Eliptični vs. Teče, ki vam daje najučinkovitejšo kardio vadbo?

Kakšne so prednosti tekalne steze?

Takacs kot tekaški trener pravi, da vedno priporoča teči zunaj namesto na tekalni stezi, če je to nekaj dostopa in lahko varno storite. "Ko za zagon uporabljate stroj, vam nekaj dela, vključno z nastavitvijo tempa," pravi. "Tek zunaj zahteva več mišic. Uporabljate več svojega jedra, ker se morate bolj potruditi, da ohranite svojo držo in se tudi bolj dvignete."

Seveda pa obstajajo časi, ko varno tečejo zunaj, niso možnost, in takrat lahko tekalna steza pride v poštev. "Če trenirate za dirko, bi vsekakor priporočal, da tečete na tekalni stezi, namesto da bi uporabljali eliptični stroj, ker se gibi bližje posnemajo, kaj bi počeli med dirko," pravi.

Ne trenira za nič? Takacs pravi, da imajo namesto eliptične koristi za uporabo tekalne steze. Na splošno je tekalna steza učinkovitejša vadba kot eliptična, ker je težje delo. Pojasnjuje, da tekaško gibanje zahteva več truda iz jedra in hrbtenic kot vadba na eliptični. Glede na vadbo jedra in nižjega telesa, tekalna steza, pravi, zmaga.

Obstaja tudi nekaj znanstvenih dokazov, ki kažejo, da je tek dober za vaše kosti. "Razdalje do 15 do 20 milj na teden so bile povezane z obračunom ali vzdrževanjem mineralne gostote kosti," se glasi znanstveni članek, objavljen v Časopis za kanadsko medicinsko združenje. (Oprostite maratone, vendar dodaja, da imajo lahko daljše razdalje nasproten učinek, kar škoduje zdravje kosti.) Ker uporaba eliptika ne zahteva enakega vpliva kot tek, ne prinaša te koristi.

Preden se odpravite na tek, se ogrejte s to kratko rutino pred raztezanjem:

Kakšne so prednosti uporabe eliptičnega?

Kljub temu obstajajo časi, ko bo morda bolj smiselno uporabljati eliptični stroj namesto tekalne steze. Ena od prednosti je, da je manjši vpliv in še posebej lažji na kolenih in gležnjih. "Če si opomorete od poškodbe, je lahko eliptični dober stroj za uporabo," pravi Takacs. "Podobno, če poskušate preprečiti poškodbe, ki se lahko zgodijo z obsežnimi tekaškimi razcepi ali tekači 'koleno-eliptično bi lahko bil dober stroj za uporabo."

Eliptični stroj zahteva tudi gibanje nog in gibanje zgornjega dela telesa, kar bi lahko postalo boljša vadba za vaš zgornji del telesa. Uživanje rok in nog hkrati zahteva tudi usklajevanje, ki teče res ne. Medtem ko teče vključuje tudi nihanje rok naprej in nazaj, se to pogosto naredi kot način, da se poganjate naprej, in zahteva manj duševnega in fizičnega napora kot gibanje eliptika.

Poleg tega, da je nižji vpliv in bolj vključitev zgornjega dela telesa v vadbo, Takacs pravi, da so prednosti eliptičnega ogledala na več načinov, in sicer dober način za črpanje krvi in ​​povečanje vzdržljivosti.

Torej, katera je boljša vadba?

V bitki pri eliptičnem proti teku Takacs pravi, da je Rokal navzdol, pravi, da je tek najboljša vadba-še posebej, če to počnete zunaj (čeprav smo videli dokaz, da lahko eliptična vadba HIIT spakira tudi resen udarec)). "To je res zato, ker od telesa zahteva več," pravi. "Še posebej, če imate cilj, da tečete dirko, teče zunaj ali na tekalni stezi se bližje resnični stvari kot vadba na eliptični."

Če pa teče povzroči, da na kakršen koli način čutite bolečino, zlasti na vaših sklepih-na eliptični lahko še vedno dobite veliko enakih kardio koristi. (In hej, tudi bonus nekega dela roke, vrženo tudi tja.) "Spet bosta oba dobra za vaše srce, možgane, zmanjšanje stresa in splošno zdravje," pravi Takacs. Nekaj ​​je treba povedati tudi o izbiri vadbe kot narediti; Premikanje telesa bi moralo biti zabavno in vir užitka, nikoli nečesa, kar se vam zdi, kot da "imate".

Bodite prepričani, da bosta telesa in um koristila-in to je zmaga, ki je najbolj pomembna.