Občutek Groggy? Tukaj je o tem, kako lahko poletni daljši dnevi vplivajo na vaš spanec-in kaj storiti glede tega

Ker pa starejši, večja je verjetnost, da vas telesna ura naravno zbudi zgodaj (tudi če vas poletna dodatna svetloba pozno ohranja), v resnici boste v poletnih mesecih v resnici zamudili spanje. In z socialnimi in delovnimi obveznostmi na mizi morda ne boste mogli spati in upoštevati razlike.

Glede na to je pomembno, da bodite pozorni na edinstvene učinke sezone na vaš spanec, ki je bila v pravem času nezmožnost, da bi se spravili v svoj običajni čas in delo, da bi poleti ublažili vsako težnjo po manjši spanju, pravi dr. Breus. Ker je na koncu dneva (dokaj dobesedno) urejanje priporočenih sedem do osem ur noči ključnega pomena za preverjanje celotne množice telesnih funkcij.

Tukaj je 4 korake, da dobite bolj kakovostno zapiranje oči, še posebej, če poleti spite manj:

1. Bodite pozorni na svojo umetno svetlobo.

Seveda, ne morete nadzorovati, ko sonce vzhaja ali nastavi, ampak vi pločevinka Določite, koliko umetne svetlobe vidite, in morda še pomembneje, ko se zgodi izpostavljenost svetlobi. "Naši možgani res ne morejo razlikovati med umetno svetlobo in sončno svetlobo," pravi dr. Kansagra, "Zato je bila v naših urnikih spanja med zimskimi in poletnimi meseci večja razlika."

Zdaj, ko imamo v življenju tako veliko razširjenost umetne svetlobe, dr. Kansagra pravi, da je vredno v 30 do 60 minutah od spanja vredno, da zmanjšate svojo izpostavljenost (zlasti modri svetlobi z naprav blizu obraza). "Bolj kot v pozno nočne ure, da potisnete to svetlobo, bolj zatira vašo proizvodnjo melatonina in večji učinek, ki ga ima na premik vašega naravnega cirkadianskega ritma nazaj," pravi in ​​dodaja, da lahko to dopolnjuje podoben učinek dlje Poletni dnevi.

2. Uporabite dodatne dnevne poletne ure, da boste bolj fizično aktivni.

Če ste že kdaj preživeli plavanje ali pohodništvo v vročini in spali kot dojenček ponoči po tem, veste, da lahko vaja z globokimi učinki na spanju pomaga, da vam lahko lažje zaspite in spite bolj trdo spanje. Medtem ko lahko poletna dodatna svetloba prekriva vaš cirkadijski ritem, tako da vas pozneje zadržite, vam lahko da tudi več časa, da se odpravite zunaj in se aktivirate, tako da učinkoviteje spite, ko udarite v seno. Da bi občutil koristi, dr. Kansagra predlaga vsaj 30 minut aerobne vadbe na dan.

3. Spustite temperaturo v svoji spalnici (in telesu).

Hladnejše temperature spodbujajo boljši spanec. Kot tak, dr. Breus priporoča, da svoj termostat nastavite nekje med 65 ° F in 70 ° F. Toda s poletjem, ki mnogi od nas vodijo, da spajo manj, kot je in Če dostavimo vroče vreme čez desko na severni polobli, je zdaj še toliko bolj nujno najti načine za hladnejše spanje.

Dr. Breus predlaga, da se odtenki narišejo čez dan, če lahko, da preprečite, da bi poletna dodatna sončna svetloba parila vašo spalnico (zato vam ni treba zakrknjevati AC, da bi pozneje nadomestili). In po DR. Kansagra, ki se lahko toplem tušira, preden spite, bi lahko pomagal. Vaša temperatura se umetno dviga pod tušem in nato pade zatem, kar je bistveni del zaspanja in doseganja počasnega vala globokega spanca, pravi. Drug način za pospešitev postopka spuščanja temperature? Spi popolnoma golo.

4. Vzemite si nekaj časa ooo.

Medtem ko oba dr. Breus in dr. Kansagra predlaga, da se čim bolj držite svojega običajnega časa za spanje in budnost, tudi ko nas poletje predstavlja z bolj naravno svetlobo, lahko tudi poletje ponuja priložnost za odplačilo dolga spanja. "To se nanaša na razliko med količino spanja, ki ga potrebujete, in količino spanja, ki ga dejansko dobivate," pravi dr. Breus in se lahko sčasoma nabere.

Če si lahko v poletnih mesecih vzamete nekaj prostega dela, dajte prednost napolnitvi s spanjem in ponastavite svoj naravni cirkadiani ritem, pravi dr. Breus: "Tako se boste, ko se pade naokoli, dejansko počutili dobro najbolj."

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.