FYI Orangetheory ponuja nekaj najboljših * znojnih vadb po vsej državi

2. Izogibajte se primerjavi z drugimi v razredu

Seveda, rame do ramena z veliko neznancev, vendar je še vedno tvoj telovaditi. "Približajte se svojemu prvemu razredu Orangetheory zelo individualizirano," svetuje Latham. "Nikoli se ne primerjajte z nekom drugim in nikoli ne mislite, da moraš narediti vse popolno; tega nikoli ne pričakujemo vedno."

Poleg tega, da ponuja tri kategorije kardio dela za popolno prilagoditev, Latham pravi, da je vsak trener usposobljen za pomoč pri spreminjanju moči, ki trenira tudi razred razreda. "Vedno boste imeli možnosti za delo v tleh-ne glede na. Spodnja vrstica: Ali si.

3. 12 minut v oranžni coni je a cilj, ne pričakovanja

Vadba je lahko intenzivna, zato so otroški koraki ključni. Tudi če ste že prej opravili razrede za usposabljanje intervalov (kot je na primer Barryjev bootcamp), Latham pravi, da je vzdrževanje 84 odstotkov maksimalnega srčnega utripa za polnih 12 minut nekaj, česar morda ne boste dosegli, če ste novi v Orangetheory.

"To je vaš cilj nekega dne, naj bo to dva tedna ali štiri tedne navzdol," pravi Latham. "Ali morda imate danes dve minuti, nato pa naslednjič streljate štiri minute in šest minut."

4. Vadba bi se morala počutiti zahtevno, vendar vas ne bo zagnala

Gotovo so dnevi nameravanja, da bi pustili vadbo, tako vneto, da se težko premaknete. "Stara pregovor o tem, da vas je nekdo premagal, ni več tako," pravi Latham, ki dodaja, da je pri Orangetheoryju cilj 12 minut neprijetno in si prizadevati, da bi se v telesu sprožilo, da bi se spremenili v telesu, ne boli.

Njen najboljši nasvet? "Pojdite v lastno tempo-naredijo napredne potiske in šprinte, vendar ne bi smeli priti do točke, ko želite plaziti iz razreda."Kljub temu, ti Maj Želite imeti svoj penast roller, ki je pri roki po razredu, za vsak slučaj.

Prvotno objavljeno 23. januarja 2018; Posodobljeno 23. septembra 2019, z dodatnim poročanjem Kells McPhillips.

Če iščete nekaj nasvetov za obnovitev, poskusite s temi potezami iz pene, ki vam lahko pomagajo tudi pri odstranjevanju stresa. In tukaj je opisano, kako uporabiti masažno kroglico za pomiritev bolečih mišic.