Tukaj je opisano, kako narediti stoječi vojaški tisk in zakaj je tako močna poteza

Stoječi vojaški tisk ni le trda vaja zgornjega dela telesa, ampak tudi odlična poteza tudi za spodnje telo. "Ker stojite pokonci z nogami v stiku s tlemi, omogoča odlično funkcionalno vajo," dodaja Shackleton. »Ko pritisnete na težo nad glavo, morajo vse mišice, ki obdajajo vaše jedro, boke, kolena in gležnje."In tako izkoriščajo tudi prednosti, da se krepijo.

Ustrezna oblika za stoječi vojaški tisk

Tehnika je ključna, saj preprečuje poškodbe in poveča učinkovitost premika. Poiščite mrebo, ki je v višini ramen, v stojalu za počepe. Stopite do lokala in naj se sreča z rameni. Vzemite širino ramen in komolce zavijte neposredno pod prečko, tako da so v skladu z zapestji.

Dvignite palico iz stojala in jo naslonite na ramena, nato pa naredite dva koraka nazaj. Prepričajte se, da so noge neposredno pod boki. Kolena je treba v celoti podaljšati (vendar ne zaklenjena) z aktivno angažiranimi štirikolesnimi štirimi. Boke je treba potisniti naprej, da so pod vašimi rameni. Naj bodo glutene mišice aktivno angažirane tako, da jih stisnete.

Držite rebra, ne pa da bi se izognili stresu v spodnjem delu hrbta, in naj bo jedro zaklenjeno in tesno, tako da narišete trebuh proti hrbtenici.

Kako narediti stoječi vojaški tisk

Tukaj je opisano, kako narediti premik s pravo obliko in za največje možne koristi.

1. Začnite tako, da globoko vdihnete skozi nos in potisnite palico naravnost navzgor, ko izdihnete. "Ko gre za čelo, potisnite glavo skozi roke za vzvod, na končni točki pa mora biti palica neposredno nad glavo z bicepsi neposredno na straneh ušes," pravi Shackleton.
2. 1-2 sekunde stabilizirajte palico.
3. Počasi spustite palico nazaj v začetni položaj s kontrolo in si privoščite 3-4 sekunde, tako da mišice delate v obe smeri. "To bo zaščitilo ramenski sklep in pustilo stabilizatorje ramen," pravi Shackleton.
4. Ta postopek lahko nato ponovite za toliko sklopov in ponovitev, ki so vam všeč, v skladu s svojim fitnes programom.

Nasvet za profesionalce? Prepričajte se, da so roke tik pred rameni. "To je optimalna namestitev ročne širine za zdravje in uspešnost ramen, saj je ramenski sklep napolnjen," pravi Shackleton.

Tudi Shackleton pravi, da je pomembno, da se prepričate, da so komolci pod vrstico. "Želite, da se sila usmeri naravnost v prečko in če se komolce odtrgajo na strani.

Izogibajte se stoječim vojaškim stiskanjem, če doživite katero od naslednjih ..

"Stoječi vojaški tisk bi bil kontraindiciran za vsakogar, ki ima že obstoječe poškodbe ramen ali hrbtenice, in če vam primanjkuje mobilnosti ramen, se boste želeli prepričati, da imate popolnoma funkcionalno ramo, preden pritisnete nad glavo," pravi Shackleton.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.