Nežna prehrana je končno načelo intuitivnega prehranjevanja in vse je v čast svojemu telesu

Ko ga razčleniš, ima intuitivno prehranjevanje 10 temeljnih načel. Ta načela vključujejo zavrnitev miselnosti prehrane, počastitev lakote, mirom s hrano, izzivanje "policije s hrano", ki spoštuje vašo polnost, odkrivanje dejavnika zadovoljstva, počastitev svojih občutkov brez uporabe hrane, spoštovanju telesa, vadbe na načine, v katerih uživate in Zaradi tega se počutite dobro, in uganili ste, da boste svoje zdravje, ki jo boste lahko z »nežno prehrano."

Sprašujem se, kaj pomeni ta zadnji? Tu sta dva anti-dietska dietetika, da vas napolnita z več podrobnostmi in nasveti, kako ga izvajati.

Kaj pomeni "nežna prehrana"?

"Nežna prehrana je v tem, da svojemu telesu dajete hranila, ki jih potrebuje, ne da bi omejila ali upravljala vnos hrane, in hkrati jesti hrano, ki se počuti okusno in zadovoljujoča," pravi Christine Byrne, MPH, RD, dietetičanka, ki je specializirana za motnje hranjenja.

Skratka, vse gre za prilagodljivost. "V nasprotju s tem, kar je veliko ljudi pripeljalo do verjele.

Izogibanje preveč pritiska na del "prehrane" je pomembno, še posebej na začetku in če se borite z dieto ali neurejenim prehranjevanjem. "Nežna prehrana je zadnje načelo intuitivnega prehranjevanja z razlogom," pravi Byrne.

Zato je pomembno opozoriti, da nežna prehrana ni glavni poudarek intuitivnega prehranjevanja. "Vsi smo bombardirani s sporočili prehranske kulture, bodisi od prijateljev, družine, medijev ali zdravstvenih delavcev," pravi Anna Lutz, MPH, RD, LDN, CEDRD-S, dietetik z Lutzom, Alexander & Associates Nutertion Therapy Severna Karolina. »Ostalih devet načel nam pomaga, da se osredotočimo na odmikanje od prehranske kulture. Šele takrat lahko uporabimo znanost o prehrani na negovalno, skrbno pot zase."

Skratka, pomislite na prehrano brez togosti, sramu ali strahu. Nežna prehrana pomeni dodajanje hrane, ne pa jih omejiti.

Kdaj implementirati nežno prehrano (in kdaj jo zaustaviti)

Torej, v katerem trenutku lahko to zdravo vključite, ne da bi sprožili neurejene prehranjevalne navade? "Ko boste lahko pojedli tisto, kar želite, ne da bi se počutili krivega in se prilagodite svoji lakoti, polnosti in hrepenenju, potem ste pripravljeni dodati nekaj nežne prehrane," pravi Byrne.

Vendar ne pozabite, to je občutljiv korak, še posebej, če ste se borili s svojim odnosom s hrano. Če ste doživeli neurejeno prehranjevanje ali se še ne počutite samozavestni v drugih devetih načelih intuitivnega prehranjevanja, boste morda želeli počakati, da se z njimi počutite bolj postavljeni in lahko delate z usposobljenim strokovnjakom. In to je popolnoma v redu.

Byrne spodbuja sodelovanje s profesionalcem, še posebej, če vas skrbi, da bi nežna prehrana lahko postala stroga. "Nežna prehrana je lahko za ljudi z anamnezo motenj hranjenja ali neurejenega prehranjevanja, saj so ti ljudje bolj verjetno, da bodo prilagodljive smernice spremenili v stroga pravila," pravi Byrne. »Če imate zgodovino neurejenega prehranjevanja, priporočam, da poiščete dietetika in/ali terapevta-če vam že niste pomagali ozdraviti odnosa s hrano na način, ki se počuti opolnomočenje, ne sproži se sproži."

Lutz opisuje, kako bi to lahko izgledalo. "Preden delam na načelu nežne prehrane s stranko, bi ocenil, kako jim gre z drugimi načeli, ali so resnično pustili prehransko policijo za seboj, ali si dovolijo, da počastijo svojo lakoto in čutijo svojo polnost, če poimenujemo A malo, «pravi. »Če človek še vedno uporablja stroga zunanja pravila, da se odloči, kaj in koliko jedo, morda niso pripravljeni na nežno prehrano."

Vedeti, kaj vas lahko sproži pred časom, je tudi dobra ideja, pravi Byrne, zato boste pripravljeni na to, kako ravnati. Na primer, če postane vaš odnos s prehrano preveč tog, pravi, da boste morda želeli narediti korak nazaj ali nekaj časa postaviti pavzo in se osredotočiti na poslušanje hrepenenja po telesu. (Ta togost bi lahko bila videti kot kriva, ker ob vsakem obroku ne jeste sadja ali zelenjave ali da bi pojedli dva neuravnotežena obroka zapored, na primer.)

