Fitnes profesionalci so sestavili domači komplet za starter in nič ni več kot 25 dolarjev

Dajte ta korak iz de la rue a go: skočite v mizo na vse štirinožce in postavite zanko okoli stopala in drugega konca pasu v roki. Nato poskusite tri sklope od 10 ponovitev (20, če želite, da je celotno telo ogenj) nadzemne stiskalnice, ki se ponavlja na nasprotni strani. Če se tako odločite, lahko te vaje super postavite z utežmi, da vadbo v celotnem telesu obrnete na zarezo.

3. Drsniki, 25 dolarjev

Če želite tisto dodatno opeklino, ko izvajate standardne vadbene poteze, kot so lunge ali deske, lahko drsniki zelo dobro postanejo vaš naslednji. Samo vprašajte Megan Roup, ustanoviteljico Sculpt Society in trenerja pri projektu Buzzy NYC Studios s strani Equinoxa, Studio B in spletne fitnes platforme, OBé. "Drsniki so moja najljubša oprema za vadbo na poti, ker so majhni, lahki in enostavni za potovanje. Z njimi lahko dobite tudi hitro treniranje morilca, "pravi Roup.

V bistvu delujejo, ker ... trenje. No, pomanjkanje trenja, ki je. Po besedah ​​Roupa ustvarja nestabilnost in vas prisili, da uporabljate svoje mišice še več, kot bi običajno. "Odlični so dodatek, da otežujejo funkcionalne vaje, kot so lunges in počepi," mi pove Roup. In če resnično želite povečati toploto, jih dodajte v naslednjo jedro. "Moje najljubše vaje za uporabo mojih drsnikov so deske. Gibanje naredijo veliko bolj napredno in resnično izzovejo celotno telo s svojo spolzko površino, "pravi Roup.

4. Uteži gležnja, 16 dolarjev

Uteži gležnja so morda podcenjene, vendar ne podcenjujte moči pri dvigovanju z visokimi nog ali drugih potez, ki udarjajo."Obožujem dober par od 1 do 2 kilograma uteži gležnja. So vsestranski, enostavni za uporabo in moj najljubši način, da dodam odpor do kakršne koli vadbe nog. Zasedena Philipps potuje z njo povsod, da lahko na zahtevo naredi lekfit, ko je zunaj mesta, "pravi Lauren Kleban, ustanoviteljica Lekfita.

5. Ročne uteži (2 lb), 24 USD

Če imate radi plesno kardio in ga želite popeljati na naslednjo raven, dodajte le nekaj uteži. Tudi 2 kilograma se bo počutila kot 200, ko se nekaj minut spravite v svojo znojno plesno kardio rutino. Samo vprašajte Katia Pryce, ustanoviteljico Dancebody, ki je ustvarila lastne uteži v obliki črke D, ki jih je lažje držati pri plesu. "Lahke 2 -kilogramske uteži so oblikovane posebej, tako da jih je enostavno držati med kakršnimi koli kiparskimi vajami, ne glede na.

6. Lorox poravnan potovalni penasti valj, 23 dolarjev

Zvezde, kot je Emmy Rossum, prisegajo na to mini pretvorbo vašega najljubšega orodja za obnovitev. Ta super kovček je lahek, ne bo zavzel veliko prostora v svoji torbi in vam lahko prihrani telo pred toliko stvarmi, razen samo bolečine po vadbi.

Pomislite: razvaljajte te tesne hrbtenice in boke, da se ves dan sedi na letalu, da se napetost iz zgornjega dela hrbta in vratu prekriva pred telefonom ali prenosnikom. "Uporabite ga lahko tudi za vadbo v celotnem telesu," pravi Lauren Roxburgh, strokovnjakinja za fascijo in poravnavo ter trener slavnih. "Vedno pravim, da je valj lahko tvoja maserka in vaš osebni trener. Pomaga vam lahko pri razstrupljanju ali zmanjšanju stresa in vam pomaga, da v telesu daje občutek mladosti in hidracije."

Želeli boste narediti zdravega, kolagenskega recepta za bananin kruh Emmyja Rossuma. In tukaj je razsodba, če bi morali jesti ogljikove hidrate pred vadbo.