Če bi enominutni porušili dejavnosti, bi lahko zmanjšali tveganje za umrljivost za 40%-tudi če ne 'vadite'

"Kratki razpoki aktivnosti so v veliko pomoč pri zdravju srca, saj zagotavlja povečanje cirkulacije in oksigenacije celotnemu telesu na način, ki je podoben revidiranju motorja," pojasnjuje. »Ta nenadna povečanje zagotavlja hranila in kisik na območja telesa, ki jih morda ni učinkovito sprejemala, očistila toksine, naplavine in stagnirano krv normalno in zmanjšanje tveganja za srčne bolezni, možgansko kap ali raka."

MICHAEL GAVALAS, dr. Med metoda.

"Fizična aktivnost pomaga izboljšati kardiorespiratorno kondicijo, višja stopnja kardiorespiratorne kondicije pa so povezana z nižjimi stopnja. »Ponavljajoči se kratki razpoki živahne telesne aktivnosti lahko povzročijo izboljšave kardiorespiratorne kondicije v samo nekaj tednih."

Kako dolgo mora biti porast dejavnosti koristna?

Kot je bilo omenjeno v raziskavi, so v času trajanja od ene do dveh minut potrebno vse, kar je potrebno, da izboljšate zdravje srca in dobro počutje kot celoto. Toda ne pokličite ga samo po enem krogu stroge dejavnosti. Glede na študijo morate te poruge opraviti vsaj tri do štirikrat na dan, da si ogledate rezultate. In želeli se boste prepričati, da je vsak razpok dovolj živahen.

Najboljše dejavnosti za povečanje zdravja srca

Pomislite na trenutke v svojem vsakdanjem življenju, kjer opazite, da vam ni v sapi. Mogoče je, ko preganjate psa ali malčka po hiši ali pa je morda med tekom, da se med dnevnim potovanjem vozite. Dokler dejavnost naredi vaše srce, je kot pravi izbor. "V bistvu kakršna koli nestrukturirana dejavnost, ki poveča srčno -žilni obtok in se vam zdi prijetno, je mogoče izvesti kot kratko porušitev," potrjuje Adair.

Če delate od doma in se ne zadihate zelo pogosto, lahko pomaga Apple Watch Series 8 (399 $+). Pametna ura bo poslala urne opomnike, da stojijo. Ko je, namesto da bi se minuto hodili naokoli, da bi dosegli še eno stojalo, razmislite o teku po stopnicah ali naredite krog burpejev. Prepričajte se, da to storite vsaj eno do dve minuti, da ustrezno povečate kardio kondicijo po priporočilih študije.