8 nasvetov za obvladovanje izgube in žalosti med počitnicami, trdijo strokovnjaki

Zdravljenje ni linearno. To je resničnost Vivian Nuñez, pisateljica in ustanoviteljica Too Damn Young, digitalna skupnost in vir za mlade odrasle, ki se krmarijo. Ko je babica umrla, je pri 21 letih delovala kot glavni oskrbnica in dva meseca sramežljiva na diplomiranju na fakulteti.

"Obstajali so določeni deli, ki so se počutili zelo spominjajo na izgubo mame," pravi Nuñez. "Prvo leto je super težko, [okoli] praznikov. Vendar so bile tudi nianse, ki so bili tako novi in ​​različni.”Ko gre za izgubo, psiholog osebja in profesor na univerzi Columbia Mariel Buquè, doktorski, ugotavlja, da se telo in um kreativno postavljata. "Ljudje bodo predstavljali žalost in izgubo na zelo različne načine, ki častijo, kako se takrat počuti njihova duša," pravi. In to je del tega, zakaj je krmarjenje žalosti med počitnicami tako težavno in pogosto nepričakovano.

Žalost je večplastna: v telesu jo lahko čutimo zaradi nespečnosti ali hipersomnije, težav z apetitom ali drugimi fizičnimi manifestacijami izgube. Žalost lahko človeka popelje skozi vrsto čustev, kot so žalost, jeza in krivda. Lahko se uskladi s petimi stopnjami žalosti, jeze, pogajanja, depresije in sprejemanja-ali v celoti se prelomi od teh faz.

• Mariel Buquè, dr. Mariel Buquè, je doktorica osebja in profesorica na univerzi Columbia.

Navigacija izgube in žalosti med počitnicami je lahko še posebej zahtevna. Medtem ko se pričakujete, da boste v prazničnem razpoloženju, obkroženi z ljubljenimi in se udeležite počitniških tradicij, se boste morda počutili, ki jih sprožijo okraski ali pesem, ki jo povezujete s spominom. Tukaj, Nuñez in Dr. Buqué ponuja načine, kako se med počitnicami spoprijeti z izgubo in žalostjo.

1. Dajte si milost, ko med počitnicami prepoznate občutke žalosti

Ne glede na to, ali ste letos ali pred nekaj leti izgubili ljubljeno osebo, ste upravičeni do počastitve vsakega počitnic na način, ki se počuti pristno. Nekega trenutka se boste morda počutili polno veselja, naslednjega negovanja polnega taljenja. "Dajte si dostop in razumejte, da zdravilno potovanje ni predvidljivo in ga morate držati, da boste videli veselje," svetuje dr. Buquè.

2. Praznujte na način, ki se vam zdi zvest

"Ni dobrega ali slabega načina za praznovanje praznikov," pravi Nuñez. "Obstajajo samo načini za praznovanje praznikov in kako jih [odločite], ali je to z velikim praznovanjem ali tiho čast dneva in spominov, ki jih imate-veljajo-veljajo. In dokler se počutite dobro, in dokler vam prinaša mir in neko obliko spokojnosti in kakšno obliko sreče, potem so to vaši počitnice."

3. Zavedajte se, da niste zaklenjeni v kulturne prakse

Pokojna babica, vzgojena v tradicionalnem gospodinjstvu Latinx, je bila ogromen kuhar. "Zanimivo je videti, kako smo se sčasoma začeli menjati in dodajati k njeni klasiki," deli in opazi, da je babica izdelala sladki krompir, pernil (počasi pražena svinjina) in rumen riž. "Če se ne počutim zamerljivo, je bilo, kako se stvari spreminjajo."

Prejšnji božič je njena družina praznovala tako, da je ostala na božičnem večeru, da bi odprla darila ob polnoči. Namesto svojih tradicionalnih nedeljskih najboljših (kar je bila tipična tradicija) so namesto tega šli z grdi božični puloverji. »Ne vem, koliko bi moja babica odobrila, vendar mislim, da se je verjetno nasmehnila nam in našim poskusom enotnosti."

4. Načrtujte vnaprej ... ampak bodite prilagodljivi

Nuñez zasluge za vzpostavljanje novih tradicij in načrtovanje vnaprej z občutkom nadzora "v sezoni, ki se počuti nekoliko neobvladljivo."Medtem ko nikoli ne veste, kako se boste počutili, vam fleksibilen načrt daje možnost, da izberete, kaj se vam zdi prav.

5. Recitirajte ozdravitvene afirmacije

Afirmacije in mantre se klinično dokazajo, da izboljšajo perspektivo osebe in splošno zdravje. Medtem ko žalite izgubo, zlasti med počitnicami, lahko pričakujete, da boste občutili vrsto čustev. Dr. Buquè predlaga recitiranje naslednjega: "Ta oseba je morda prenehala, vendar njihova ljubezen še vedno ostaja."Ni modela, ki ustreza vsem, zato lahko izdelate afirmacije, ki govorijo o vaših potrebah.

6. Delajte skozi svojo žalost z zdravilcem

Zdravilniki prevzamejo številne oblike: terapevti, mediji in duhovniki, če jih naštejemo le nekaj. Zdravilec lahko prepozna vaše slepe točke in da vpogled v to, kar vam bo najbolje pomagalo pri krmarjenju v tej sezoni. "Kar se zgodi, ko je človek v žalosti, je, da njihova sposobnost za obdelavo čustev ogroža izguba," pravi dr. Buquè. »Zdravilec lahko deluje kot vodnik za pomoč osebi, ki prestopi v kraj, kjer je v miru, še posebej, če se oseba zdi izziv, da se ozdravi sama."Vaše zdravilno potovanje časti vašo ljubljeno osebo, ki je minila, pravi dr. Buquè. To je način, da se zgodi generacijsko ozdravitev, krepi družinsko dinamiko preteklosti, sedanjosti in prihodnosti.

7. Ne bojte se biti glasno glede svojih potreb s svojo skupnostjo

"Skupnost je tako neverjetno pomembna," deli dr. Buquè. »Žalost in izguba se lahko zelo počutite, kot da ste sami. Toda skupnost je nenehno opomnik, da imate s seboj ljudi."

Nuñez priznava, da se je morala naučiti sporočiti svoje potrebe svoji skupnosti. »Včasih sem domneval, da bi kdo vedel, da potrebujem več ljubezni ali naklonjenosti med počitnicami, in resničnost je, da ne vedo na to me opomnijo, zato se preveč bojijo, da bi kaj povedali, "pravi. "Samo jaz sem rekel:" Hej, mimogrede, to potrebujem ", sta oba dala več dovoljenja, da potem postavimo več vprašanj ali držimo več prostora na koristne in zdravilne načine."

8. Delite spomine

Čeprav so spomini osebni, je naravno, da želite deliti tiste iz vaše pokojne ljubljene osebe z drugimi. Sporočite prijatelju ali družinskemu članu, da ste pripravljeni ponovno obiskati spomine. "Samo želite, da se lahko nekdo obrne in reče:" Hej, lahko ti povem zgodbo o tej osebi ali tej stvari?"Pravi Nuñez.

Prvotno objavljeno 17. decembra 2019; Posodobljeno 23. novembra 2020.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.