"Težava pri uporabi super strogega pristopa k prehrani je, da skoraj vedno odziva," pravi Byrne. »Prav tako ni zabavno! Lahko se samo prisiliš, da naredite nekaj, kar tako dolgo ne pride naravno."

Ta strog pristop vam lahko škodi tudi fizično, čustveno in socialno, kar vodi v utrujenost, izpustite odnose, tesnobo, motnje hranjenja, podhranjenost in še več. "Bistvo je, da če smo preveč strogi glede prehrane, lahko postane zelo nezdrav," pravi Lutz.

"Če se to začne dogajati, se opomnite, da pravila o hrani ni zdravo," dodaja Byrne. »Če se nadaljuje, boste morda želeli nekaj časa nehati razmišljati o nežni prehrani in se namesto tega osredotočiti na to, da jeste tisto, kar se sliši dobro, ko ste lačni."

Kako vključiti nežno prehrano

Byrne in Lutz delita nekaj primerov, kako lahko izgledata obrok ali prigrizek skozi objektiv intuitivnega prehranjevanja in nežne prehrane:

• Dodajanje kosa sadja na zajtrk
• Poskusite zelenjavni recept, ki ima dejansko dober okus namesto nizkokaloričnega
• Cilj vključiti beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe v vsak obrok in večino prigrizkov, da boste lahko dlje ostali zadovoljni in energični
• Čez dan s seboj nosite steklenico z vodo, da boste lahko dobro hidrirali
• Ohranjanje zadovoljnih, napolnite prigrizke pri roki, tako da jeste dovolj ves dan
• Uživajte toast za zajtrk, če ga hrepenite, nato pa dodate jajce ali arašidovo maslo za beljakovine in maščobe
• Prigrizem na nekaj, kar vas bo spodbudilo pred ali po vadbi

Vendar to ni enaka vrsta dogovora. "Nežna prehrana bo videti drugače od osebe do osebe, saj imamo vsi različne prehrane in fizične potrebe," pravi Byrne.

Morda je najbolje, da začnete počasi. Vzemite ga en obrok naenkrat; Ne čutite pritiska, da ob vsakem obroku vadite nežno prehrano, še posebej na začetku. In ko poskusite, dnevnik ali razmislite, kako se počutite. Ali se je sploh sprožilo? Kaj ne bi sprožilo naslednjič? Kakšen tempo se vam zdi najvarnejši? Ne pozabite, tukaj ni presoje. Ne glede na to, ali želite dodati peščico grozdja ali enega grozdja ali brez grozdja, vam gre v redu.

Nežna prehrana ne gre za popolnosti, v nobenem trenutku. "Obstaja veliko, veliko zapletenih dejavnikov zdravja," pravi Lutz. »Poenostavitev prehrane na tog način nima znanstvenega smisla. Ni enega strogega načina jesti."

Kako nežna prehrana lahko pomaga kulturi, ki jo prezrejo-ko ste pripravljeni

Nežna prehrana je način, kako spoštovati svoje telo-ve, kaj potrebuje!-Medtem ko se boste napolnili s hranili, ki vam bodo pomagala pri izvajanju (in uživanju). To je način, kako se počutiti najbolje.

"Ko razumemo osnove prehrane, nam lahko pomaga zadovoljiti potrebe po prehrani naših teles in nam lahko pomaga prevesti, kako se počutimo," pravi Lutz. Spodbuja uporabo vašega razumevanja za obveščanje in ne pravilo, izbire hrane. Tako lahko pojeste, kar želite, medtem ko izpolnjujete druge potrebe telesa. (Win-win, v naši knjigi.) Ja: brez prehranskih pravil, žrtvovanje noči sladoleda s prijatelji ali izčrpanost.

Nežna prehrana je lahko tudi koristno orodje, če imate zdravstveno stanje. Na primer, Byrne pravi, da ljudem s sladkorno boleznijo omogoča, da ohranjajo svoj krvni sladkor stabilen brez strogega načrta obrokov ali ljudi, ki doživljajo zaprtje, ki lahko obroke dodajo na okusen, prijeten način.

Ampak spet, če se vam zdi, da se sproži ali nezdravljivo, poslušajte. Če vam ne pomaga, da se počutite najbolje, duševno in fizično, ne delajte se-samo držite se, če jeste tisto, kar hrepenite.

Ko gre za to, hrana nima moralne vrednosti (aka, nisi "slaba" oseba za uživanje torte ali "dobrega" osebe za uživanje solate) in vsa hrana ima kakšno vrednost neke vrste vrednost.