Vse, kar bi si želel, da bi vedel o vadbi med zamrzovanjem jajc, preden sem začel postopek

To je zato, ker je celoten postopek zasnovan okoli spodbujanja foliklov, ki jih najdemo v jajčnikih, da ustvarijo čim več zrelih jajc. "Za dosego tega cilja traja približno dva tedna nadzorovane stimulacije jajčnikov. V teh dveh tednih ženske vsak dan jemljejo podkožne injekcijske hormone (FSH in LH)," razlaga MD Taraneh Nazem, reproduktivni endokrinolog z dvojnim deskom in OB/GYN pri RMA iz New Yorka. Kot rezultat, se jajčniki močno povečajo v velikosti, zaradi česar so dovzetni za torzijo na jajčnikih (zvijanje), ki ne more biti samo neverjetno boleče, ampak lahko tudi ima dolgoročne posledice za plodnost.

"Torzija jajčnikov je kirurška nujna nujna nujna nujna nujna nujna služba in v nekaterih primerih lahko privede do izgube jajčnika," pravi Shannon Devore, dr. Med. "Nekatere vaje, kot so zasuki, skoki in prekomerno gibanje medenice, lahko povzročijo povečano jajčnik, ki se zasuka okoli njene oskrbe s krvjo, kar ima za posledico torzijo na jajčnikih."

Ker celo vadbe z nizkim udarcem, kot sta joga in pilates, vsebujejo tvegane gibe, večina zdravnikov svetuje, da se v približno dveh tednih injekcij v celoti izognejo vadbi. Toda po DR. Devore, obstaja nekaj načinov za varno premikanje med procesom stimulacije.

Kakšne vaje pločevinka med zamrzovanjem jajc?

Eden najbolj frustrirajočih delov postopka zamrzovanja jajc je velika količina nasprotujočih si informacij o tem, kaj lahko in ne morete storiti med zdravljenjem. Predmet vadbe ni izjema. In medtem ko se DOS in ne razlikujejo v veliki meri, odvisno od starosti, ki je podobna vsakemu bolniku, splošno zdravje, življenjski slog in tveganje za hiperstimulacijo-obstaja nekaj vad, ki jih lahko skoraj vsakdo zamrzne jajca.

"Bolniki se lahko še naprej gibljejo skozi stimulacijo jajčnikov z določenimi spremembami z majhnim vplivom, ki omejujejo gibanje medenice," pravi dr. Devore. »Hoja po naklonu je lahko odličen nadomestek teka in uteži roke so običajno varna tudi."

Obstaja tudi nekaj vadb, zasnovanih posebej za ta postopek. Dr. Devore priporoča premikanje med serijo zdravljenja plodnosti iz PVolve, ki so jo zasnovali zdravniki in strokovnjaki za funkcionalno gibanje. Serija, specifična za cikel, obsega tri odseke-zgornja faza zdravljenja, faza stimulacije jajčnikov in po ponovni dekalni fazi in vključuje vadbe, raztežaje, meditacije in izobraževalne pogovore, da poskrbi za vsako stopnjo zamrzovanja jajc (ali IVF) procesa.

"Ta serija je bila zasnovana tako, da posameznikom omogoča, da še naprej premikajo svoje telo in negujejo svoj um z meditacijami, hkrati pa zmanjšujejo tveganje za vadbo, ki jo povzroča vadba jajčnikov," pojasnjuje Maeve McEwen, ki je kot direktorica programiranja in glavnega trenerja pri PVolveu, pomagal pri oblikovanju serije. »Vaje se izogibajo zvijanju, skakanju ali prekomernem gibanju medenice in ohranjajo nevtralno poravnavo. V večini gibanj boste pokonci in mirujoči."

Katere vaje bi se morali izogibati med zamrzovanjem jajc?

Ker bi celo ena napačna poteza lahko privedla do torzije na jajčnikih, je ključnega pomena, da v tem času preskočite določene vaje. "Izogibajte se kakršni koli temeljni vadbi ali pretiranem zvijanju," pravi dr. Nazem. Bolniki bi se morali vzdržati tudi vadbe z velikim vplivom, kot so tek, skakanje, dvigovanje več kot 15 do 20 kilogramov in katero koli drugo gibanje, ki pritiska na medenico ali trebuh, vključno s spolnim odnosom.

