Elektrolitni dodatki so ves bes, vendar lahko na njih pretirano? (Skratka da)

Elektroliti so v zadnjih nekaj letih prehransko industrijo prevzeli z nevihto in z dobrim razlogom. Dopolnjevanje z elektroliti je lahko neverjetno koristno za ljudi, ki jim grozi dehidracija, živijo v vročem in vlažnem podnebju ter aktivni ljudje ali športniki. Vendar se postavlja vprašanje: ali lahko predozirate elektroliti? Navsezadnje obstaja kaj takega kot preveč dobrega. V preteklosti bi bilo težko zaužiti preveč elektrolitov, vendar ne več.

Do nedavnega je bila pokrajina elektrolita precej zasedena z velikimi imeni športne pijače, kot sta PowerAde in Gatorade. Medtem ko te pijače ponujajo odličen vir energije s hitrimi prebavnimi sladkorji in majhnimi količinami elektrolitov, so nove formule na trgu spremenile igro.

---

Strokovnjaki v tem članku

• Allison Dobbyn, človek, Rd, Allison Dobbyn, človek, Rd, je registrirana dietetika.
• Kaytee Hadley ,, RDN, IFMCP, CPT, KAYTEE HADLEY, RDN, IFMCP, CPT, je registrirani dietetični nutricionist in certificirani osebni trener.
• Mandy Tyler ,, RD, CSSD, LD, Mandy Tyler, RD, CSSD, LD, je registrirana dietetik.

---

Zdaj lahko najdete elektroliti z veliko dodanimi hranili in drugimi sestavinami. Lahko opazite trditve, kot da ni dodanega sladkorja, adaptogenih gob, kolagena ali beljakovin v prahu, zelenih prahu - seznam se nadaljuje. S toliko možnostmi na trgu se ne moremo vprašati, kako izbrati pravi elektrolitni prah za vas in ali obstaja tveganje za dosledno jemati te praške ali ne.

Govorili smo z dietetiki in strokovnjaki za prehrano, da bi ugotovili, kaj točno priporočajo, ko gre za redno uživanje elektrolitov in vse večje previdnostne ukrepe, ki jih morate upoštevati, ko se približujete tem dodatkom.

Kaj so elektroliti?

Elektroliti so skupina esencialnih mineralov, ki jih lahko dobimo iz našega prehrane, in sicer natrija, kalija, fosforja in magnezija. Pomagajo pri premikanju tekočine iz naših krvnih žil v naše celice, da zadovoljijo naše hidratacije in potrebe s tekočino. Ta hranila imajo vrsto vlog, kot so vzdrževanje pravilne hidracije, oddajanje živčnih signalov, sprožitev mišic in uravnavanje telesa pH. Motenje ravnovesja elektrolitov vašega telesa lahko povzroči resna zdravstvena tveganja, saj vpliva na krvni tlak, srčni utrip in raven energije.

"Ko se posamezni znoj izgubijo tako tekoči kot elektroliti, je glavni elektrolit, izgubljen v znoju, natrij," pravi Mandy Tyler, RD, CSSD, LD. »Tako je moja prva prioriteta pri izbiri elektrolitnega prahu preveriti vsebnost natrija. V manjši meri posamezniki izgubijo tudi kalij in druge elektroliti, kot sta kalcij in magnezij, ki se pogosto dodajajo tudi v elektrolitne praške."

Ali lahko prevelike odmerjate elektroliti?

V resnici lahko prevelike odmerjate elektroliti in obstajajo podvrsti ljudi, ki bi se zagotovo morali izogibati tem izdelkom. Predomiranje elektrolitov lahko privede do resnih zdravstvenih težav, kot so težave s srcem, mišična šibkost in zmeda zaradi neravnovesja v ravni natrija, kalija in kalcija.

Če zdravniki ali dietetiki priporočajo, da na primer sledite dieti z nizkim natrijem. Na srečo mnogi izdelki na trgu nimajo natrija, zato boste imeli nekaj možnosti za izbiro.

Podobno je, če imate v preteklosti srčne bolezni, ledvične bolezni ali krvnega tlaka, je pomembno, da se pogovorite s svojim zdravnikom ali dietetikom o tem, ali so ti izdelki varni za vas ali ne.

Čeprav je zelo malo verjetno, da bi nekdo lahko zaužil preveč elektrolitov z uživanjem nepredelane hrane, je mogoče iz drugih virov mogoče dobiti preveč, pravi Kaytee Hadley, Rdn, IFMCP, CPT. "Dva načina prevelikega odmerjanja elektrolitov sta iz dopolnjevanja in uživanja živil, ki imajo veliko dodane soli," pravi.

Priporočila natrija

Priporočeni dnevni dodatek za natrij je 2.300 mg na dan ali približno čajna žlička dodanega natrija. Če imate diagnosticirano srčno stanje ali tveganje za srčne bolezni, je priporočilo za vas osebno morda nekoliko nižje. Pred uvedbo dodatka za elektrolit se pogovorite s svojim zdravnikom, da dobite prilagojen zdravniški nasvet.

»Številna predelana živila imajo veliko dodane soli, kar lahko povzroči pusto za nekoga, ki se ne znoji redno. Uživanje preveč natrija v tej koncentrirani obliki je lahko tudi nevarno, ker ni dovolj drugih elektrolitov, kot je kalij, da bi zagotovili ravnovesje znotraj telesa, «Hadley ponuja.

Ne pozabite, da je natrij le eden od mnogih elektrolitov in lahko dobite različne druge, ne da bi povečali vnos soli.

