Vadba je boljša od Xanaxa, kako vadbe izvajajo skrbi

Newyorška revija Nedavna zgodba o naslovnici bi verjela, da imajo Newyorčani strastno ljubezensko zvezo z Xanaxom.

In nova Ahalifeova linija nakita fetišizira vso družino zdravil proti anksioznosti, kar kaže na to, da smo vsi postali tableti v naši dobi negotovosti.

Toda tu je treba opomniti tesnobne množice: obstaja veliko dokazov, ki kažejo, da je vadba lahko še učinkovitejša od zdravil na recept.

"Več raziskav je ugotovilo, da so učinki aerobne vadbe na začetku podobni učinkom zdravil," pojasnjuje Jeff Dolgan, fiziolog vadbe v Canyon Ranch Hotel & Spa v Miami Beachu. "Vendar se zdi, da vadba dolgoročno deluje bolje."Še posebej zato, ker sčasoma vaši možgani postanejo odporni na učinke zdravila (ne pa na vrtenje).

Na primer, ena študija, ki je bila leta 2008 na Appalachian State University zaključena, je naključno dodelila posameznikom z "visoko občutljivostjo za tesnobo" v skupino vadbe in ne-vadbe. Skupina, ki je vadila. Druga študija iz leta 2008, izvedena na univerzi Southern Methodist, je pokazala, da so imeli udeleženci, ki so vadili, po dvotedenskem intervenciji "klinično pomembni" znižali svoje povišane stopnje tesnobe, medtem ko sedeča kontrolna skupina ni imela.

Zakaj torej vadba umirja živce?

Dolgan pravi, da je v igri morda več mehanizmov, od katerih so nekateri fizični, kot je sproščanje hormonov počutja (endorfini in nevrotransmiterji), zmanjšanje vnetja in pomirjujoč učinek visoke telesne temperature. Drugi so psihološki, na primer povečanje zaupanja in odvračanje od vsakodnevnih skrbi, medtem ko se osredotočate na kurjenje kalorij (in vaš seznam predvajanja Rockin).

Če želite izkoristiti največje koristi, pravi Dolgan, bi morali redno vaditi in pri srednjem do visoki intenzivnosti.

"Pomislite, da bi vadbo odmerjali po telesu kot zdravilo," pojasnjuje. "Če jemljete zdravilo danes, učinki na vaš sistem običajno trajajo 18-24 ur. Učinki vadbe so podobni, če mine več kot 24 ur, ne da bi spodbudili sistem, učinki se izpraznijo."

In medtem ko se je večina raziskav osredotočila na aerobne vadbe za zmanjšanje skrbi, Dolgan pravi, da je najpomembnejše najti vadbo, v kateri uživate, tako da se boste bolj verjetno držali. Morda je nekoliko težje kot klicati na recept Duane Reade, vendar boste na dolgi rok srečnejša, bolj zdrava oseba. -Lisa Elaine je potekala

Ali vam je vadba pomagala, da se odpravite, se ohladite ali nehate skrbeti? Povejte nam, kaj je delovalo v komentarjih spodaj!