Določitev, katera vaja deluje med zamrzovanjem jajc, je neverjetno osebna. "V kateri koli fazi življenja je vedno pomembno, da pri vadbi pozorni na svoje telo in potrebe, vendar je to še toliko bolj, ko se preživljate s fizičnimi spremembami, kot je zamrznitev jajc," svetuje Lia Bartha, ustanoviteljica B The B the The Metoda. »Izkušnje vsake osebe bodo drugačne, zato bo povezava s telesom ključna pri določanju, ali je vadba prava za vas."

Vedno je dobro, da se s svojim zdravnikom pogovorite o vsem, kar niste prepričani, in če vadba ali specifično gibanje povzroča nelagodje ali bolečino, je najbolje počivati ​​in si opomoči, namesto da bi se potisnili skozi. "Nekateri dnevi bodo morda potrebni gibanje za vaše duševno in fizično počutje, drugi pa bodo morda potrebovali polaganje na kavč ves dan," doda Bartha. »Vaše telo vam bo poslalo znake, zato se prepričajte, da poslušate."

Kdaj se lahko vrnete na normalno vadbo po zamrzovanju jajc?

V postopku zamrzovanja jajc je veliko napačnih predstav, nenazadnje pa je časovna premica. Po dveh tednih vsakodnevnih injekcij in kirurškega iskanja jajc lahko vaša zrela jajca varno zataknete v njihov novi dom v kriioprezervacijskem objektu, vendar vaše zamrzovanje jajc še zdaleč ni konec. Pravzaprav, ko sem se zjutraj naučil svojega iskanja, lahko dejansko trajata še dva tedna, da se jajčniki vrnejo na normalno velikost pred zdravljenjem. To pomeni, da čeprav je zdravljenje tehnično končano, še vedno ne morete takoj nadaljevati z vadbo z velikim vplivom-in ugotovitev, kdaj ste pripravljeni, ni ravno očitna.

"Večina bolnikov se počuti pripravljeno, da se vrnejo v svojo redno rutino do prvega obdobja po prihodu iskanja (običajno približno 10 do 12 dni po pridobivanju jajc)," dr. Pravi Devore. »Izjeme so ženske, ki so imele ali so bile ogrožene za sindrom hiperstimulacije jajčnikov, ki si lahko vzamejo več časa, da se počutijo nazaj na izhodiščni."

Kljub temu pa nekateri bolniki (vključno z mano) doživljajo napihnjenost in nelagodje tudi po prihodu njihovih obdobjih, zato je pomembno, da bodite pozorni na to, kako se počutite, in vedo, da je čas za vsakogar drugačen. "Bodite prijazni do sebe," pravi dr. Devore. »Vsi se opomorejo v različnih korakih in vaše obdobje včasih ni čarobni končni datum simptomov."

Katere so nekatere druge prodajne mete za lajšanje stresa?

Potem ko sem izvedel, da bi bila vadba z velikim udarcem v mesecu boljši del, sem se spraševala, kako se bom med tem postopkom spoprijela, še posebej vedoč, da zamrznitev jajc-in nalet hormonov, ki so znatno prihajajo povečan stres in tesnoba. Naredil sem se, da sem se obkrožil z ljudmi, ki imajo radi in skrbijo zame, in načrtoval, da bom imel prijatelje naokoli večino svojih injekcij. Poleg tega sem v dveh tednih injekcij že spremljal redne terapije, z možnostjo, da dodam nujno sejo ali dve.

A vedel sem, da to ne bo dovolj. Moja čustva so vedno nekoliko nepredvidljiva in prepričan sem bil, da bi se le poslabšalo le s toliko hormoni, ki se črpajo po mojem telesu. Torej, odločil sem se, da moram najti nekaj alternativ, ki bi lahko zagotovile enak občutek olajšanja, ki se ponavadi zateka ali skoči na veslaški stroj.

Sprva je to pomenilo veliko sprehodov-ne na le kakšnih sprehodih, ampak Realllyy dolgi sprehodi. Potem ko sem v povprečju približno 10 milj na dan za svoje prve tri dni injekcije, sem zrasel preveč napihnjen in neprijetno, da bi se toliko premikal. Nadaljeval sem s domačimi vadbami, vendar sem vedel, da potrebujem nekaj bolj intenzivnega, da si olajšam um.

