Če delam 5-minutno jutranjo rutino mobilnosti za dva tedna

Izbral sem samo pet vaj za mobilnost, ki jih izvajam za eno minuto:

• Mačja krava
• Ptičji pes
• Torakalne vrtenje hrbtenice
• Stranske lune
• Abecedi gležnja

Kako sem se počutil po petminutni jutranji rutini mobilnosti

Kot je bilo napovedano, nisem bil prvi jutro super jazzed. Zamikalo me je, da bi samo preskočil na svojo dejansko vadbo, namesto da bi se spustil na tla in izvajal te na videz osnovne vaje. Ko pa sem se prisilil k začetku, je bilo konec, preden sem vedel. In namesto da bi med vadbo vzel običajnih 10 minut. Na svojem trenerju Bowflex Max sem delal serijo HIIT in hitreje sem se lahko preselil v intervale z visoko intenzivnostjo in zadel višji vrtljaji in odpornost prej kot običajno. Neto rezultat je bil, da je bila moja vadba učinkovitejša, kar je maksimiral čas za vadbo-zmaga, ki je nisem pričakoval.

To je v naslednjih dneh delovalo kot gorivo za ogenj in mi pomagalo, da se držim pri tem. Še naprej sem ugotovil, da tudi ko nisem delal neposredno po rutini mobilnosti. Ko bi na primer vstal za mizo, nisem čutil običajne tesnosti v kolčnih fleksorjih in teletih.

Nekega dne v dveh tednih sem zamudil rutino mobilnosti, ker sem moral takoj odpeljati svojega psa (očitno se je spravila v nekaj!) in potem sem potem pozabil. Sploh se mi ni zgodilo šele pozneje, ko sem spoznal, da se dejansko počutim opazno tesnejše in boleče.

Zdaj, če sem popolnoma iskren, ne morem reči, da se počutim nagnjeno k dodajanju več vaje mobilnosti na tej točki. Pet minut je približno vse, kar se zdi dovolj izvedljivo, da je navada. Ampak vesel sem, da sem v koraku s temi petimi minutami-naredijo dovolj razlike v tem, kako se počutim čez dan, ne da bi se vsako jutro počutil kot ovira.

Če ugotovite, da se tudi vi počutite trde, še niste naklonjeni veliko mobilnosti, začnite s samo super osnovno rutino, kot sem jaz. Dajte si teden dosledno izvajanje vaj in preverite, ali opazite razliko. Moj nagnjenje je, da boste ugotovili, da je izplačilo vredno majhne naložbe. Vaši sklepi se bodo počutili bolj zdrave, vaše vadbe bodo bolj produktivne in bolje se boste počutili, ko se boste premikali po dnevu.

Uporabite to vadbo, da začnete svojo navado jutranje mobilnosti: