Ta trener vam uradno daje dovoljenje za preskok burpejev do konca življenja

Medtem ko trening mobilnosti postaja vse bolj priljubljen, še vedno ni dovolj mainstream, da bi lahko povprečen človek dostopal do obsega gibanja, potrebnega za pravilno izvajanje burpeeja. V zadnjem poročilu je imel eden od dveh Američanov neko vrsto mišično -skeletnega stanja, ki je eden najpogostejših simptomov zmanjšanega skupnega gibanja, poroča Ameriška akademija za ortopedske kirurge.

Zakaj burpeji niso potrebni za gradnjo moči

Ne pozabite, da so burpeji kombinacija treh različnih vaj (počep, push-up in plank), Atkins pa pravi ali v športu, ki ga igrajo. "Kar za večino niso," pravi. "Vendar so burpeji večinoma programirani v skupinskih fitnes razredih s tistim, kar razvrščamo kot" gen pop "ali splošne vadbene vadbe populacije."

Na podlagi vseh raziskav, pravi, da se splošni izvajalci populacije želijo več premakniti in se bolje premakniti, zato jih burpeji ne približajo svoji spodnji vrstici. "Obstajajo veliko vrhunske vaje, ki bodo lahko narejene, ki bodo razvile skupno moč in stabilnost kot burpee," pravi Atkins.

Kaj storiti namesto burpees

"Za začetek se lahko osredotočite na temeljne gibe burpee-squat, push-up, plank-in obvladate te gibanje telesne teže," pravi Atkins, ki rad poučuje, kar imenuje "dekonstruiran burpee."

»Svoje stranke bom peljal skozi pet- do 10-minutno vezje počepov, push-up, deske in nekatere oblike agilnosti, kot so stranske meje, hmelj z enim nogam itd. Namesto da bi 90 sekund delali burpee naravnost, se bomo na vsako vajo telesne teže osredotočili na 30 do 45 sekund, počivali in se premaknili na naslednje, dokončali dva do štiri kroge, odvisno od časa."

Kako varno narediti burpees, če jih res ne morete zapustiti

Kljub temu burpeji ostajajo priljubljeni v skupinskih fitnes razredih. Torej, kaj bi morali storiti, če jim daje in se bojite, da bi se morda poškodovali? Spremenite premik, da samo naredite jedrne gibe individualno. Ali, predlaga Atkins, zmanjšajte število ponovitev, ki jih naredite v vrsti, da povečate možnosti za izvajanje vsakega z ustrezno obliko.

"Naredite pet ali šest ponovitev, premaknite se na drugo vajo, se vrnite na pet do šest burpejev, še eno vajo in ponovite," pravi. "V svoji vadbi boste še vedno dobili enak obseg burpejev, vendar jih boste razbili na manj ponovitev, ki so bili zasuti z drugimi vajami, upajmo, da bo obraba najmanj."