Nikoli nisem imel veliko sreče z meditacijo, vendar sem se spomnil, da bi vsakič, ko bi kdaj naredil akupunkturo, padel v meditativno stanje. V prvem tednu zdravljenja sem predvidel sestanek na Ora, najljubši kliniki v New Yorku in kmalu ugotovil, kako koristna je lahko akupunkturna v tem času.

"Postopek zamrzovanja jajc je, tako kot vse zdravljenje plodnosti, zelo čustveno in fizično, in akupunktura pomaga ustvariti miren um in ohranjati sistem v zdravem ravnovesju," pravi akupunkturist Gabriel Sher, LAC. Toda več kot to, da ponuja čustveno olajšanje, je dokazano tudi, da pomaga pri plodnosti. "Akupunktura je neverjetno alternativno orodje za ustvarjanje optimalnega okolja za zdrava jajca za rast in razvoj," pravi. »Ima sposobnost, da hormone ohranja v ravnovesju in tudi po pridobitvi ponovno uravnoteži hormonski sistem."

Vedela sem tudi, da lahko nenadno pomanjkanje visoko intenzivne vadbe vpliva. Namesto da bi to nadoknadili z več dodatki vsak dan, sem se odločil za Perelelovo podporno paket za zamrzovanje jajc, ki vključuje približno 20 vitaminov in mineralov, kot so vitamini B in D, folat, cink in Coq10, ki pomagajo hraniti telo in podpirajo energijo ravni med tem postopkom.

Moj odvzem

Kljub svoji želji, da bi zamrznil svoja jajca, in obsežnim raziskavam in načrtovanju, ki sem ga opravil pri vadbi v tem času, me je resnica še vedno presenetila. Domneval sem, da se bom zbudil vsako jutro, čustva, ki tečejo visoko in zelo potrebujejo vadbo za lajšanje tesnobe. V resnici sta me dva tedna zdravljenja poslala na čustveni rollercoaster, z veliko več najnižjimi kot vrhunskimi. Toda kolikor so me ti občutki morda pustili, da sem se na dolgem teku ali HIIT - vadba.

Čudno se je najbolj zahtevni del pravila brez vadbe pojavil šele potem, ko se je moje zdravljenje z zamrzovanjem jajc zaključilo. V dneh po iskanju sem doživel več bolečin in nelagodja kot na kateri koli drugi točki v postopku in nisem mogel niti peljati svojega psa na njegov jutranji sprehod, kaj šele, da bi opravil pravilno vadbo. Ko pa je ta bolečina popustila, sem začutil, da se mi začnejo vrniti, in začel sem upati in moliti, da bo moje menstruacijo prišlo zgodaj, da sem se uradno vrnil v utor za vadbo. Ko pa je menstruacija prispela približno teden dni po mojem iskanju, so mi jajčniki še vedno tako otekli, da bi vsako gibanje z velikim udarcem še vedno predstavljalo tveganje za torzijo na jajčnikih. Frustriran, ko bi se moral soočiti s še več časa brez vadbe, sem vedel, da imam v tem času arzenal drugih orodij.

Odločitev, da zamrznem jajca. Kar sem hitro odkril, je bilo, da bom približno štiri tedne imel kaj drugega kot. Vsak vidik mojega življenja, od načrtovanja sestankov in družabnih dogodkov okoli mojih vsakodnevnih sestankov in nočnih injekcij do odločitve, kako in kdaj lahko premaknem svoje telo, mi je iz rok. Ironija me ni izgubila, vendar sem se spomnila na svetlobo na koncu tunela: kmalu bi imel potencialno desetine jajc, dovolj za dva ali tri otroke, za katere vem Teža bioloških pritiskov je v celoti odstranjena. Varnost bi vedela, da bom lahko zasledovala svoje poklicne cilje, ne da bi pri tem odvzela svojo priložnost na materinstvo in se lahko zmenila brez določene časovne premice v mislih. Kadarkoli sem pomislil na to, sem vedel, da se bodo kratkoročne žrtve splačale.

Zdaj, ko se nestrpno vrnem k svoji redni vadbeni rutini (in življenju), lahko samozavestno rečem. Zamrznitev jajc mi je dala nadzor nad svojo prihodnostjo, po kateri sem že dolgo hrepenel, a več kot to, to me je naučilo lekcije, za katero nisem vedel, da potrebujem: kako biti v redu, če nisem popolnoma pod nadzorom.