Ki najbolj ogroža preveliko odmerjanje na elektroliti

Ne bi smeli vsi vključevati elektrolitov v svojo prehrano. Pravzaprav bi lahko zaradi nedavnega porasta priljubljenosti obstajali posamezniki, ki po nepotrebnem ali celo škodljivo zaužijejo elektroliti. "Elektrolitni dodatki so lahko škodljivi za vsakogar, ki ima bolezen srca ali ledvic," pravi Allison Dobbyn, človek, Rd. »Dodatni natrij in kalij v prahu elektrolita lahko povzroči, da se vaše telo kopiči dodatna tekočina in kalij."

Neravnovesje v ravni elektrolitov se lahko stopnjeva v hude ali smrtne razmere, če vpliva na vaše vitalne ukrepe, kot so krvni tlak, srčni utrip ali delovanje ledvic. Če imate ledvično ali srčno -žilno stanje, elektroliti morda niso primerna izbira za vas. Če je vaš zdravstveni strokovnjak kdaj svetoval dieto z nizkim natrijem, je vredno razmisliti o elektrolitnih formulah, ki so brez pomembne vsebnosti soli.

Drugi dejavniki tveganja za preveliko odmerjanje elektrolitov vključujejo bolezni ledvic, dolgotrajno vadbo, uporabo kokaina, diuretike, ki povzročajo kalij, kemoterapijo, diabetes ali hude opekline. Simptomi neravnovesja elektrolitov se lahko razlikujejo glede na to, kateri mineral ni v ravnovesju, vendar imajo mnogi podobni simptomi, kot so vznemirjenje, suha usta in žeja, nemir, zmeda ali težava s spoznavanjem, mišično šibkostjo ali krči, pravi, pravi.

Ki naj uporabljajo elektroliti?

Ti izdelki so lahko odlični za ljudi, ki veliko časa preživijo na prostem v vročini ali se pretirano znojijo, se ukvarjajo z dolgoročno vzdržljivostjo ali igrajo šport. Ljudje, ki imajo povečane potrebe po elektrolitih nad priporočenim dnevnim dodatkom, vključujejo:

• Športniki
• Ljudje s cistično fibrozo
• Ročni delavci v vročih delovnih pogojih
• Ljudje, ki se ukvarjajo z vzdržljivostnimi dejavnostmi
• Ljudje z aktivno bulimijo ali čiščenjem motenj hranjenja

Za vadbo, ki traja manj kot dve uri, bi moralo biti pitje 400-800 ml navadne vode na uro dovolj, da prepreči prekomerno dehidracijo (ali več kot 2-odstotna izguba telesne teže zaradi pomanjkanja vode) nutricionist in ustanovitelj MB Performance Nutrition.

Za posameznike, ki se v vročih in vlažnih okoliščinah pogosto ukvarjajo s telesno dejavnostjo ali se preživljajo, ki trajajo dve uri, strokovnjaki svetujejo, da spremljajo nihanja v svoji telesni teži s tehtanjem pred in po dejavnosti. To spremljanje pomaga pri merjenju njihove osebne hitrosti znojenja med določenimi vajami in vremenskimi situacijami.

»V povprečju izgubite približno 500 miligramov natrija za vsak kilogram znoja, ki ga izgubite. Na splošno je priporočilo porabiti 230 do 690 miligramov natrija na liter vode/športne pijače, da povečate potrebo po pitju in spodbujanju zadrževanja tekočine, "pravi Boufounos.

Živila z naravno prisotnimi elektroliti

Če vas zanima, da se v svetu elektrolitov zatečete.

• Kokosova voda je dober vir kalija, magnezija in natrija.
• Kukalni sok je dober vir natrija.
• Mleko je dober vir kalija in fosforja.
• Čokolada vsebuje magnezij, kalij in lahko vsebuje natrij.
• Oreščki vsebujejo magnezij in če kupujete soljeno, vsebujejo natrij.
• Sadje in zelenjava vsebujejo kalij, nekaj zelenjave, kot je listnato zelenico.

"Glede na izbiro oblike elektrolitnih praškov pojdite s tem, kaj vam ustreza," svetuje Tyler. »Če so stroški dejavnik, razmislite o nakupu ohlapnega praška v veliki posodi in se posamično pospravite. Če potrebujete nekaj, kar lahko vržete v telovadno vrečko, posamezni paketi serviranja ali tablice delujejo odlično."

Priporočila blagovne znamke Electrolyte Dopolnila

• Zdravilo: Izdelana s kokosovo vodo, je ta blagovna znamka čudovito naravno elektrolitno dopolnilo.
• Tekočina IV: Tekočina IV je odlična za ljudi, ki potrebujejo dodane sladkorje za polnjenje mišic. »Dodani ogljikovi hidrati so lahko koristni za posameznike, ki bodo več kot eno uro sodelovali v vzdržljivostni vadbi ali sodelovali v timskih športih. Ogljikovi hidrati zagotavljajo dodatno energijo za vadbene mišice, «deli Tyler.
• Rdcl: Poleg elektrolitov boste v teh kofeinu povečali tudi povečanje dodanega kofeina.
• Lmnt: Ta možnost, ki ni dodana brez sladkorja.
• Ultima: Priljubljena med tekači, je tudi ta blagovna znamka razmeroma nizka v natriju.

Ali lahko naredite svoj elektrolit v prahu?

Izdelava lastne mešanice elektrolitov je preprost in stroškovno učinkovitejši pristop v primerjavi z nakupom predpakiranega, lahko se odločite za naravne vire elektrolitov, kot sta kokosova voda in pomarančni sok. Izboljšajte okus tako, da dodate namig soli skupaj s kančkom limonine ali limete.

Wellness Intel, ki ga potrebujete---BS, ki ga danes ne prijavite, da bi imeli najnovejše (in največje) novice o blaginji in strokovnjaki.