Duck Walking lahko okrepi in raztegne teleta in golenice, če jih vnesejo od razbijanja pločnika

Kako se sprehoditi

Zdaj, ko vemo, da vam lahko hoja raca pomaga, da se borimo proti golenic. Začnite tako, da se vstanete in naravnost, nato pa prste dvignite čim bolj visoko od tal, pravi Trim. Za ravnotežje se držite stene. Nato naredite 20 majhnih korakov naprej in to trikrat ponovite.

Trim predlaga, da spremljate vsak niz sprehodov s peto s sprehodi. Čeprav priznava, da nikoli ni videl, da bi nekdo obrnil prste tako, kot to počne tekač v tiktoku, Trim pravi, da bi lahko bil ta način, kako ciljati na manjše mišice, ki tečejo po sredini in navzgor ob strani teleta teleta. Če pa se brcate pete, se počuti neprijetno, je naravnost naravnost na prste prav tako učinkovito. Ko enkrat na nogah, naredite 20 majhnih korakov naprej in trikrat ponovite.

Dobra novica je, da lahko vključitev hoje račk v ogrevanje, preden se sprehodi ali vožnji pomagajo Koren problema. "Shin Splints se bolečina, ki se kaže v goleni od vprašanj drugje," pravi.

Kaj povzroča golenice?

Pretirano

Resnici na ljubo obstaja milijon razlogov, da bi se lahko ukvarjali s Shin Splints, toda eden najpogostejših vzrokov je pretirano "Trim pravi. Pretiravanje se zgodi, ko stopala pristane predaleč pred vašim težiščem, ko tečete ali hodiš, kar je težje na kolenih, bokih in golenici. Če vaša stopala sega čez pravokotno na koleno, prehiteva, pravi.

Da bi preprečili pretiravanje, Trim priporoča to preprosto vajo: vstanite visok in se nagnite naprej iz gležnjev. Nadaljujte se, dokler se ne boste morali ujeti, da se ujamete. To pozicioniranje in občutek stopala sta tisto, za kar bi si morali prizadevati z vsakim korakom.

Šibka teleta

Trim pravi, da so lahko tudi Shin Spintes pokazatelj šibkosti v teletih. Zato lahko vaje, kot je hoja z racami. Trim spodbuja tudi svoje športnike, da dodajajo ekscentrične padce teleta v vsakodnevno tekaško pripravljanje.

Če želite izvesti ekscentrično padec teleta, držite nekaj stacionarnega za ravnotežje in se dvignite do kroglic nog. Nato dvignite eno od nog s tal in počasi spustite nasprotno peto na tla, odštejte od treh in izmenično, katera noga je dvignjena. "To je eden najboljših načinov za izgradnjo moči v teletu in zmanjšanje poškodb," pravi.

Nepravilni tekaški copati

Drug vzrok, ki ga morate upoštevati, je vaš čevelj. Če ugotovite, da so Shin Splints težava, se bo morda vredno spustiti v lokalno trgovino s športnimi izdelki, da si ogledate vaš obrazec, preverite, ali je vaš trenutni čevelj preveč uporaben, in vas ustrezajo s parom, ki je ravno prava velikost in slog.

Navsezadnje se lahko zasukate do konca po vsem svetu, če pa se ne lotite osnovne težave.