Ali ste vedeli, da močnejše glute lahko olajša bolečine v spodnjem delu hrbta? Tu so 3 vaje, ki lahko pomagajo

Skupni počepi

Squat je gibanje, ki ga verjetno poznate. "Dodajanje odpornih pasov vam bo omogočilo aktiviranje gluteus medija," pravi dr. Sampson.

1. Svoj odpornost postavite okoli obeh golij. Ustvarite napetost tako, da začnete z nogami nekoliko širše od širine kolkov.
2. Upognite kolena, da spustite trup, pri čemer si v petah postavite težo.
3. Vozite se skozi pete, da se vrnete v stoječi položaj in se stisnete skozi glutene na vrhu.
4. Trikrat naredite 10 ponovitev.

Ohranite napetost v pasu skozi celotno vajo in ne dovolite, da se kolena zrušijo.

Prepričajte se, da je vaš obrazec za početje na cilju:

Band Widestep

"Včasih vaše glute niso aktivirane, in če jim daste več dosega, bodo delali za vas," pravi dr. Sampson. Delo bočno gibanje z odpornim pasom lahko pomaga.

1. S pasom okoli vaših goleni. Potisnite težo nazaj skozi pete v pol-kvat položaj.
2. Petkrat stopite na stran in nato petkrat nazaj na levo.
3. Ponovite trikrat.

Prepričajte se, da se "ne bo nagibal na stran, držite noge vzporedne in vodite s peto, ko stopite ven," pravi dr. Sampson. »Če ne morete preprečiti, da bi se prtljažnik nagnil, zmanjšajte obseg gibanja."

Sprednji korak

Ta poteza bo dodala moč vašim glutom, da preprečite prekomerno kompenzacijo.

1. Začnite s pasom okoli šinov.
2. Petkrat stopite naprej in petkrat nazaj.
3. Izpolnite tri sklope.

Kolena imejte čez noge in noge vzporedne. "Prepričajte se, da se s stopalom vrnete," dr. Pravi Sampson.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.