Fitnes profesionalci pravijo, da ta jedro odpihne osnovne drobtine iz vode

Če želite obvladati potezo, se boste najprej želeli potruditi do popolne podlakti. Začnite s komolci neposredno pod rameni in podlakti prilepljene na preprogo vzporedno med seboj. Vključite svoje jedro in glute, da ustvarite eno samo ravno črto od vrha glave navzdol do nog, in se prepričajte, da se izognite, da se boki spustijo.

Ko to spustite, lahko dodate predloge, ki sestavljajo sestavljeno različico premika. Začnite tako, da se zibljete s telesom naprej, tako da se vaša glava nekoliko razteza čez konice prstov, nato pa se vrnite na kroglice nog. Vrnite se v sredino in s poševnimi mišicami potopite en kolk tako blizu tal, kot ga lahko dobite, nato pa se pomaknite skozi svojo ploščo, da se spustite na drugo stran.