Načrti prehranjevanja, ki vodijo do daljše življenjske dobe

To so bili štirje "zdravi" analizirani načrti prehranjevanja: indeks zdrave prehrane 2015 (HEI-2015), nadomestna mediteranska prehrana (AMED), zdravi indeks prehrane na osnovi rastlin (HPDI) in nadomestni indeks zdrave prehrane (AHEI).

Poglejmo se v vsakega posebej. Po podatkih USDA je indeks zdrave prehrane (HEI) merilo kakovosti prehrane, ki se uporablja za oceno, kako dobro se nabor hrane uskladi s ključnimi priporočili v prehranskih smernicah za Američane. HEI uporablja sistem točkovanja za oceno nabora živil. Rezultati segajo od nič do 100, kjer ocena 100 odraža, da se nabor živil uskladi s ključnimi prehranskimi priporočili iz prehranskih smernic. Uvrstitev na vrhu so sadje, zelenjava, polnozrnata žita, mlekarna, skupne beljakovine (kot so vitko meso, perutnina in jajca), morski sadeži, rastlinske beljakovine (kot oreščki, semena ali soja) in maščobne kisline). Medtem je treba zmerno zaužiti rafinirana zrna, natrij, dodane sladkorje in nasičene maščobe.

Nato je rezultat nadomestne mediteranske diete (AMED) prilagoditev mediteranske prehrane, ki sadje in oreščke ločuje v dve skupini, odpravlja mleko, vključuje samo polnozrnate žita, samo rdeče in predelano meso ter uporablja isto območje alkohola za tako moške kot za moške in za moške in ženske.

Zdrav indeks prehrane na rastlinski prehrani (HPDI) meri gostoto hranil v kategoriji rastlinske hrane, ki je na osnovi rastlin, ki je sadje, zelenjava, polnozrnate žitarice, oreščke, stročnice, čaj in kava. Rastlinska hrana, kot so rafinirana zrna in živila z visoko sladko, pa tudi živila na živalih, nizka ocena.

Nazadnje nadomestni indeks zdrave prehrane (AHEI) dodeli ocene hrani in hranila, ki napovedujejo kronično bolezen. (Torej bi nekdo, ki dnevno ne porabi zelenjave, dosegel ničlo, medtem ko bi nekdo, ki porabi pet ali več obrokov na dan, zaslužil 10.) Študija, ki je bila izvedena na 71.495 ženskah in 41.029 moških Tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 v primerjavi z ljudmi z nizkimi ocenami AHEI.

Ključni odvzemu te študije

Tl; Dr? Medtem ko se vse štiri študije razlikujejo, vse poudarjajo pomen uživanja rastlinskih živil, kot so zrna, sadje, zelenjava, oreščki in stročnice. Še več, podatki so pokazali, da so tisti, ki so sledili enemu ali več od štirih načrtov prehranjevanja naredil tako manj pogosto.

Tl; Dr? Medtem ko se vse štiri študije razlikujejo, vse poudarjajo pomen uživanja rastlinskih živil, kot so polnozrnata žita, sadje, zelenjava, oreščki in stročnice.

To kaže, da a kombinacija različnih prehranjevalnih navad je prav tako učinkovito, če ne boljše za vaše dolgoročno zdravje, kot pa preprosto upoštevanje ene omejevalne prehrane. Omeniti velja tudi, da raziskovalci študije spodbujajo ljudi, da se osredotočijo na prehranjevalno rutino in načrtujejo, ki jim najlažje sledijo, da bi zadovoljili njihove prehranske potrebe in prehranske preference.

Spet to ponavlja, kako pomembno je narediti tisto, kar je najbolje za vas, še posebej, ko gre za vaš odnos s hrano.

Registrirani dietetik se poglobi v prednosti mediteranske prehrane: