Poglobite povezanost uma in telesa s tem načrtom vadbe za krepitev zaupanja

9. dan: Pojdite na zunanji tek, sprehod, vožnjo s kolesom ali pohodite 20 minut

Če lahko, se odpravite na sled, kjer boste videli tudi druge ljudi. Motivirajoče je, da veste, da niste edini tam zunaj. Tudi če z njimi ne komunicirate neposredno, bo samo videti, kako drugi ljudje vaši vadbi dajo socialni element.

Znanost kaže, da ima vadba skupaj z drugimi več koristi. Lahko izboljša atletsko zmogljivost in naredi vadbe bolj zadovoljujoče. Prav tako nam lahko pomaga pri redni rutini: aplikacija za sledenje fitnesu Strava je nedavno poročala, da so lani januarja kolesarji in tekači, ki so v aplikaciji zabeležili skupinske dejavnosti.

10. dan: Ponovite 8-minutno večsmerno vadbo v celotnem telesu

Spet smo na originalni vadbi in upam. Seveda vadba na YouTubu ni enaka kot osebno sodelovanje s trenerjem. Najboljši način za pristop k spletnemu videoposnetku je, da greste s svojim tempom, medtem ko se še vedno izzivate.

Naša kultura ima pogosto to pretirano miselnost-"Pojdi ali pojdi domov!"-vendar osebno razlagam žilavost kot discipliniran, da sprejemam dobre odločitve. Ne rečem, da bi morali prenehati izvajati vajo samo zato, ker ste se počutili malo občutka. V redu je biti neprijeten. Samo spomnite se svoje mantre, ko stvari postanejo težke! Če pa nekaj resnično boli v bolečem, ne samo izzivu, ne prezrite tega samo zato, ker nočete biti "mehki."Ta trening pomeni raziskovanje meja, uravnoteženje, ko se lahko potisnete in kdaj potegnete nazaj.

11. dan: Vzemite dan počitka

Danes izkoristite čas, ki bi ga porabili za dela, da naredite nekaj drugega, kar napolni vašo skodelico, na primer srečanje s prijatelji ali dnevnik. In ne počutite se krivega zaradi tega. Postanemo bolj zdravi znotraj in zunaj, ko je naše življenje dobro zaokroženo in polno več različnih možnosti, ki nam prinašajo veselje.

12. dan: Ponovite vadbo za mini-intervals v celotnem telesu

Do zdaj se obesite na te moči. In vsak je razmeroma kratek, zato če imate na koncu več v rezervoarju? Če se vam to zdi udobno in vznemirljivo, absolutno. Ne pozabite pa, da je glavni cilj razviti doslednost-še vedno želim, da se trenirate februarja, marca in številne januarja, ki prihaja. Super je, da se varno potisnete, vendar se želimo izogniti izgorelosti.

13. dan: Pojdite na zunanji tek, sprehod, vožnjo s kolesom ali pohodite 20 minut

Se vam zdi, da se v tem letnem času boriš, da se odpravim na vrata za vadbe? Morda boste želeli pokukati v svojo omaro in razmisliti, ali je poklicana nadgradnja. Prava oprema lahko naredi zimske vadbe tako veliko bolj udobno. Če lahko, vlagate v nekaj spodobnih obutve in tople. Če se odpravite zunaj, bo postalo veliko lažje-obljuba.

Ko je res grenka tu v Chicagu, bom pod tekači nosila svoje hlačne nogavice Under Armor (ki so meglene), ki so kot lahke smučarske hlače, tako da je na voljo vlažna pregrada. Na vrh bom tudi z izoliranimi, vgrajenimi majicami in oblekel obraz za obraz in klobuk.

Tudi bistveno: Ko končate vadbo, si čim prej odnesite vsa ta oblačila, ki so mokra od vašega znoja, preden dobite mrzlico.

14. dan: pretočite skozi to 29-minutno jogo za razred stabilnosti jedra

Dajte svojemu jedru danes nekaj ljubezni. Kot podporni kanal za celotno telo je to dobesedno temelj vseh vaših drugih moči. Včasih se tega ne zavedamo, toda če imamo težave z kolenom ali težave z kolki. Okrepite in stabilizirajte celoten prtljažnik-iz prsnega koša navzdol do bokov in glutenov s tem 29-minutnim tokom joge. To je najdaljša vadba v mesecu, ampak verjemite mi: vredno je.