Ali je Covid-19 popustil stresni pandemiji? Tehta psiholog

Drugi stresorji so vključevali gospodarstvo, denar, izgubo ljubljenih, žalost, rasno diskriminacijo, civilno nemire, policijsko nasilje, sovražno politično okolje, krizo duševnega zdravja, razpoložljivost osnovnih potreb in skrb, da je prihodnost naroda videti mračna.

Spomladi leta 2020 je bilo 70 odstotkov odraslih poudarjenih glede gospodarstva in dela (v primerjavi s 46 odstotki v letu 2019 in višji od stresa recesije 2008 pri 69 odstotkih). Stres o prihodnosti smrti našega naroda po Georgeu Floydu je bil najvišji, kar jih je kdajkoli poročalo 83 odstotkov v primerjavi s prejšnjimi najvišjimi 69 odstotki v letu 2018. Do poletja 2020 sta se dva od treh črnih Američanov počutila pod stresom zaradi diskriminacije.

Večina Američanov je dejala, da je 2020 najnižja točka v zgodovini države. Več kot 71 odstotkov Američanov ne glede na raso je povedalo, da je policijsko nasilje do manjšin prineslo pomemben stres. Oktobra je APA navedel U.S. se soočala s krizo duševnega zdravja, ki bi lahko imela posledice za prihodnja leta. In pred predsedniškimi volitvami leta 2020 je 68 odstotkov odraslih povedalo, da je politično ozračje vir stresa v primerjavi s 52 odstotki na predsedniških volitvah 2016.

Ni treba posebej reči-to je veliko stresa. Če pogledamo nazaj od leta 2022, mnogi od teh stresorjev ostajajo velik del našega življenja. Dobra novica je, da so se ljudje v veliki meri premaknili iz močnega strahu, da bi umrli od Covida-19. Ne tako dobre novice je, da so bile nove skrbi opravljene na naših že obstoječih stresorjev glede finančnih pomislekov, rasne diskriminacije in politične napetosti.

Ima stres, ki je bil leta 2022 priveden do dejanske pandemije stresa?

Po poročanju APA je bilo leta 2022 več stresa "naklonjeno". Najboljša dva sta poročala o stresorju v marčni anketi, ki so bili inflacijski ceni plina, računi za energijo in vprašanja dobavne verige-in vojna v Ukrajini, zlasti strah pred ruskimi kibernetskimi napadi in grožnjami jedrske vojne. Vse precej težke stvari. Gospodarstvo in denarna stiska sta bila že leta 2020, vendar jih je ukrajinska vojna še bolj stopnjevala.

Medtem ko se je veliko ljudi premaknilo od pandemije, starši še vedno skrbijo dolgoročne učinke, ki jih ima Covid-19 na svoje otroke. K temu dodajte utrujenost okoli zločina in hud pogled na stanje države. Rasna diskriminacija je še vedno vrhunska, skupaj z množičnimi streljanji, vključno z nasiljem, in sovražno politično okolje.

Do poznega poletja je bilo več stresorjev. Sedemdeset odstotkov odraslih je menilo, da so njihove pravice napadle. Številni odrasli so poročali, da je zunanji stres zunaj njihovega nadzora vplival na njihovo duševno zdravje in vsakodnevno delovanje. Rekli so, da so nemotivirani, pozabljivi in ​​so imeli težave pri sprejemanju odločitev. Približno 34 odstotkov jih je povedalo, da so bili večino dni preobremenjeni. Kriza duševnega zdravja celo vpliva na fizično zdravje (vključno z utrujenostjo in nezdravim pitjem), saj veliko ljudi še vedno žali zaradi izgube ljubljenih in pogrešanih mejnikov.

