Točno kaj pomeni, če zadnja zadnjica še vedno zaspi, ko se usedete

2. Razdraženi išiaski živci

"Išialni živci sta dva živca, ki tečejo desno po sredini glutenov. In kot kateri koli drug živec, ko se pritisk pritiska na daljši čas, lahko doživite parestezijo, aka mravljinčenje ali otrplost, "pravi dr. Letchford. "To lahko še poslabšate, če nagibate k dolgo časa z predmeti, kot je denarnica v zadnjem žepu [ali na slabem stolu v čudnem položaju], kar vodi do presežka pritiska na išiaski živce."To draženje išiasnega živca je znano tudi kot" Piriformis sindrom "ali" Deep Gluteal Sindrom."Ker je nekoliko resnejša, priporoča iskanje medicinske ocene strokovnega in/ali fizikalnega terapevta.

3. Nevronska živčna živčna živca

To se sliši strašljivo in zapleteno, vendar je pravzaprav precej enostavno. Cluneal Nerve Neuralgia je rezultat sedenja na nečem preveč težko, še posebej, če imate bolj Bot zadnjico. "Clunealni živci dovajajo občutek zadnjice in jih lahko stisnemo in dražimo tako. Letchford. "Poskusite sedeti na mehkejši površini ali poskusiti blazino za lajšanje tlaka, da ublažite simptome."

Kaj lahko storim, da spet zbudim glute?

1. Poskusite z glutenimi aktivacijskimi vajami

Če se zavedate, da je vaša zadnjica zaspala in ste ne V bolečini (to je pomembno), Jordan priporoča nekaj vaj za glute, ki jih lahko naredite zdaj, trenutno-sans oprema. "Ta glutealna aktivacija je, da pomagate vašemu plenu" zbuditi se "," pravi Jordan. Priporoča mešanico premostitve in ptičjih psov, da pomagajo, da se te mišice ponovno streljajo, da bodo lahko podprli vaš nizki hrbet in preprečili bolečino.

2. Premikajte se

Očitno je, da je eno najlažjih pravnih sredstev zagotoviti, da vstajate dovolj čez dan in razbijete tista dolgotrajna obdobja sedečega vedenja. Morda ne bo rešil vseh vaših težav, vendar bi lahko pomagal preprečiti nekatere omenjene težave z živcem.

3. Pridobite boljši stol in prilagodite svojo držo

Od dr. Opomba Letchforda, del tega, kar prispeva k tem vprašanjem. Osvobodite hrbtne žepe vsega, kar lahko povzroči živčni pritisk, poskrbite, da ste na stolu, ki podpira dobro držo in ima ustrezno oblazinjenje in sodeluje s fizikalnim terapevtom ali trenerjem, da zagotovite, da vaša sedeča drža ne stisne diska.

Aktivirajte te glutene tako, da skupaj s spodnjo vadbo.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.