo majhnim odstotkom Crossfitterjev-in tudi, da se lahko zgodi kot rezultat kakršne koli fizično obdavčljive vadbe, kot je vrtenje, ko se sprejme v skrajnost. Bottom line: Poslušajte svojega trenerja, poslušajte svoje telo (kar je najboljše pravilo za vsako vadbo.)

Kako se vključim v Crossfit?

Ko se odločite, da poskusite, je naslednji korak, da se prikaže! "Obstaja krivulja učenja s Crossfitom, zato ko se prvič prijavite. Ko začnete iti, boste želeli iti bolj in pogosteje, napoveduje. (Ne pozabite si vzeti dovolj počitka, ker zagotovo niso neobvezni).

Bonus, da gremo dva dni zapored: s svojimi kolegi Crossfitters lahko začnete z vprašanjem: "Kako vas boli?”Si boleč? Kje si boleč? Ali lahko stopite po stopnicah podzemne železnice ali boli, da dvignete roke? Crossfitters radi govorijo o katerem koli in vsem tem in se pritožujejo nad tem, kako se počutijo njihova telesa.

Zdaj vse, kar potrebujete, je škatla. Tukaj poiščite lokacijo CrossFit ali obiščite www.CrossFit.com.

Tukaj se zgodi, ko jogiji prvič poskusijo Crossfit. Plus, kako se skupnost spopada s svojo nedavno polemiko LGBTQ.