Torej, tukaj smo-in ne preseneča, da se vsi še vedno počutimo kot v peklu. »K temu je prispevala stresna pandemija in kovid, vendar mislim, da to ni bil edini vzrok. Imeli smo eno globalno krizo, ki se je vrtela v naslednjo, vrgla volilni cikel in vojne big travme za generacijo, zato smo se kot družba spremenili. Delno smo se spremenili, ker nekatere strukture in prodajne mete, ki smo jih imeli pred pandemijo, večinoma odnosi in občutek družbene kohezivnosti in enotnosti, se niso v celoti vrnili in to ni pomagalo ljudem v tej državi, "pravi Natalie Christine Dattilo, doktorica, MHA, klinični psihologinja in inštruktologa na Harvard Medical School in ustanoviteljica prioritete wellness Group.

Torej, kako se spopadate s stresorji zunaj svojega nadzora?

Precej nemogoče je preprečiti trde družbena vprašanja, kot so vojna v Ukrajini, inflacija, močno omejene reproduktivne pravice, rasna diskriminacija, množično streljanje in seznam se nadaljuje. »Lahko ohranimo le toliko travm in negotovosti. Odpornost na splošno je sposobnost, da se odbijete po neuspeh, «Dr. Pravi Datillo. Toda obstaja še ena veščina, ki jo lahko izvajate za obvladovanje stresa, ki se pojavlja zaradi teh svetovnih dogodkov, ki jih ne morete nadzorovati. "Negotovost odpornost razvija veščine za boljše spopadanje z negotovostjo," pravi dr. Dattilo, in vključuje nastavitev lastnega vedenja in miselnosti.

»Negotovost in nepredvidljivost sta glavni pogoji za uspeh tesnobe. Vadba pozornosti je odlično orodje za povečanje vaše sposobnosti prenašanja tega, česar ne morete nadzorovati. Osredotočenost pozornosti na sedanjost namesto v prihodnost pomaga uravnavati čustva in izboljšati svojo sposobnost prepoznavanja stvari v svojem življenju, za katere ste lahko zagotovljeni, vsaj v tistem trenutku, "pravi dr. Datillo.

Tukaj je njenih pet nasvetov, s katerimi lahko ohranite raven stresa v preverjanju-ne glede na stresno pandemijo ali ne.

1. Izdelava seznama stvari, v katerih ste zdaj prepričani. Na primer, Prepričan sem, da je nebo modro. Prepričan sem, da sonce sije. Prepričan sem, da sem tukaj. Prepričan sem, da bomo to prebrodili.
2. Izstopite iz glavnega prostora in v fizično okolico z aktiviranjem čutov. Na primer, občutek nog na tleh, držite na predmetu ali pritisnete roko na prsi.
3. Ustvarjanje rutin za večjo predvidljivost in strukturo v vašem življenju. Jutro, obrok in rutine pred spanjem lahko pomagajo pomiriti tesnobo, tako da vas opomni, da je vaše vedenje v vašem nadzoru.
4. Se vzdržujemo, da bi prevzeli najslabše, s spremembo našega »Kaj če?"Razmišljanje o" kaj če? No, potem, "tehnika, ki vključuje odgovor na vprašanje in pripravi načrt. »Kaj pa, če se stvari nikoli ne vrnejo v normalno stanje? No, to bi bilo težko sprejeti, vendar se bomo prilagodili in ustvarili svoje novo normalno "ali" Kaj pa, če je težko? No, verjetno bo, vendar smo že prej ravnali s težkimi stvarmi in tudi to bomo obvladali."
5. Biti najbolj zdrava različica sebe duševno in fizično s samooskrbo. Vadite, vzdržujte socialne povezave, revne odnose, zabavajo, se igrajte, meditirate, se sprostite in dobro spajte. To so stebri dobrega počutja, ki nam pomagajo pri soočanju s stresorji.

Navsezadnje je cilj vsake od teh tehnik razviti večji občutek samozavesti, zmanjšati samo dvom in gojiti več samozavesti, DR. Pravi Datillo. »Zaupanje ne izhaja iz tega, da si rečemo, da se slabo, kar si predstavljamo."