Vsaka posamezna sestavina v tem registriranem receptu za smoothie vam bo pomagala spati

Pripravljen je izvedeti več o naravnem serotoninu in melatoninu, ki ga je pospešil recept za pospeševanje spanja? Preberite si sestavine in kako jih narediti.

Desne sestavine za recept za smootie za spanje

1. Jogurt

Largeman-Roth priporoča, da začnete svoj nočni smoothie z osnovo za jogurt. Lahko je mlekarni ali rastlinski. Kar vas čaka, so probiotiki-mikroorganizmi, ki jih najdemo v jogurtu, za katere velja, da so dobri za zdravje črevesja. Po mnenju Largeman-Roth-a lahko probiotiki "pomagajo sprožiti sproščanje serotonina."

2. Mleko in valjani oves

Nato boste želeli dodati kakšno mleko. Medtem ko bo katero koli rastlinsko ali redno mleko, je largeman-roth delni za ovseno mleko zaradi svoje kremnosti. Ovseno mleko dobro deluje tudi z drugo sestavino v njenem receptu: valjani oves, ki vsebujejo triptofan, aminokislino, ki jo telo pretvori v serotonin. Largeman-Roth priporoča tudi dodajanje valjanih ovsov, ker se polnijo in bodo zato zadovoljili vse lakote poznonočne lakote, ki vas bodo lahko budne.

"Oves je odličen vir ogljikovih hidratov," pravi Largeman-Roth. »Počasi gorijo in imajo tudi vlakna. Če ste eden tistih ljudi, ki so resnično lačni tik pred spanjem, je to odličen razlog, da vključite oves."

3. Orehi

Largeman-Roth je tudi ljubitelj dodajanja orehov v spanec prijazen smoothie, ker so naravni vir melatonina. In orehi vsebujejo tudi omega-3 maščobne kisline, vrsto esencialne maščobe, ki je telo ne more izdelati sam, vendar je ključnega pomena za zdravje celic. »Vsi v svetu zdravja in dobrega počutja vemo, da ne dobimo dovolj omega-3. Prav tako zelo dobro delujejo z okusom ovsa, «pravi.

4. Grozdje (ali trdne češnje)

Recept za spanje Sleep-Sleep-Smoostie Largeman-Roth zahteva dve vrsti sadja: grozdje in majhna banana. Grozdje je naravno sladko, pravi, in so vir melatonina. Tart češnje so še eno sadje, ki vsebuje melatonin, čeprav za ta recept Largeman-Roth raje okus grozdja (če pa ste delni češnje, pojdite naprej in jih zamenjajte). Grozdje je tudi hidrirajoče in morda ima nekaj perksov za nego kože. "Z grozdjem dobivate dodatno korist kože, ker so ugotovili, da pomagajo zmanjšati učinke izpostavljenosti UV na koži," pravi Largeman-Roth.

5. Banana

Tako kot valjani oves tudi banane vsebujejo triptofan. Poleg tega so tudi močan vir kalija, bistveni mineral. Pomanjkanje kalija lahko privede do krčev nog ponoči, kar je pogosta pritožba med nosečnostjo. Largeman-Roth priporoča uporabo zamrznjene banane, ki bo izboljšala teksturo smoothieja. "Banane vedno, vedno, vedno pomagajo, da se vaš smoothie počuti kot smoothie," pravi.

Po besedah ​​dietetika najboljši recept za pospeševanje spanja

Naredi 2 obroki

Sestavine
1 5.3-unčni jogurt
1 skodelica grozdja
1/2 valjanega ovsa
1/4 skodelice orehov
1/2 skodelice ovsenega mleka
1 majhna banana, zamrznjena

Združite vse sestavine v mešalniku in mešajte do gladkega. Vlijemo v dva kozarca in postrežemo.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.