Počutite se krivega, da vidite svojo družino samo med počitnicami-in tega ne morete storiti tudi letos? Tukaj je opisano

1. Odprti pogovor z družino

"Če svojo družino vidite samo nekajkrat na leto, bi bilo to lahko veliko razočaranje, da se ljudje ne vidijo, zlasti za starejše ljudi, ki bi lahko imeli manj priložnosti za druženje in iskreno pogrešali svoje odrasle otroke in vnuke," pravi psihoterapevt David Strah, lmft. Torej, ko jim sporočite, da se ne boste udeležili letošnjega osebnega zbiranja, se pogovor približajte čim odkrito in prijazno, ne da bi pri tem ogrožali svoje vrednote ali varnost.

Da bi to dosegel, Strah predlaga, da bi poskušali razumeti stališče vašega družinskega člana (in ga ponovno na novo, dokler se ne strinjajo, da ga dobite), nato pa izrazite svoje stališče. "Lahko dodate nekaj dejanskih informacij, kot je" naša država zahteva, da ljudje dva tedna karanteno, če zapustijo državo, zato ne morem obiskati.'Prosite družinske člane, naj upoštevajo vaše mnenje, tudi če se ne strinjajo."

2. Priznajte in sprejmite svoje občutke krivde

Ko se v tem času pojavi krivda, Strah opominja, da bodo ti občutki prešli, vendar jih je treba medtem priznati in sprejeti. "Krivi občutki so pogosto naši nezavedni občutki, da ne bi izpolnili pričakovanj ali želje nekoga drugega," pravi.

»Povejte si, da morate izpolniti samo svoja pričakovanja in da se vam ni treba počutiti krivde za sprejemanje odločitev, da se ohranite, svoje ljubljene in druge zdrave.”-David Strah, LMFT

Torej, da se spopadete, vadite samozadovoljstvo. Konec koncev delate pravilno (beri: najvarnejšo) zase, svojo družino in svet na splošno. "Odločite si," doda. »Povejte si, da morate izpolniti samo svoja pričakovanja in da se vam ni treba počutiti krivde za sprejemanje odločitev, da se ohranite, svoje ljubljene in druge zdrave."

3. Ustvari novo praznično tradicijo letos

Zdaj za nekaj dobrih novic: z družino se še vedno lahko zberete na druge varnejše načine. "Navidezne povezave lahko absolutno ustvarijo pozitiven občutek za skupnost," pravi dr. Benders-Hadi. »Vznemirljivo je vzpostaviti nove družinske tradicije in praznovati počitnice na načine, ki jih še niste. Poiščite alternativne načine, kako ostati povezani z ljubljenimi, da delite spomine od daleč."

Lahko si izmenjate darila in jih odprete skupaj čez FaceTime ali Zoom, pošljete rože, pečete in pošljete domače dobrote ali celo izmenite, da delite tisto, za kar ste vsi hvaležni sredi tega divjega leta. Če veliko vaših družinskih članov živi daleč narazen, razmislite o organiziranju virtualne zabave za praznovanje s tistimi, ki jih sicer ne dobite možnosti. Strah predlaga tudi razmišljanje o svojih najljubših družinskih tradicijah in o tem, kako jih je mogoče ponoviti med video klicem. "Ne pozabite, da se na koncu ljudje želijo čustveno povezati," dodaja, "zato pomislite na načine, kako se lahko še vedno povežete, tudi če ne morete biti osebno skupaj."

4. Poiščite zdrave mehanizme za obvladovanje

Namesto da bi se prebivali na kakršnih koli negativnih čustvih, ki se lahko pojavijo, DR. Benders-Hadi predlaga, da vaš čas zapolni s hobiji ali dejavnostmi. Pojdite na pohod, se udeležite joga, meditirajte ali poiščite druge sloge obvladovanja, ki delujejo za zmanjšanje stresa. "Prepričajte se, da se ne izogibate priznavanju svojih občutkov, tako da jih zamaskirate pod krinko natrpanega urnika," opozarja.

5. Posvetujte se s terapevtom

"Covid in praznični čas nista dobra mešanica, še posebej za tiste, ki se že počutijo osamljene," pravi dr. Benders-Hadi. In ko vidite, da ljudje še vedno praznujejo IRL na družbenih medijih, je lahko tudi FOMO resničen; Če pa začnete doživljati pretirane občutke krivde, sramu, tesnobe, depresije ali osamljenosti, razmislite o iskanju pomoči terapevta.

"Če vidite spremembe v sebi ali ljubljeni osebi, ki se ukvarjajo [ali kako drugače kažejo na] nekaj resnejšega, kar se dogaja, ne oklevajte in se obrnete na pomoč strokovnjaka za duševno zdravje," pravi. Če govorite s terapevtom, vam lahko pomaga doseči občutek miru in se naučiti, kako se na najbolj zdrav način spoprijeti za vas v tem prihajajočem prazničnem času (in skozi preostanek leta).

6. Ne pozabite, da je to začasno

Upoštevajte, da ta stresen čas ni trajno, kar se tiče pandemičnih koncev, se boste lahko ponovno združili z vsemi. "Načrtovanje naslednjega osebnega zbiranja z družino vam lahko pomaga, da se kaj veselite," pravi dr. Bendes-Hadi. Upajmo, da je 2020 edino leto, ki se mnogi prisilijo, da se spopadejo s krivdo, da ob praznikih ne bodo videli družine in vsi bomo osebno praznovali. Do takrat imamo vsaj še druge smiselne načine, kako ostati povezan.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.