Tu je ključ, da se izognete strašljivemu krčenju v gluteh

Torej, kaj lahko storite glede tega?

Myersov nasvet njenim strankam-in najboljši način za preprečevanje krčev hrbtenice med gluteskimi mostovi-je, da si streljajo mišice prej Dejansko dvignete boke.

"Če se vaši hrbtenici krčijo ali tresejo, ko naredite most, to pomeni, da ne brcate dovolj v glutenih," pravi Myers. »Resnično stisnite glute, preden se dvignete."

Stiskanje (ali aktiviranje) mišic je pomembno, da kar najbolje izkoristite vsako vadbo, ne le glute. S tem, ko se prepričajte, da vaši bicepsi delujejo med kodrom, ali je vaše jedro vključeno med ploščo, na primer, zagotovite, da uporabljate mišice, ki jih nameravate delati, in ne boste preusmerili stresa gibanja na gibanje na vaši sklepi ali drug del telesa (na primer zasukanje spodnjega dela hrbta). Ko gre za gradnjo mišic, je povezava uma in telesa močna.

Preizkusite to aktivacijsko vadbo v celotnem telesu, da deluje pri vključevanju mišic.