Ali se zdi, da dobite skrivnostne migrene? Te 5 običajnih sprožilcev hrane naj bo na vašem radarju

Da bi vzpostavili resnično vzročno-posledično razmerje med določeno hrano in bolečinami v migreni. Bodite še posebej pozorni na teh pet običajnih sprožilnih živil, pravi certificirana svetovalka za prehrano Rachel Gargiulo, saj bi lahko potisnili vaše nevrone čez rob.

Eden od načinov, kako zdravniku pomagati, da izpade hrano, ki sproži napade migrene, je, da vse zapiše. Ohranjanje skrbnega dnevnika migrene, ki podrobno opisuje, kaj ste jedli, vreme, vadba, spanec, simptomi, čas dneva in nešteto drugih podrobnosti vam bodo pomagali ugotoviti, česa se boste morda želeli izogniti-ali ne v prihodnosti.

5 živil, ki najpogosteje sprožijo migreno

1. Alkohol

V redu, najprej slabe novice: alkohol je bil povezan z dvema različnima vrstama migrene. Nekateri poročajo o začetku glavobola v 30 minutah do tri ure po pitju alkohola, za tiste, ki so še posebej občutljivi, pa so lahko tudi majhne količine pijače dovolj, da sprožijo simptome. Zdi se, da so oboleli za migrene nagnjeni k zapoznelemu alkoholu, ki ga povzročajo alkohol (DAIH), ki se ponavadi pojavijo ure po končanem pitju, ko se alkohol v krvi vrne v normalno stanje.

Pripravljen na dobre novice? Raziskave kažejo, da je lahko potencial alkohola kot migrenskega sprožilca precenjena. Če torej ne želite v celoti prisegati na koktajle, razmislite o tem, da boste podroben evidenco o vnosu alkohola in migrenskih simptomov, da boste zagotovo vedeli, ali so povezani. Dodatni nasveti za znižanje tveganja za migreno vključujejo uživanje hrane, ko pijete alkohol in preskočite srečno uro, ko je vaša raven stresa visoka. (Stres ima nesrečno sposobnost interakcije z drugimi sprožilci, včasih pa še poslabša slabo situacijo.)

2. Kofein

Ne predstavljam si, da bi se skozi dan brez jutranje skodelice kave? Morda imate srečo, saj se učinki kofeina, kot je alkohol, močno razlikujejo od osebe do osebe. Pravzaprav nekateri posebej srečni ljudje celo koristijo kofein kot zdravilo za glavobol. Kot ugotavlja Gargiolo: "Malo kofeina bi dejansko lahko ustavilo začetek migrene, čeprav bo to odvisno od posameznika."

Kljub temu lahko kofein prinaša tudi napade migrene za številne ljudi. Če sumite, da ste eden izmed njih, se prepričajte, da se od njega postopoma odmaknete, preden počasi ponovno uvajate kofein in si oglejte svoj vpliv na vaše migrenske simptome. (Nehanje hladne purana bo skoraj vsekakor vas boli glavobol, če ste težki pivci za kavo.) Prav tako lahko preverite, ali majhen odmerek kofeina ustavi vašo migreno v njegovih progah. Konec koncev bi lahko bili med srečneži!

3. Ozdravljeno meso

Čeprav lahko dietetiki svetujejo omejevanje hrenovk, slanine, klobas in mesa, so resnične spojine nitrati in nitriji, ki so konzervansi, ki so dodani, da preprečijo rast bakterij in ohranjajo bolj svež hrane dlje časa.

Nedavna raziskava v majhnih lestvicah je vzpostavila predhodno povezavo med črevesnimi bakterijami v mikrobiomih bolnikov z migreno in pretvorbo nitratov in nitritov v dušikovo kislino, ki je povezana z bolečinami v glavi migrene. Čeprav se to ljubiteljem slanine, ki si želijo izgnati migrenske napade, morda zdijo slabe novice, raziskovalci opozarjajo, da je ta raziskava v povojih in je še malo prezgodaj, da bi lahko sklepali posplošene zaključke. Edini način, kako vedeti, kako vplivajo na vas nitrati in nitriji? Bingo-a migrenski dnevnik.

4. Živila, ki vsebujejo MSG

Monosodijev glutamat, ki ga pogosteje imenujemo MSG, je ojačevalnik okusa, dodan živil, kot so sojina omaka, mesanje mesa, konzervirana zelenjava in številna predelana hrana. Medtem ko nekateri prisegajo, da je MSG sprožilec migrene, vzročna povezava še ni bila vzpostavljena. Če sumite, da MSG prinaša ali poslabša vaše simptome migrene, je vredno izključiti z odpravo živil, ki vsebujejo MSG. Upoštevajte, da se lahko izrazi, kot so "hidrolizirana maščoba", "hidrolizirani beljakovine" in "naravni konzervansi"."

5. Umetno sladkani izdelki

Anekdotična poročila, ki povezujejo napade migrene z umetnimi sladili, kot sta aspartam in sukraloza, so že desetletja razširjena. Vendar znanstveni dokazi niso dovolj prepričljivi, da bi dali splošne izjave o njihovem vplivu na migreno. Če se včasih za pozno popoldanski pobiranje zanesete na dietno sodo, jo zapišite v svoj migrenski dnevnik. Vi in vaš zdravnik boste morda lahko ugotovili, ali je to pravi sprožilec migrene za vas in ali se je najbolje izogniti.

Druge možnosti zdravljenja za razmislek o Beyond Foods, ki sprožijo migreno

Čeprav je morda skušnjava, da bi vse odpravili in kuhinjski umivalnik v poskusu, da bi za vedno odvrnili napade migrene, lahko močno restriktivni prehranski remon. Ne pozabite, da je obvladovanje stresa ključni del preprečevanja migrene, včasih pa je težko povedati živilih, ki migrene sprožijo od tistih, ki tega ne.

Obstaja veliko zdravil, naprav in naravnih zdravil na recept. Najpomembneje je, da ne izgubite upanja, tudi če se zdi, da nobena od strategij, ki ste jih preizkusili. Migrenski sprožilci so ogromni in raznoliki-in ko boste izključili kakršne koli povezave, povezane s hrano, lahko nadaljujete s preiskavo naslednjega.