Ali imate močne sposobnosti upravljanja jeze? Tukaj je točno o tem, kako povedati

Jeza lahko za dva primera ima različne oblike, kot je bežno obdobje besa ali dolgotrajen boj. Toda čeprav je pogosto naravno čustvo, kar je najbolj posledično, kako ste upravljati to, ko mehurči. Uporaba introspekcije za preizkušanje sposobnosti upravljanja jeze (ko ste ne V vročini trenutka vam lahko privošči nekaj zdravega samozavedanja glede na vaše skupne nagnjenosti in sprožilce. Ko ste na vašem radarju, boste bolje opremljeni za razkritje in proaktivno ublažiti občutek, kadar se neizogibno pojavi.

In "neizogibna" je operativna beseda v zvezi z jezo, ker vsi ga mora doživeti v eni ali drugačni točki. "Vsak pretirani negativni občutek, stiska, sram, zavrnitev, ki je verjetno sprožila jezo," je predhodno povedala psihoterapevtka Alison Stone, LCSW. Glede na to čustvo ni samo po sebi negativno in lahko služi ključne psihološke namene. "Pomaga vam prepoznati, ko vas trpinčijo," pravi klinični psiholog Aimee Daramus, Psyd, avtor knjige Razumevanje bipolarne motnje. »Če si ne dovolite, da bi doživeli jezo, se bodo ljudje sprehodili po vas in jeza se lahko pozneje pojavi kot depresija, tesnoba ali celo psihosomatska bolečina."

• Aimee Daramus, Psyd, LCP, psihoterapevt s sedežem v Chicagu
• NYA B, NYA B, MA, NCC, LPC, je avtor, terapevt in govornica, ki je postavila svoje poslanstvo, da se zavzema za podporo duševnemu zdravju in vire za vse ljudi. Rojena in odrasla na južni strani v Chicagu, Nya B vadi z…
• Robert Enright, doktor, psiholog in soustanovitelj Inštituta za odpuščanje International

Zaradi tega učinkovito upravljanje jeze ne gre za ignoriranje ali spodbujanje jeze, temveč jo doživeti, sprejeti, da gre za normalno človeško čustvo in razmišljanje o tem, kar želite povedati ali narediti kot odziv na to z premišljenim namenom, pravi Dr. Daramus.

Kako preizkusiti svoje sposobnosti upravljanja jeze

Obseg, v katerem sprejmete katero koli od zgoraj navedenih korakov za upravljanje jeze, ko se soočate s čustvi. Kljub temu imajo nekateri ljudje tudi boljše osnovne spretnosti pri upravljanju jeze kot drugi-zato so ponavadi pogosteje sprejemale učinkovite tehnike za upravljanje konfliktov in razočaranja.

Če želite preizkusiti svoje sposobnosti pri upravljanju jeze, lahko začnete s preprosto samooceno, kot je ta 10-vprašanje, Psihologija danes. (Če je vaša stopnja jeze ogrožena vas ali druge, je iskanje strokovne pomoči in ne introspektivne samoumevne obdelave najboljša pot naprej.)

Ta test predstavlja nabor scenarijev, ki bi običajno izzvali nekaj jeznih občutkov in vas prosi, da ocenite, kako jezen bi se v vsaki hipotetično počutili s šesttočkovno lestvico, ki sega od: "Sploh se ne počutim jezen", do "" Počutim se besno."Na podlagi vaših odzivov na vseh 10 situacij nato združi" oceno jeze "na lestvici od 0 do 100. Medtem ko bi ocena "0" verjetno odražala velik obseg zavrnitve, je normalno, da je doživeti nekaj jeza včasih-In ocena "100" bi pomenila popolno pomanjkanje taktike obvladovanja jeze, točno tam, kjer padete vmes.

»Želite si dovoliti, da doživite jezo, ko vas nekdo poškoduje ali prestopi meje, vendar želite tudi biti odgovorni za svojo jezo, ne pa naj vam bo odgovorno.”-Imee daramus, psyd

"Idealno je, da vaš rezultat pade nekje blizu sredine te lestvice," pravi dr. Daramus. »Želite si dovoliti, da doživite jezo, ko vas nekdo poškoduje ali prestopi vaše meje, vendar želite biti tudi zadolženi za svojo jezo, namesto da bi jo pustili, da ste odgovorni za vas."

Čeprav ta vrsta testa za obvladovanje jeze ni klinična ali diagnostična narava, lahko vpogled ponuja tako, da spodbudi nekaj zdrave samorefleksije. "Testiranju omogoča, da razmisli o incidentih, ki bi jih lahko razjezili, ali raziskovali stvari, ki se jim lahko pojavijo med branjem vprašanj, ki jih sicer ne bi mogli upoštevati," pravi terapevt Nya B, LPC. Če želite natančen rezultat testa, bi morali biti čim bolj iskreni do sebe, medtem ko upoštevate vsak hipotetični scenarij-kar je težko narediti, še posebej, če ste nekdo, ki se veliko doživlja ali drži veliko jeze ali dolgotrajne zamere.

"Sprva veliko ljudi dejansko podcenjuje globino svoje jeze," pravi psiholog Robert Enright, doktor znanosti, soustanovitelj Inštituta za odpuščanje in avtor mednarodnega odpuščanja Odpuščanje življenje. "To je lahko zato, ker se bojijo globoke jeze ali pa uporabljajo psihološko obrambo zanikanja, da bi skrivali nekaj svoje jeze pred seboj."Kot rezultat, se bodo verjetno netočno odzvali na hipotetično Scenariji razježevanja v zgornjem testu. "Tako enostavno je nadaljevati z zanikanjem in si povedati:" Seveda se v teh pogojih nikoli ne bi preveč razjezil, "" pravi.

Zaradi tega predlaga, da se posvetujete z družinskimi člani ali prijatelji, da preizkusite svoje upravljanje jeze, namesto da se zanašate na bolj subjektivno nagnjeno samoporočanje. "Prosite ljubljene osebe, da ocenite svojo jezo na lestvici od 1 do 10. »Ko imate njihov odgovor [za nekaj različnih časov, ko ste bili jezni], lahko izgovorite neskladje med njihovo številko in številko, ki bi jo lahko dali sami razviti potencialno rešitev za to jezo, kot je pokazalo odpuščanje."

Kako prepoznati močne čustvene veščine obvladovanja v akciji

Če imate jasno sliko o tem, kako učinkovito obvladovanje jeze izgleda, vam lahko daje tudi občutek, kako se vaše sposobnosti postavljajo v to kraljestvo. »Oseba, ki dobro obvlada svojo jezo, bo med konfliktom globoko vdihnila, uporabila samogovornike kot motenje, ustvarila je medpomnilnik mirnosti-morda tako, da ohranite stresno žogo ali kiti v dosegu-in bodite namerni, da se izognete ljudem ali kraji to jih sproži, "pravi Nya B.

Če se napeta situacija stopnjeva, bi lahko tudi močne veščine upravljanja jeze izgledale kot odstop in se obrnile na pljusk hladne vode na obrazu, poslušanje glasbe ali nekaj minut, da se z aplikacijo za meditacijo umiri, da bi se umirili, doda dr. Daramus.

Ko je oseba manj ogrevana, bo učinkovit upravljavec jeze tudi priznal svoje občutke glede situacije, hkrati pa ustvaril prostor in čas za jezo, da se umiri. "Običajno se bodo z besedami ločili od čustev, v nasprotju s tem," pravi Nya B. "Namesto da bi rekli:" Jezen sem ", na primer, bi rekli:" Počutim se razježeno ", ki ustvarja razdaljo med njimi in čustvom, namesto da bi se držal zanjo kot del njihove identitete."

Od tam tudi ljudje z močnimi veščinami upravljanja jeze uporabljajo tudi izjave "I", da izrazijo tisto, na kar so jezni, se izogibajo pretiranemu premikanju krivde in opustijo pričakovanja, da se nekdo drug strinja z njihovim stališčem. In vse to so nagnjenosti, za katere se lahko skenirate, da bi bolje prebrali, kako lahko izboljšate svoje sposobnosti upravljanja jeze, kadar jih morate poklicati.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.