Žlica semen chia spakira cel dan, ki je vredna dolgoživosti, ki povečuje omega-3s-tu, kako jih jesti več

In potem v smislu fitohranil, Hever pravi, da so seme Chia veliko flavonoidov, tokoferolov, karotenoidov in fenolnih spojin. "To je verjetno tisto, kar je odgovorno za njihove močne protivnetne, antioksidativne lastnosti," pravi.

Končno semena chia vsebujejo veliko mineralov, kot so kalcij, fosfor in magnezij, ki podpirajo zdravje kosti, plus cink. Vsebujejo tudi topna vlakna, o katerih smo že poročali.

5 Easy Chia semenskih receptov, ki niso vsi puding

1. Preliv semen limonine chia

Hever pravi, da je vključitev semen Chia kot zgoščevanja v prelive in omake eden izmed njenih najljubših načinov, kako jih v njeno prehrano. "Prav tako so res dobri stabilizatorji," pravi. "Imajo vsa ta različna vlakna in dlesni, ki omogočajo absorpcijo vode.”(Torej, kako pogosto se uporabljajo za izdelavo debelega, kremnega chia semenskega pudinga.) Ta domači preliv je odličen preliv za solate in sklede. To je vegansko in brez glutena, edine potrebne sestavine pa so oljčno olje, limonin sok, agava, semena chia in kis, plus sol in poper.

Pridobite recept: preliv semen limonine chia

2. Piškotni piškoti iz čokoladnega čipa beljakovinske grižljaje

Glede na to, da so dober vir topnih vlaken, je smiselno, da se med obroki prižgete na semena chia, ker lahko pomagajo uravnotežiti krvni sladkor in povečati prebavo. Tu so semena Chia v kombinaciji z datumi, beljakovinskim prahom, kakaom žarki (med drugimi sestavinami), da ustvarijo mini nabiranje, ki vam bodo pomagali pri tistem dolgem raztežaju med kosilom in večerjo.

Pridobite recept: Piškotni piškoti iz čokoladnega čipa beljakovinske grižljaje

3. Chia krekerji

Zamenjava krekerjev, kupljenih v trgovini. Pripravite nekaj za svoj naslednji siralni krožnik ali pa se odpravite z enim od teh protivnetnih potopic in namazov, ki trajajo le dve minuti, da naredite le dve minuti.

Pridobite recept: Chia Crackers

4. Jagodni chia puding

V redu, noben seznam receptov za seme chia ne bi bil popoln brez vsaj ena puding. Vendar bodite prepričani, da to ni vaša povprečna možnost. Dodajanje dehidriranih jagod iz trgovca Joea postavlja ta recept za puding v lastnem razredu. Enako okusno je za zajtrk ali sladico.

Pridobite recept: jagodni chia puding

5. Malinova chia marmelada

Drug način, kako se zgostitvene lastnosti semen Chia lahko dobro izkoristijo, je s sladkim namazom, ki vam omogoča, da vključite semena Chia na način, ki ne postane glavni dogodek. To marmelado razmažite na toast ali ga vrtite v ovseno kašo za prehransko gosto hit zdravih maščob in celega sadja.

Pridobite recept: malina chia marmelada

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.