Vzpostavitev teh štirih vrst meja lahko pomaga ublažiti stres, pravi psiholog

Da vam pomagate najti ta srečni medij, dr. Daramus je tu, da razloži štiri vrste meja, ki jih lahko postavite zase, odvisno od tega, s kakšnim stresom imate opravka.

4 vrste meja, ki jih lahko postavite proti ..

1. Fizični stres

Sejanje: To je takšen stres, ki ga čutite, ko moraš nadaljevati fizično, kot je delo pozno, ostati mimo običajnega pred spanjem, da končaš seznam opravkov, zanemarjaš, da bi se dobro jedel ali kaj drugega, kar nosi vaše telo navzdol.

Popravek: Dr. Daramus predlaga uporabo načrtovalca za opravljanje seznama nalog in odločitev, da ko bodo te naloge opravljene. Drug način za nastavitev podobne meje je določitev, da je delo končano ob določenem času, ne glede na to, ali ravnanje z obroki in vadbami z enakim spoštovanjem, ki ga dajete za delovne projekte. To storite tako, da jih dodate v svoj koledar in jih počastite, kot bi bile druge zaveze.

2. Čustveni stres

Sejanje: Čustveni stres je tako, kot se sliši nekaj, kar nas čustveno boli ali posega v nas. Preveč bi lahko bralo o tragedijah, nad katerimi nimate nadzora ali poslušate težav prijateljev, ne da bi pričakovali, da bo kdo porabil za odzračevanje.

Popravek: Po besedah ​​dr. Daramus, "Lahko bi postavili mejo tako, da prijateljem sporočite, da ste tam, da poslušate, ampak da boste potrebovali priložnost, da se izrazite."Če je doomscrolling tisto, kar vas znižuje, razmislite o tem, da omejite čas zaslona ali se odločite za utišanje/odvzem medijskih spletnih mest ali računov, ki vas ponavadi pošiljajo v stresno spiralo.

3. Socialni stres

Sejanje: To je lahko ena od dveh stvari-lahko se lahko izmuznete od preveč druženja ali (še posebej glede na dogodke v preteklem letu).

Popravek: Če ne morete vzeti še ene zoom vesele ure, kjer boste imeli isti pogovor, kot ste ga opravili na zadnjih petih zoom. Namesto tega preberite, poslušajte glasbo ali se vključite v drug hobi, ki napolni vaš pokal. Nasprotno pravilo velja, če nima dovolj dogodkov v vašem družbenem koledarju, kar povzroča vaše občutke nelagodja. Se obrnite na prijatelja in predlagajte facetime ali socialno oddaljen datum, da se povežete.

4. Izgorel

Sejanje: Izgorelost je, ko vaš stres doseže točko, da vas fizično ali duševno zboli in bo verjetno vzel nekaj različnih vrst meja za boj, še posebej, če imate več odgovornosti.

Popravek: Dr. Daramus priporoča, da ljudem sporočite najprej, ko se počutite preobremenjeni, da boste lahko začeli črpati zavore. Pogoste priložnosti naredite nekaj, zaradi česar se počutite, kot da vam življenje pripada vam namesto na vse, razen vas, tudi majhno ali kratko časovno omejitev. Poskusite ohraniti svoje odnose, vključno z delovnimi. In izogibajte se vsemu in ob predpostavki, da bodo ljudje storili enako za vas. Najpomembneje je, da prosite za pomoč, ko jo potrebujete.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.