Vadba samo * to * lahko pomaga preprečiti depresijo

Evo, kar so ugotovili raziskovalci: vadba v povprečju le 90 minut na teden je imela pomemben učinek pri preprečevanju depresije. Ocenili so, da so v primerjavi s sedečimi ljudmi ljudje, ki so vadili uro ali več na teden, 44% manj verjetno, da bodo postali depresivni. Raziskovalci so ocenili, da bi bilo mogoče preprečiti približno 10 do 12 odstotkov klinične depresije, če bi vsi odrasli telovadili nekaj več kot eno uro na teden. Študija iz leta 2015 v britanskem časopisu za psihiatrijo iz leta 2015 je ugotovila, da je po 10 mesecih dvakrat toliko ljudi postalo in ostalo bolje pri vadbi v primerjavi s tistimi, ki so samo jemali SSRI Sertralin (Zoloft).

Kaj pa za motivacijo? Ko boste naslednjič potrebovali navdih, da se premaknete ali potisnete na naslednjo raven, ne pozabite, da se borite proti eni najbolj groznih in onemogočenih bolezni našega časa: klinična depresija. Torej vadite ta teden-in še bolje, priskrbite prijatelja, da se vam pridruži. Planet Zemlja boste naredili bolj povezano in manj depresivno mesto. Mimogrede, ne stresite preveč tip vadbe, ki jo dobite. Študije so pokazale, da so več različnih vrst vadbe učinkovite, od dvigovanja uteži do intervalnega treninga do teka.

Želim biti jasen: vadba je sama ne Zamenjava za dobro zdravljenje duševnega zdravja. Vadbe sem celo življenje, vendar sem tudi šel na terapijo, psihoanalizo, jedel možgansko hrano in delal na duševnem zdravju. Vadba ne more preprečiti depresije v vseh primerih in vsekakor povedati ljudem, ki se borijo z depresijo, preprosto za zadetek v telovadnici je napačno in stigmatizirano.

Glede na to, pri svojem kliničnem delu psihiatra vidim vadbo kot zanesljiv poseg, da bi ljudem pomagal izboljšati njihovo razpoloženje in duševno zdravje. To je tudi odličen način za povezovanje z drugimi in samimi. Kaj vas sprašujem od vas? Uporabite to znanost kot motivator, da skrbite za svoje možgane in bodite bolj odporni proti depresiji, saj so najlepši pri vas vaši možgani.

Kot psihiater in kmet, dr. Drew Ramsey je specializiran za raziskovanje povezave med hrano in zdravjem možganov (i.e. Kako lahko uživanje prehrane, bogate s hranili, uravnoteži razpoloženje, izostri delovanje možganov in izboljša duševno zdravje). Ko ni na svojih poljih, ki goji svojo ljubljeno brassico-lahko preberete vse o svoji ljubezenski zvezi s Superfood v svoji knjigi 50 odtenkov ohrovta z ohrovtom v svoji zasebni praksi v New Yorku, dr. Ramsey je docent za klinično profesor psihiatrije na Columbia University College of Physicians and Surgeons.

O čem bi moral napisati naslednje? Pošljite svoja vprašanja in [email protected].